Ha fogyni akarunk, a fogyókúra nem elegendő, de egészséges életmódot kell folytatnunk mind az ételek, mind a fizikai aktivitás szempontjából.

tévedhetetlen

A túlsúlyos és elhízott emberek küzdenek gyakran sok nehézséggel, amikor úgy döntenek, hogy elfogadják a fogyókúrás tervet.

Az a tény, hogy módosítani kell életmódbeli szokásaikat, különösen az étrend szempontjából, enyhe szenvedésérzetet kelt, amellyel nem mindenki tud megbirkózni.

A probléma az, hogy sokan ezt a folyamatot szigorú diétákkal és intenzív edzéstervekkel társítják, figyelmen kívül hagyva, hogy ezt fokozatosan kell elvégezniük.

Bár igaz, hogy a diéta és a testmozgás a legfontosabb pillér, ne essen abba a hibába, hogy rekordidő alatt eredményeket ígérő "csodaszép" módszerekhez jut.

Először is meg kell érteni, hogy fogyás nem érhető el egyik napról a másikra és fenntartásához a szokásokat véglegesen át kell adni.

Ezt figyelembe véve ezúttal 5 tévedhetetlen tippet szeretnénk megosztani, amelyek segítenek a cél elérésében szenvedés nélkül.

1. Fogyasszon változatos étrendet

Ha a cél az egészséges és stabil fogyás, elengedhetetlen annak tisztázása egyetlen táplálkozási csoportot sem szabad kizárni az étkezési tervből.

Bár régóta gondolták, hogy rendben van a szénhidrát- és zsírforrások elkerülése, ma már ismert, hogy bizonyos mértékig ezekre is szükség van.

Emiatt a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése mellett mindenképpen fogyasszon:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Magok és diófélék
  • Sovány húsok
  • Hal és kagyló
  • Zöldségek

2. Egyél egészséges reggelit

Sok túlsúlyos ember elköveti azt a hibát, hogy kihagyja a reggelit, mert úgy gondolja, hogy ez egy hatékony módszer a kalóriák megtakarítására.

Az igazság az, hogy ez az egyik fő hiba az étkezési szokások tekintetében, és messze nem segít, de kontraproduktív lehet.

  • A reggeli a nap legfontosabb étkezése, nemcsak azért, mert energiával tölt el minket, hanem azért is nagy mennyiségű tápanyagot biztosít a szervezet számára részt vesz az anyagcsere aktivitásában.
  • Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ételt, vagy egészségtelen lehetőségekkel helyettesíti, növeli a szorongás érzését, és a nap végén valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint kellene.
  • A hosszan tartó böjt lelassítja az anyagcsere funkciókat és növeli a zsírraktározást.

3. Ossza el az ételeket 5 adagra

A fogyás nem azonos az éhezéssel.

Valójában annak érdekében, hogy a kudarc ne essen kudarcba, és az anyagcsere aktív maradjon, a legjobb az étkezéseket napi öt adagra osztani.

  • Ahelyett, hogy három fő ételt fogyasztana nagy ételek mellé, a legjobb, ha enni könnyű, akár ötször, különböző időpontokban.
  • természetesen, minden ételválasztásnak egészségesnek kell lennie, közepes zsír- és kalóriatartalom.

4. Növelje a vízfogyasztást

A napi vízfogyasztás az egyik szokás, amelyet minden túlsúlyos embernek alkalmaznia kell, ha hatékonyan csökkenteni szeretné az intézkedéseket.

  • Ez a létfontosságú folyadék részt vesz a szervezet méregtelenítési folyamatában, az anyagcserét lassító hulladék eltávolításának megkönnyítése.
  • Ez az egyik legjobb módszer a jóllakottság érzésének meghosszabbítására, különösen a főétkezések előtt fogyasztva.
  • Hidratálja és energiával látja el a testet, optimalizálva fizikai és szellemi teljesítményét.

5. Rendszeresen mozogjon

Ülő emberek számára gyakran nehéz elfogadni és fenntartani a testmozgás rutinját a túlsúly elleni küzdelem tervének részeként.

Elkerülhetetlenül eleinte szenvedést okozhat, mivel a testnek alkalmazkodnia kell a fizikai aktivitás változásaihoz.

Azonban nehogy mártíromság vagy valami hasonló legyen, elengedhetetlen egy edzésterv megtervezése hogy fokozatosan futtatható.

  • Ennek tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri és erőgyakorlatokat, mindig az egyes lehetőségein belül.
  • Először is súly nélkül vagy minimális mennyiséggel kell dolgoznia és az ellenállás növekedésével növeli azt.
  • A szív- és érrendszeri tevékenységet legalább 15 percig kell végezni, mivel elengedhetetlen a zsírégetés.
  • Általában, a rutint hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, lehetővé téve a test számára a többi nap helyreállítását.

Fogyni próbál? Ha attól tart, hogy a benne rejlő erőfeszítések miatt kudarcot vall a kísérletben, Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és ellenőrizze, hogy szenvedés nélkül el tudja-e érni.

Ne feledje, hogy ezen szokások gyakorlati megvalósításán túl sok akaraterővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy lemondjon a mozgásszegény életmódról.