székrekedés

A székrekedés leküzdésének finom és egészséges módja a magas rosttartalmú turmixok fogyasztása. A székrekedés olyan egészségügyi probléma, amely akkor fordul elő, amikor a személynek nehézségei vannak a kiürítéssel, és csak hetente háromszor vagy kevesebbszer.

Ennek az állapotnak sokféle eredete van, mivel összefüggésbe hozható különféle emésztési problémákkal, többek között étrendszegény étrenddel, elégtelen folyadékfogyasztással.

Eleinte lehet, hogy az illető nincs tudatában annak, hogy ilyen állapotban van, és észrevétlen marad. Amikor azonban a testnek időre van szüksége a széklet kiűzéséhez, elég idegesítő tünetek általában megjelennek.

Ezért nagyon fontos odafigyelni rá, és megoldást találni a béltranzit serkentésére. Valójában, ha a probléma súlyos, a legjobb, ha konzultál az orvosával a legjobb kezelés meghatározásához.

A szakember az ok és a tünetek kiértékelése után megtudja, hogy hashajtók beadása szükséges-e, vagy csak diétával javítható. Egyébként, ha akarod, kipróbálhatja a következő rostban gazdag turmixokat kiegészítésként ennek az állapotnak a ellen. Élvezd őket!

A magas rosttartalmú turmixok: hasznosak-e székrekedés ellen?

Először is fontos tisztázni, hogy a magas rosttartalmú rázkódások nem a székrekedés első vonalbeli kezelésére szolgálnak. Noha szövetségesként népszerűvé váltak e betegség ellen, fontos az orvosi ajánlások rangsorolása.

Világosnak kell lennünk abban, hogy ezek a receptek egyszerű adjuvánsok, amelyek bekerülhetnek az étrendbe az emésztés elősegítése érdekében.

Másrészt érdemes megjegyezni, hogy a rost milyen szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében. Amint azt a World Journal of Gastroenterology publikált metaanalízis részletezi, az élelmi rost növelheti a széklet gyakoriságát székrekedésben szenvedő betegeknél.

Egy másik metaanalízisben, amelyet az Alimental Pharmacology & Therapeutics közöl, az élelmi rost segített enyhíteni a krónikus székrekedéses betegek 77% -ában.

Ezenkívül az oldható rostok egyfajta, prebiotikumokként ismert erjedése elősegíti a bél mikrobiotájának szabályozását, amely szintén kedvez az ilyen típusú betegségek megkönnyebbülésének.

1. Zöld turmix székrekedés ellen

A zöld zöldségek fontos tápanyagokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhat az emésztés egészségének javításához, amint azt az Advances in Nutrition című cikkben publikált tanulmány is mutatja. Összetétele olyan összetevőkkel, mint a sütőtök és a sárgarépa, lehetővé teszi a rostok jelentős hozzájárulását a székrekedés enyhítéséhez.

Hozzávalók

  • ½ tök
  • 2 sárgarépa
  • 1 csokor brokkoli
  • ½ pohár víz (100 ml)
  • 1 kis csomó spenót

Hogyan készítsük el?

  • Mossa meg és fertőtlenítse a zöldségeket, és tegye őket a turmixgépbe ½ pohár vízzel a keverés megkönnyítése érdekében.
  • Igyon két pohár naponta: egy böjt, egy másik pedig egy órával lefekvés előtt

2. Nagy rosttartalmú turmixok: ananász és narancs

Amellett, hogy jelentős mértékben hozzájárul a rosthoz, ez a turmix bromelént tartalmaz, az ananászban jelen lévő enzimtípus, amely szintén pozitív hatást mutatott a székrekedés ellen, amint az az RSC Advances tudományos folyóirat publikációjában látható.

Hozzávalók

  • 2 szárított füge
  • 2 aszalt szilva
  • 1 szelet ananász
  • A narancslé
  • 1 evőkanál búzakorpa (15 g)
  • 1 evőkanál őrölt len ​​vagy lenmag (10 g)

Hogyan készítsük el?

