keresztül

Tekintettel a Covid-19 miatt kialakult jelenlegi helyzetre, az otthon lenni a leginkább felelősségteljes és körültekintő megoldás. A hatóságok ajánlásait követve a No + Kilos központok ideiglenesen zárva tartanak, de csapatunk továbbra is a lehető legjobb tanácsokkal kívánja továbbra is gondoskodni mindannyiótokról, hogy ezeket a napokat a lehető legjobb módon, jól és egészségesen töltsék.

Rutinok

A szakemberek újra és újra megismétlik: folytatni kell a megszokott életritmust, az új helyzethez igazítva. A nap kezdete, a reggeli elfogyasztása, a zuhanyozás, a ruhák cseréje és a kozmetikumok felvitele egy mintát ad. Vannak a szervezetet segítő apró szokások és mivel most több időnk van, ez segít nekünk jól érezzük magunkat.

Higiénia igen vagy igen

A bőrápolás fenntartása manapság nemcsak esztétikailag, hanem érzelmileg is előnyös lesz. Fogadjon a rutinszerű archigiéné reggel és este sminklemosóval, tonikkal, tejjel és hidratáló krémmel.

A dermis állapotát rontó külső szerek nem pihennek (még otthon sem), ezért a kozmetikai rutinjának sem szabad. Ne feledd a bőrnek "memóriája" van és a bezártság napjaiban számlázhat foltok, fakóság vagy ráncok, ha nem úgy vigyázol rá, ahogy kellene. A gondok, a stressz vagy a szomorúság tükröződik a bőrben, amely hajlamos lehullani, így emelkedő masszázsok a megereszkedéssel fogunk küzdeni.

Házi hámlasztás

Ideális alkalom arra, hogy külön időt szenteljen. Megtenni mindent, ami elkerül bennünket a hetek során. Itt az ideje, hogy vigyázzon magára.

Lereped hetente egyszer a bőr szennyeződésének enyhítésére. Annak ellenére, hogy otthon vagyunk, még mindig ki vannak téve a fűtés, főzés és a sütő által okozott szennyezésnek ... Ezért nagyon fontos, hogy a bőrt megszabadítsuk mindezektől. Ha nincs hámlasztója, elkészítheti házilag cukor, őrölt kávébab, tej, méz vagy zabpehely.

Természetes maszkok

Azt is javasoljuk, hogy hetente egyszer alkalmazzon arcmaszkot. Sokkal erősebb hatása van, mint a krémek, okklúziós képességük és aktív elveik miatt. Fő funkciója az ellensúlyozza azokat a hiányosságokat, amelyek a bőrön lehetnek, például zsírfelesleg, hidratálás hiánya, pattanások vagy tompa arcszín.

Tranquilx, ha elfogyott a „készlet”, keveréssel házilag készítheti természetes hozzávalók hogy van a hűtőszekrényben vagy a kamrában. A szükséglet típusától (hidratáló, nyugtató, megvilágító vagy tisztító) és a bőr típusától függ:

- „Flash” effektus a fáradtság és fáradtság ellen: tojásfehérje, méz, citromlé és joghurt.

- Világító uborkával és joghurttal.

- Tápláló száraz bőrre avokádóval, mangóval és mézzel.

- Tisztítás zsíros bőrre joghurttal, zabpehellyel és narancshéj héjával.

- Ránctalanító citromlével, tojásfehérjével és argánolajjal (vagy extra szűz olívaolajjal, ha nem áll rendelkezésre).

Miután az összetevők jól összetörtek és összekeveredtek, vigye fel az arcra és a nyakra. Hagyja 15 percig hatni, öblítse le meleg vízzel, és élvezze az eredményeket. Ne használja a szemre.


Nem a sminkem nélkül

Otthon lenni és sminkelni nem áll ellentétben. Mint a sportruha elől menekülni. A szakértők azt javasolják, hogy folytassuk az élet színezését, ha ettől különösen jól érezzük magunkat. A természetes smink segíthet abban, hogy jobban lássuk magunkat.

tudsz keverje össze az alapozót hidratáló krémmel A nagyobb könnyedség érdekében használjon korrektort, jelölje meg a szemet semleges vagy világos árnyékkal, hogy enyhítse a sárgás vagy megfeketedett színt, és válasszon kevesebb pigmentet tartalmazó szempillaspirált. És ha a rúzsok kedvelője vagy, akkor fenekedd meg olyan hangnemben, amire a legjobban vágysz minden nap 😉

Élelmiszer-napló

Amint elhatározták a riasztási állapotot, mémek százai kezdtek megjelenni, utalva arra, hogyan fogjuk véget vetni a karanténnak, és szinte mindegyik ugyanarról szólt: a plusz kilókról. Az anekdotán és a humoron túl, amelyekre ilyenkor nagyon szükség van, az étkezés ellenőrzése nemcsak abban segít, hogy jól kezelje önmagát és elkerülje a felesleges ételtárolást, hanem abban is, hogy vigyázzon vonalára és egészségére a bezárás során.

