A fogyás és a súlykezelés ugyanazon érme két oldala. Ugyanazok a szokások, amelyek segítenek elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, segítenek fenntartani a fogyást. Végül is a fogyás valójában nem tekinthető sikernek, hacsak nem sikerül tartani.

fogyáshoz

Ha azt kérdezi azoktól, akik sikeresen lefogytak, hogyan csinálták, akkor általában azt mondják, hogy a fogyás könnyű, nehéz fenntartani azt. Néha annyira a fogyásra összpontosít, hogy nagyobb figyelmet fordít az alsó sorra - például arra, amit a mérleg mond vagy a nadrágja illik -, mint az új szokások kialakítására. De ha eléri a célját, ezek a régi szokások könnyen visszatérhetnek.

Sokan irreális célokat tűznek ki vagy túl gyorsan fogynak, ami pillanatok alatt véget vethet étkezési erőfeszítéseinek. A drasztikus változásokat, bár rövid távú fogyást eredményezhetnek, nehéz fenntartani. A fogyókúrázók pedig meggyőzik magukat, hogy nincs meg a csatában való megnyeréshez.

Előnyösebb, ha a régi szokásokat újakra cseréljük, és nem fordítunk akkora figyelmet a végeredményekre. Más szóval, jobban figyeljen az útra, mint a cél. Amint beépítesz új szokásokat, és azok szokássá válnak, a súly általában fenntartja önmagát.

10 stratégia a fogyáshoz

A siker egyik kulcsa az, hogy megtanulja kezelni saját, magas kockázatú helyzeteit, például az étkezést, amikor stresszes vagy, ha éhség helyett szokásból készít el mindent a tányérján. Tervezz előre, ismerd meg azokat a helyzeteket, amelyek problémákat okozhatnak, és készítsen tervet a kezelésükre.

2. testmozgás

Mozogjon, és találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Készítsen rutint és ütemtervet, amelyben a testmozgás kötelező.

3. Tűzzön ki célokat és figyelje meg viselkedését

A célok kitűzése - olyanok, amelyeket mérhet, például hány percet fog gyalogolni, hány kalóriát fog elfogyasztani, vagy hány felülést végez el - hasznos, mert szabályozhatja, hogy megvalósítja-e ezeket a célokat. Az étkezés előzetes megtervezéséhez tartson étkezési naplót vagy ételnaplót. Ezek az önmenedzsment stratégiák kritikus jelentőségűek, és szükséges adatokat szolgáltatnak a viselkedés változásairól.

4. Készítsen rendszeres és gyakori étkezési szokásokat

Sok ember küzd a súlyával, mert rendezetlen étkezési szokásaik vannak. Az étkezési rutin azt jelenti, hogy étkezés nélkül nem megy túl sokáig, ami gyakran falatozáshoz vagy nagyobb étkezéshez vezet. Ne feledje, hogy az étkezések kihagyása általában ellenkező hatást eredményez.

5. Fogyassz alacsony zsírtartalmú és tápanyagokban gazdag étrendet.

Ez nem meglepő, de a minőségi étrend - amely rengeteg fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz - kordában tartja az éhséget. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák terjedelmesek és éhséget csillapítóak, de kalóriatartalmuk viszonylag alacsony. Az elegendő fehérje megszerzése kulcsfontosságú, mivel kielégíti az éhségét, és éhségét kordában tartja az étkezések között.

6. Ellenőrzési részek

Annak ismeretében, hogy mekkora adagot kell „ne éreznie éhesnek”, ahelyett, hogy „túl jól érezné magát”, jelentősen kevesebb ételt fogyaszt. Az adagkontroll stratégiák magukban foglalják a kisebb tányérok használatát, az étel tálalását a konyhában (az asztali tálaló edények helyett), és az étkezés helyettesítőit, például fehérje turmixokat, rudakat vagy fagyasztott ételeket.

7. Kezelje a stresszt

Az ételt gyakran használják kényelemként, amikor stresszesek vagyunk, de általában utána bűnösnek érezzük magunkat, ami csak növeli a stresszt és fenntartja ezt a ciklust. Keressen más módszereket a stressz csökkentésére - a jó gyakorlat a testmozgás, a barát felhívása, a meditáció és a mély lélegzetvétel.

8. Változtassa meg gondolkodásmódját

Sokan, akiknek sikerült lefogyniuk, azt mondják, hogy meg kellett változtatniuk a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos gondolkodásmódjukat. Egyesek úgy gondolták, hogy a plusz kilók "benne vannak a génjeikben", vagy hogy nem tudnak lefogyni, mert korábban soha nem tették meg. Végül foglalkoztak a problémával és felismerték, hogy a fogyás és a testsúly megőrzésének sikere apró lépések sorozatával és az egészséges életmód iránti elkötelezettséggel jár.

9. Fogadjon el egy tervet, és tartsa be azt

Miután megtartotta a diétát és a testmozgást, tanuljon meg minden nap ragaszkodni hozzá. Azok az emberek, akik lefogytak és távol tartják magukat, még ünnepnapokon is ezt a rutint gyakorolják.

10. Tanuld meg irányítani a környezetedet

A sikeresen lefogyott emberek megtanulják ellenőrizni azokat a helyzeteket, amelyek valószínűleg problémákat okoznak. A hűtőszekrényben, kamrában, éttermekben, munkahelyen vagy élelmiszerboltban kapható élelmiszerek olyan környezetben vannak, amelyeket Ön ellenőrizhet. Étkezési környezetének ellenőrzése érdekében tartson egészséges ételeket a ház körül, fogyasszon egészséges harapnivalókat és készítsen étellistát, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. 1

1 Westenhoefer J, et al. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004, 28 (2): 334-5.