  • Az összes ételt keverőbe keverje és néhány másodpercig dolgozza fel őket, amíg minden teljesen integrálódik.
  • Ezt a rázást minden nap éhgyomorra vegye be, mivel így a test jobban asszimilálja a rostokat, és a nap első órájától aktiválja a bél perisztaltikáját.

3. Gyümölcs turmix

Az olyan gyümölcsök kombinációja, mint az alma, az ananász és a körte, egészséges ital, rostokban gazdag és gyengéd a belekben. Ez a turmix adható gyermekeknek mert íze finom és nem agresszív az emésztésére.

Hozzávalók

  • ½ körte
  • ½ alma
  • 1 szelet ananász apróra vágva
  • 1 pohár víz (200 ml)

Hogyan készítsük el?

  • Mossa és aprítsa fel a körte, az alma és az ananász szeletet. Vegyen bele mindent egy turmixgépbe, és dolgozzon néhány másodpercig, amíg csomó nélküli gyümölcslé nem lesz.
  • Igyon egy poharat éhgyomorra hetente háromszor.

4. Papaya és lenmag turmix

A papaya és a lenmag egyaránt ismerten javítja az emésztés egészségét. A Journal of Ethnopharmacology orvosi folyóirat publikációjában az áll a lenmag és az olaj nyálkahártyájuknak köszönhetően hasznos a székrekedés ellen.

Hozzávalók

  • ½ papaya
  • 2 evőkanál lenmag (20 g)
  • 1 pohár víz (200 ml)

Hogyan készítsük el?

  • Tegye bele az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje néhány másodpercig, amíg csomók nélküli keveréket nem kap.
  • Igyon éhgyomorra, egymás után 15 napig.

5. Spenót és lenmag turmix

A befejezéshez javasoljuk, hogy készítsen spenótot és lenmag turmixot. Ez a kombináció kínál Önnek, a rost, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok mellett, amelyek elősegítik a közérzetet.

Hozzávalók

  • Spenót levelek
  • A narancslé
  • Néhány aszalt szilva
  • 1 evőkanál lenmag (10 g)

Hogyan készítsük el?

  • Mossa meg és fertőtlenítse a spenótleveleket, és tegye a turmixgép pohárába a többi hozzávalóval.
  • Turmixoljon mindent, amíg homogén italt nem kap, csomók nélkül, és erőlködés nélkül tálalja.
  • Lehetőleg éhgyomorra vegye be.

Elkészíthetjük ezeket a magas rosttartalmú turmix recepteket, amikor székrekedés támad bennünket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek nem elsődleges kezelések, ezért, ki kell egészítenünk őket egy jó étrenddel és azzal, amit az orvos javasol.

  • Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Az élelmi rostok hatása a székrekedésre: meta-elemzés. World Journal of Gastroenterology, 18.(48), 7378-7383. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Suares, N. C. és Ford, A. C. (2011, április). Szisztematikus áttekintés: A rost hatásai a krónikus idiopátiás székrekedés kezelésében. Táplálék-farmakológia és terápiák. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009, április). Az élelmi rostok egészségügyi előnyei. Táplálkozási vélemények. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Slavin, J. (2013, április 22.). Rost és prebiotikumok: Mechanizmusok és egészségügyi előnyök. Tápanyagok. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu5041417
  • Slavin, J. L. és Lloyd, B. (2012). A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei. A táplálkozás fejlődése, 3(4), 506-516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Zhou, Z., Wang, L., Xu, M., Yin, L., Yang, F., Hui, S.,… Chen, D. (2017). A gyümölcs-bromelain enyhíti a loperamid által kiváltott patkány székrekedést. RSC Advances, 7(72), 45252-45259. https://doi.org/10.1039/c7ra06109a

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.