Brazíliában a nyár december 21-én kezdődik, és csak alig több mint egy hónap van hátra az év legforróbb szezonjának megérkezéséig, nem ritka, hogy a fogyás miatt aggódó emberek jó formát mutatnak az érkezés időpontjában.
Ez az úgynevezett nyári projekt, amelynek során főleg azok az emberek tudják, hogy az év végén és elején az üdülést az év során megszerzett károk után futó strandokon és klubokban töltik, és igyekeznek megszabadulni. felesleges font, a hónapok során felhalmozódott.
Ha már megkezdte a harcot a mérleg ellen, vagy azt tervezi, hogy miként kezdi meg nyári projektjét, ne hagyja ki az alábbiakban elkülönített javaslatokat:
Az oldal tartalma
1. Tudja meg, mi a célja
Amikor személyes projektbe kezdünk, az egyetemen vagy a munkahelyen, általában tudjuk, hová akarunk eljutni egy ilyen társasággal. Ugyanezt használják a fogyáshoz a nyári tervezés során. A teendő meghatározása előtt kritikus fontosságú annak meghatározása, hogy mi a cél. Fogyni akar? Meghatározza a hasat? Elküldi a messze található gordurinhát? Vagy csak a nyár beköszöntéig akar lépést tartani az ideális kilóval?
Miután meghatározta, mit szeretne kezdeni nyári projektjével, könnyebben kiválaszthatja, hogy milyen taktikák és attitűdök segíthetnek Önnek a cél elérésében.
2. Igyon sok vizet
Ha Ön egyike azoknak, akiknek nap mint nap problémás problémája van, és nincs időnk megállni és meginni egy pohár vizet a nap folyamán, tudják, hogy ideje tartani egy üveget a táskájában és/vagy a tetején. munka.
Igyon annyi vizet, hogy megbizonyosodjon testének hidratáltságáról - nincs mindenki számára egy ideális szám, de az ajánlás napi nyolc pohár. Ez azért fontos, mert amikor a test kiszárad, az izmok, szervek és sejtek nem működnek olyan jól, mint kellene, a toxinok eltávolítása kevésbé hatékony, valamint a zsírégetés folyamata.
3. Vágja ki a szódavízeket
A sok hűtőközeg fogyasztásának szokása gátat szabhat nyári projektjének. Ez az ital biztosítja az úgynevezett üres kalóriákat a tested számára. Ez azt jelenti, hogy például egy pohár Coca-Cola elfogyasztásával megnöveli a napi kalóriabevitelt, de nem kapja meg a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.
Vagyis hozol neki valamit, ami nem szükséges, és ami csak növeli a kalóriák számát, ami később még egy munkát eredményez. Tehát ahelyett, hogy étkezés közben vagy szomjasan fogyasztana szódát, nem tapasztalja meg a tea, gyümölcslé vagy akár víz fogyasztását, ami segít a nap folyamán hidratált állapotban maradni.?
4. Keverje össze
A testmozgás serkenti a kalóriakiadást, ami erőt ad a felesleges kilók megszüntetéséhez. Ezért azok számára, akik fogyni szeretnének a nyárra, a fizikai tevékenységek megkezdése olyan javaslat, amelyet nem hagyhat ki. Ha még soha nem gyakorolt, kezdjen el sétálni vagy kocogni a parkban, vagy csatlakozzon egy edzőterembe. Az a fontos, hogy ne maradjon mozdulatlanul!
De légy óvatos, kérjen egy jó személyi edző segítségét, hogy kiválassza az Ön esetére legmegfelelőbb modalitást, és határozza meg azt az intenzitást és gyakoriságot, amelyet követnie kell, hogy ne veszélyeztesse egészségét és testét.
5. Azonban ne ölje meg magát az akadémián
Igen, a testgyakorlatok gyakorlása fontos a fogyáshoz és a jó állapot megőrzéséhez, és nem bűn egy akadémiára beiratkozni, amikor a nyár csak néhány hónapra van. Célszerű azonban nem ölni annyi testmozgás miatt, pusztán azért, mert karcsú sziluettel szeretne megjelenni a tengerparton.
Először is azért, mert valamilyen típusú fizikai tevékenységnek nagyon nehéz rövid idő alatt eredményt hoznia. Másodszor, mert nagy intenzitással, különösen azok számára, akik mozgásszegények, és nincsenek nagy erőfeszítésekre kész ízületei, izmai és szív- és érrendszere, ez sérüléseket okozhat.
Még azoknak is, akiknek már szokásuk a testmozgás, az ajánlás az, hogy ne növeljék hirtelen az edzés intenzitását a nyári tervezés során. Ideális esetben lassan induljon el, és fokozatosan növelje a nehézség és az erőfeszítés mértékét testnevelési szakember irányításával.
6. Táplálja magát
Fontos kivágni az édességet, sült ételeket, gyorsétteremeket és más ételeket, amelyek nem járulnak hozzá a fogyáshoz. Fontos azonban tudni, hogy az őrült és hiper korlátozó étrendek követése, amelyek hosszú időre kényszerítenek, anélkül, hogy bármit megennének, nem segít a fogyásban.