Javasoljuk, hogy hozzon létre egy ételnapló, egyfajta napló, ahová feljegyez mindent, amit napközben elfogyaszt. Így tudatában lesz annak, amit rosszul és jól csinál, ami lehetővé teszi, hogy időben helyrehozza. Igaz, hogy amikor otthon vagyunk, hajlamosak vagyunk szinte öntudatlanul harapni, ezért is szükséges ez a lemez. Megteheti fizikai adathordozón, notebookon vagy notebookon, vagy digitálisan, mobilalkalmazással vagy egyszerűen egy jegyzetben az okostelefonon.

A javaslat további előnye, hogy így elkerülheti, hogy a receptek ismétlődjenek, és ez segíthet az étkezések és vacsorák megtervezésében is kiegyensúlyozott étrend.

Másrészt figyelembe kell venni, hogy a bezárás során csökken a napi kalóriakiadás. Ebben az értelemben hagyunk néhány étkezési tippet:

- Menekül feldolgozott termékek cukrok például sütemények, sütemények, üdítők vagy gyümölcslevek.

- Fogadjon a gazdag ételek fogyasztására rost (zöldségek, gyümölcsök vagy hüvelyesek), mivel segítenek javítani a bélmozgást.

- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, beleértve minden ételcsoport.

- Fogyasszon 1,5-2 liter vizet naponta és ne élj vissza az alkohollal.

- Csökkentse vagy módosítsa a koffeint infúziók.

- Konyha itt: Vas vagy megsütve csökkentse a sütést.

- Ellenőrizze a lejárati dátumokat és az előnyben részesített fogyasztás. Így elkerülheti az élelmiszer-pazarlást, és szükség esetén időben megfagyhat.

Testmozgás

Rendszeresen sportolsz? Bármi legyen is a válasz, a testmozgás nincs karanténban. Akár a hétköznapjait megváltoztatta a bezártság, akár nem nagyon szeretne edzőterembe járni, ezekben a napokban otthon, Elindul!

A napi fizikai aktivitás a legfontosabb összetevője a aktív és egészséges életet. Ebben a szezonban kulcsszerepet is vállal. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják az anyagcserét, teljes kapacitással működtetik vagy egyszerűen formában tartják. Az ingyenes edzőterem elérhetőbb, mint valaha. Nagyon érdekes kezdeményezések sokasága jelent meg a fizikai forma fenntartása az otthoni elszigeteltség ideje alatt.

Javasoljuk rajzoljon egy heti tervetl a fizikai aktivitás órák és eltöltött idő szerinti megoszlásával (ne feledje, napi legalább 1 óra ajánlott). Választhat egy új modalitás elsajátítását, vagy folytathatja a már gyakoroltakat. Alternálhatja a rutinokat kardió, val vel nyújtás Y dolgozzon az izmok erősítésén. Természetesen mindig ügyeljen a szakemberek tanácsára, mert ha nem, akkor fennáll a sérülés veszélye.

A közösségi hálózatok tele vannak osztályokkal jóga, pilates, testépítés, crossfit, gap, bodypump vagy spinning. Használja ki az alkalmat, hogy otthon fektessen be fizikai jólétébe. A tested megköszöni és emlékezni fog rá mindig, anélkül, hogy elhagyná otthonát #YoEntrenoEnCasa 😉

És ha mozgásszegény, legalább kövesse ezt a tanácsot: „Óránként kelj fel és sétálj egy kicsit, legalább 5 percig, nyújtd ki a karjaidat és a lábadat. Ne maradjon egy óránál többet ülve (fekve) ".

C vitamin

Ha úgy érzi, hogy a hangulata csökkenni kezd, annak oka lehet a C-vitamin hiánya. Ez a tápanyag hozzájárul a egészséges immunrendszer, csökkenti a fáradtságot és fáradtságot, valamint elősegíti a neurotranszmitterek kialakulását, javítja a hangulatot.

Csak be kell építenie étrendjébe az ebben a vitaminban gazdag ételeket, mint pl pirospaprika, kivi, narancs, petrezselyem, kelbimbó, brokkoli, édeskömény, lazac, szardínia, borjúhús vagy dió.

Pihenés

Használja ki az alkalmat a pihenésre, feltöltésre és a felhalmozott alvás befejezésére. A a pihenés mindig egyet jelent az egészséggel, mivel nyugalmi állapotban a test megfelelő tápanyagokat állít elő az immunrendszer, az anyagcsere és a hormonrendszer szabályozásához. Tehát, ha arra is kíváncsi, hogy az alvás hízik-e, a válasz nem.

Kétségtelen, hogy nagyon érdekes tény manapság figyelembe venni. Minél jobban pihen, annál jobban aktiválódik az anyagcsere. Ebben az értelemben a szakértők megerősítik, hogy a megfelelő pihenés elősegíti az olyan hormonok kiválasztását, mint a leptin (jóllakottsági hormon), a GH (növekedési és regeneratív hormon) vagy a ghrelin (az étvágyunkat szabályozó hormon).

Alvás közben a test lipolízist hajt végre, a katabolikus folyamat, amely lehetővé teszi a zsírlerakódások csökkentését, valamint a fokozott fehérjefelvétel. Így az izomtömeg és az erő megmarad, lehetővé téve olyan tápanyagok előállítását, amelyeket nem hozna létre az alvás és pihenés hiánya (például prolaktin, neliptin vagy melatonin).