A régimódi gyermekjáték megjelenése ellenére a kötélugrás nagyon teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi sok kalória elégetését és a teljes fizikai kondíció elérését, valamint szórakoztatóbb, mint a futópad vagy az álló kerékpár.
Az ökölvívók profi sportolók, akiknek az ugrókötél az edzésük sarokköve. Boxer és edző, Johnny Nguyen szerint a napi 10 percig tartó kötélugrás lehetővé teszi:
Javítsa az állóképességet: Némi gyakorlással, kötélugrás közben futni, ugrani, guggolni, csavarni és sok más mozgást lehet. Változtathatja az intenzitást, a sebességet, a nehézséget és a tempót is. Mindezek miatt a kötélugrás nagyon teljes gyakorlat.
Javítsa a ritmust és az egyensúlyt: Néhány kardiovaszkuláris gyakorlattól eltérően, mint az álló kerékpározás vagy a gyaloglás, a kötél ugrása állandó mozgást és figyelmet igényel (a kötélen való megbotlás elkerülése érdekében). A testmozgás előnyein felül ez a figyelem lehetővé teszi a sport és a mindennapi élet szempontjából nagyon hasznos koordináció és izommemória építését.
Fejlessze az erőt: amikor kötelet ugrasz, a test kénytelen sok ismétlődő mozdulatot végrehajtani nagy sebességgel és ritmus szerint, hatékonyabbá téve azt. Ez a képesség átkerül a test mozgásaiba, amelyek gyorsabbak és összehangoltabbak lesznek (és ezért nagyobb erővel).
Javítsa a légzést és nyugodjon meg az elméd: az ugrás közbeni mozdulatok ugyanazon ismétlődése és az ehhez szükséges figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy megszokjuk, hogy változó intenzitású helyzetben nyugodtak legyünk (legyen az ökölvívás vagy 10 perc ugrókötél különböző intenzitással), légzésünket és fenntartva tudatos tudatosság. Kétségtelen, hogy ezek az előnyök nagyon hasznosak minden sportágban, sőt a mindennapi életben is.
* A bokszolók más előnyöket is kaphatnak a kötélugrásból, mint például a továbbfejlesztett "lábmunka" vagy a jobb kombinációdobás, de itt ezekre fogunk összpontosítani.
Égjen több zsírt- 30 percig jó ütemben ugrálva 400-500 kalóriát éget el, sokkal többet, mint a gyaloglás.
Javítsa a szív- és érrendszer működését: ez egy olyan gyakorlat, amelyet különböző intenzitásokkal végezhet (aerob/anaerob).
Erősítse az izmokat: a kötél ugrása nagyobb mértékben érinti a lábakat és a borjakat, de erősíti a karokat, vállakat, hasizmat, hátat, valamint erősíti a farizmat és a csípőt.
Erősítse a légzőrendszert: mint már korábban említettük, ez a gyakorlat hatékonyabbá teszi az erőfeszítések közbeni légzést.
Erősítse a nyirokrendszert: állandó mozgással segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, és az immunrendszerét pontosan tartja.
Másrészt a 10 percig tartó kötélugrás egyenértékű a 30 perc futással, ha a normál futási tempóhoz viszonyítva másodpercenként két ugrás (közepes intenzitású) sebességet veszünk figyelembe. Bár gyakorlatilag nincs olyan gyakorlat, amely több kalóriát égetne el, mint a teljes sebességgel történő futás (sprint), ha egyenértékű intenzitást vesszük figyelembe, a kötél ugrása több kalóriát fogyaszt, mert sokkal több izmot igényel, mint a futás.