Alapvető fontosságú, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, és egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon három órán keresztül. Ez kielégítő ütemben tartja az anyagcserét, ami megkönnyíti a zsírégetési folyamatot.
Győződjön meg róla, hogy a tápanyagok egyensúlyával és sokféleségével, valamint elegendő kalóriával rendelkező menüket hoz létre energiához. Válasszon olyan étrendet a nyári tervezéshez, amely nem éheztet és nem hagyja meghalni, ha édességekért, édességekért és besteirinákért szeretne.
7. Legyen barátja a szálakkal
Tartalmazza étrendjében olyan ételeket, amelyek rostforrásként szolgálnak, mint saláta, spenót, paradicsom, uborka, fekete bab, borsó, csicseriborsó, lencse, chia mag, zab, édesburgonya, avokádó, körte, brokkoli és tök.
Amellett, hogy segíti a bél megfelelő működését, ez a tápanyag kedvez a test jóllakottságának érzésének, ami hozzájárul az étvágy kontrollálásához. És ha már kevésbé éhes, akkor kevesebb a túlfogyasztás veszélye, és könnyebben lefogy.
8. Ne egyen munka közben, vagy használja a számítógépet
Az American Journal of Clinical Nutrition (ingyenes fordítás) alatt megjelent kutatás megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik étkezésüket egy másik feladat elvégzésével, például a számítógépen való játékkal egy időben fogyasztják, nehézségekbe ütközhet az, amit megettek. Ennek az az eredménye, hogy éhesebbnek érzik magukat azok után, akik nem osztják meg az ételek figyelmét más tevékenységekkel.
Akkor nagyobb annak a valószínűsége, hogy a napot a kelleténél többet eszik majd, ami nem sokat segít a fogyásban. Tehát, ha nem akarja vállalni ezt a kockázatot, akkor semmi ennivaló munka közben, a számítógép mellett mozogva, tévénézés vagy bármi más mellett.
9. Készítse el ételeit otthon (vagy házilag)
Az előnye annak, hogy elfogyasztja azt, amit maga főzött, az, hogy pontosan tudja, hogyan készültek az ételek, és hatékonyabban szabályozza az ételek kalóriáit. Ráadásul továbbra is szabályozhatja az adagok méretét, ami nem mindig lehetséges egy étteremben.
Azt fogod mondani, hogy ez nem nehéz, vagy azért, mert nem akarsz kint pénzt játszani, vagy az ételek miatt, amelyek finomak lesznek, vagy azért, hogy elkerüld a pazarlást, ne egyél meg mindent, ami a tányéron van, amikor a pincér hoz egy óriási adag ebédnél vagy vacsoránál?
10. Okosan válassza a szénhidrátforrásokat
A nyári tervezés során nem kell menekülnie a szénhidrátok elől, mivel néhány diéta prédikál, mert ezek energiaforrásként szolgálnak a gyakorlatokhoz. Másrészt ez nem indokolja a visszaéléseket velük szemben, különben terizinosauroid szájat kap.
Tudja, hogyan válasszon szénhidrátforrásokat, és válasszon alacsony glikémiás indexűeket, vagyis nem hoznak éles csúcsokat és esnek a vér glükózszintjében, ami növeli az étvágyat.
Az alacsony glikémiás szénhidrátok kategóriájába tartozó élelmiszerek közül néhány: édesburgonya, joghurt, brokkoli, spárga, karfiol, articsóka, padlizsán, uborka, spenót, paradicsom, lencse, rozs, körte és sárgarépa.
11. Óvakodj az alkoholtól
Nyári projektje során figyeljen azokra az alkoholtartalmú italokra, amelyeket bárok kirándulásai alkalmával hűsítenek munkaidő után és hétvégi balladákon. Igen, vannak kalóriáik, és késleltethetik a fogyást anélkül, hogy tudnád.
12. Fogadja el-
Amikor beköszönt a nyár, meghódítottad az álmok testét, ünnepelj! Végül is azért harcoltál, hogy meghódítsd. Ezenkívül hajtsa végre azokat az egészséges szokásokat, amelyek állandó sikerhez vezetnek az életében, hogy keresete állandó legyen, és ne menjen el a nyár végével.
Ha azonban még mindig nem jutott el minden, amit szeretett volna, ne csüggedjen, és ne hagyja, hogy a frusztráció megakadályozza a nyári vakáció élvezetében. Fogadd el, amilyen vagy, és ne szégyelld magad a szórakozáson a tengerparton vagy a klubban.
Ez nem azt jelenti, hogy ellazulunk és ragaszkodunk a felesleges fontokhoz, de nem hagyjuk, hogy rögeszmévé váljanak. Használja ezt motivációként arra, hogy egész évben próbáljon egészséges életet élni, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással. Tehát amikor a következő nyári projekt megfordul, akkor biztosan nem kell annyira aggódnia a fogyás miatt.