Kevés időd és kevés helyed van, de a vágyad a testmozgásra hajthatatlan? A kötélugrás tökéletes tevékenység az Ön számára. Ismerje az előnyeit.

A tökéletes gyakorlat az ugrókötél, amely a test integrált kondicionálásának elengedhetetlen tevékenysége, itt elmondunk néhány előnyt.

Valami, ami gyerekjátéknak tűnik, önmagában edzés, amelyet a bokszolók és a nagyszerű Bruce Lee preferálnak, ezek a kötélugrás néhány előnye.

Az ugrókötél a test teljes kondicionálásához elengedhetetlen tevékenység, mondja Dr. Brian Udermann, az Egyesült Államokbeli Wisconsin-Lacrosse Egyetem, és sokféle sport- és szabadidős tevékenységben használják.

Előnyei között szerepel a kardiorespirációs és az izmos állóképesség, valamint az agilitás, az egyensúly, a koordináció, a sebesség és a reakcióidő fejlődése.

1. Zsírt éget

Mivel a kötél ugrása nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, lehetővé teszi a zsír gyors elégetését. Időközönként ugorhat, például 30 másodperc magas intenzitású ugrás, majd egy könnyű perc, majd további 30 másodperc.

2. Többet kevesebbért

Tanulmányok kimutatták, hogy a kötél ugrása 10 percig 120 fordulat/perc sebességgel egyenértékű 30 perc kocogással, vagy két teniszezéssel, 600 méteres úszással vagy 18 lyuk golfozásával.

3. Segíti a nyirokrendszert

Ez a rendszer felelős a szervezetből származó méreganyagok eltávolításáért, de a keringési rendszerrel ellentétben nem képes önmagában mozogni. A kötéllel vagy a trambulinon való ugrás segíti az izmaid mozgását.

4. Kiváló testmozgás

Az ugrókötél egy átfogó gyakorlat, amely növeli az erőt, az agilitást, a rugalmasságot és a sebességet. Pozitív hatással van a csontjaira, és nagyszerű módja a kardiózásnak a térde károsítása nélkül, ami futáskor néha előfordul.

5. Olcsó

A testmozgáshoz nem kell magas díjat vagy edzőtermi tagságot fizetnie, mi több, előfordulhat, hogy el sem kell hagynia a házát, ha elmozdít néhány bútorot. A felszerelés minimális (megfelelő kötél), és mindenhova elviheti.

Győződjön meg arról, hogy a kötél válltól vállig ér, miközben a középső részre lép, ez a magasságának megfelelő hosszúságú.

Ugráljon kötelet anélkül, hogy megsértené a térdét

Az ezekben az ízületekben a fájdalom elkerülése a legfontosabb:
(1) Álljon fel egyenesen

(2) Land mindkét lábán

(3) Csináld rövid ideig

edzésen
UGRÓKÖTÉL. Egyenesen felállva ugorjon fel és adja át az alatta lévő kötelet. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábára szálljon. Ugráljon 30-60 másodpercig. Ugrás alternatív lábak. Kezdje el ugrani egyik lábával előre, a másikkal háttal, és változtassa meg helyzetét a kötél minden egyes fordulatával. Egyszerre kell mindkét lábra szállnia. Ugrás 30-60 másodpercig.