Élő

Ha a fogyásról van szó, nehéz megtudni, mi működik „valójában” és mi nem. Különösen, ha mindenhol olyan sokféle és ellentmondásos étrend-tanács van.

fogyni

Az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, hogy gyorsan fogyjanak. Nyilvánvaló, hogy legtöbbjüknek nincs tudományos bizonyítéka, hogy alátámassza őket, kivéve néhányat.

Az évek során a tudósok sikeresen felfedezték a hatékony súlycsökkentő stratégiákat.

5 tipp a fogyáshoz:

Alvás és fogyás

Az alvás és a fogyás szorosan összefügg. Ha nem alszik eleget éjszaka, megakadályozhatja a fogyást.

Így befolyásolja:

Az alváshiány (kevesebb, mint 6,5 óra alvás) stresszel társult, de a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint akár súlygyarapodáshoz is vezethet.

Ebben a tanulmányban azt találták, hogy azok, akik keveset alszanak, magasabb testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolódnak.

Nagy populációs mintájukban a 6,5 ​​óránál kevesebb alvással rendelkezőknél volt a legmagasabb a BMI-szint, és azoknál volt a legalacsonyabb a BMI, akik rendszeresen aludtak 7-8 órát.

2. Csökkentse a kalóriákat a fogyás érdekében

A közelmúltban népszerű étrendek nagyrészt tápanyag-összetételen alapulnak.

Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend, hogy csak néhányat említsünk.

Frank Sacks, a Harvard Medical School kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének professzora, valamint Elizabeth G. Nabel, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet igazgatója arra figyelmeztet, hogy a kalóriáknak kell az étrend középpontjában állniuk.

Azt tanácsolják a fogyókúrázóknak (súlycsökkentő céllal), hogy kövessék a szív egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrendjét.

Nabel hozzáteszi: "Amíg Ön ellenőrzi a kalóriabevitelt, az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának több lehetősége is van."

3. Távolítsa el a cukrot

Lásd még: 6 étel, amely ártatlannak tűnik, de TÖBB cukrot tartalmaz, mint egy fánk

A hozzáadott cukor a nyugati étrend egyik gonosz összetevője, és az emberek többsége túlfogyasztja.

A felesleges cukor nemcsak a "súlygyarapodáshoz" kapcsolódik, hanem a kutatások azt mutatják, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában lévő cukor szorosan összefügg számos betegség, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növelésével.

Ha fogyni akar, teljesen ki kell iktatnia vagy csökkentenie kell az étrendből a hozzáadott cukrot.

A legegyszerűbb a szódával és más magas kalóriatartalmú üdítőkkel kezdeni. Ezzel fogyni fog.

4. Egyél több fehérjét

Meglepően gyakori a fehérjehiány.

Azzal, hogy nem tartalmaz elegendő fehérjét az étkezésbe, elveszíti a fehérje által biztosított fogyás előnyeit. Végül is a fehérjéket olyan ételeknek tekintik, amelyek segítenek a fogyásban.

Háromféle módon segít a fehérje a fogyásban.

Ön elégedett marad, és még sokáig

A fehérjetartalmú ételek (hal, baromfi, hús, bab, magvak és diófélék) lassabban mozognak a gyomrodból a bélbe, és hosszabb ideig jóllaknak.

Segítenek a cukorszint stabilan tartásában

Az egyszerű szénhidrátokkal, például a fehér kenyérrel vagy a sült burgonyával ellentétben a fehérjetartalmú ételek megakadályozzák az alacsony vércukorszintet és az inzulin növekedését.

Az izomtömeg megőrzése

A fogyás során az izomvesztés is gyakran előfordul. A fehérje segít megőrizni az izomtömeget, és még a tömeggyarapodáshoz is hozzájárul, ha ellenállási edzéssel kombinálják.

5. Használjon kisebb lemezt

Jóban vagy rosszban: mindennel játszunk, szinte mindenben, beleértve az ételfogyasztás mennyiségét is.

Ha ugyanaz az étel két különböző méretű tányéron van, akkor másképp néz ki. Egy nagyobb tányéron az adag kisebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Ellenkezőleg, egy kisebb tányéron teltnek és kielégítőnek tűnik.

A teljesség érzése olyan érzékszervi élmény, amely szinte az összes érzéket magában foglalja.

A csomag méretétől, a tányér alakjától, a világítástól a társasági életig minden befolyásolhatja, hogy mennyit eszünk.

Használja ki előnyére, a kutatások szerint ez 22% -kal csökkentheti az élelmiszer-fogyasztást.

A trükk az, hogy mérsékelt adag ételt tegyen egy kisebb méretű tányérra, hogy elkerülje a túl kicsi megjelenést - állítja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.

Michelle Cardel szerint a legkisebb lemez átmérője 9-10 hüvelyk legyen.

Érdekelheti: 7 dolog, amit nem szabad megtennie, amikor megpróbál fogyni

Bebizonyosodott, hogy az elégedettségi szint megváltoztatása nélkül csökkentik a kalóriabevitelt. Ez egy olyan módszer, amely különösebb erőfeszítés nélkül kis derékhoz vezet - állítják a kutatók.