A testmozgás után biztosan szörnyű vágy éri el a cukros szénhidrátot, de ha fogyni szeretne, akkor néhány fánk vagy chips elfogyasztása visszavonhatja az összes elégetett kalóriát. De, Mit kezdjünk az éhséggel?

éhezés

Természetes

Természetes és teljes ételek, mint pl zöldségek, gyümölcsök, bab és gabonafélék sok rostjuk van. A rost pedig kétszer hosszabb ideig biztosítja ezt a teltségérzetet. Az oldható rostok, például a gyümölcsökben és a babokban, ösztönzik a gyomor kiürülését és stabilizálják a cukorszintet, küzdenek az éhség ellen. Mintha ez nem lenne elég, a magas rosttartalmú ételek tartalmaznak prebiotikumokat is, a probiotikumok táplálékát, azokat az egészséges baktériumokat, amelyek fenntartják az egészséges és boldog emésztőrendszert.

  • EME tipp: Próbálj enni 3 csésze zöldség és 3 darab gyümölcs naponta, több adag rosttartalmú étel mellett, például édesburgonya, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Égjen kalóriát evéssel

Tanulmányok azt mutatják kapszaicin, a chili egyik összetevője segíthet felgyorsítja az anyagcserét, csökkentse az étvágyat és ellenőrizze a súlyt. Ez azt jelenti, hogy a szárított chili por nagyszerű eszköz lehet. És nem a kapszaicin az egyetlen, mert a zöld tea is ugyanazokat az előnyöket kínálja.

  • EME tipp: Kereskedjen egy csésze kávéval egyet csésze tea. És adjon egy kis chilit a kiegészítő étkezésekhez, valamint a levesekhez és a tésztákhoz.

Csökkentse a tányér méretét

Egy új tanulmány azt találta Az emberek 92% -a tisztítja az edényeket, vagyis befejezi őket, sőt megnyalja őket. Ez nagyszerű lehet, ha salátákról van szó, de a legtöbb sütikkel, fagylalttal, tésztával vagy süteménnyel készíti. És nem kell korlátoznia magát csúnyának, de alkalmazhat bizonyos parancsikonokat.

  • EME tipp: Öntsön magának chipset egy tálba (ahelyett, hogy kienné a táskából) és használjon kis edényeket hogy korlátozza az adagokat.

Változtassa meg a rutinokat

Fuss tovább, mint mindig, de hébe-hóba adjon hozzá új tevékenységeket a rutinjához. Ezzel sokkal motiváltabb leszel, és a tested nem lesz képes annyira megszokni, hogy.

  • EME tipp: Túl hideg ahhoz, hogy reggel futni menjek? Talán itt az ideje egy új rutin megvalósításának, de most otthon. Olyan sokféle van, hogy biztosan talál olyat, ami elbűvöl.

Legyen aktívabb

És nem sportolni akarok, hanem egy kicsit többet sétálni, ülni helyett állni, állandóabban takarítani a házat. Minden háztartási tevékenység vagy bármilyen mozgás ami aktivál, nagyszerű kalóriát égetni.

  • EME tipp: Ne ülj le 30 percnél tovább. Állítson be olyan ébresztőt, amely oly gyakran megszólal, és szálljon ki a székből egy rövid sétára vagy mászzon fel a lépcsőn. Akár mozdulatlanul állva vagy házimunkát is nézhet a tévében.

Fotó: Eme női archívum

Megtalálhatsz a Twitteren @AndyBouchot 😉 néven