1 - Ne siess. Ez az első és legfontosabb szabály a fogyáshoz és a terhesség utáni vigyázáshoz. Egy csecsemő 9 hónapig nőtt a méhében, most még legalább kilenc hónapra lesz szüksége a felépüléshez, mielőtt megfontolhatja a végleges fogyást. Addig is hozzon jó döntéseket, hogy jól táplálja magát és egészséges legyen a baba.
két - Szoptasson, ameddig csak lehetséges. A szoptató anyák napi 750 extra kalóriát fogyasztanak szoptatás közben, ami felgyorsíthatja a fogyást. Ha szoptat, de még mindig van néhány plusz kilója, ne csüggedjen, a laktációs hormon, a prolaktin hormon, serkentheti az étvágyat és folyadékretenciót okozhatnak. Ne aggódjon emiatt, a prolaktinszint 4 és 6 hónap között csökken, és a hosszú ideig szoptató anyák nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a fogyás előnyeit.
3 - Spóroljon az édességekkel. Az alkalmi csemege rendben van, de a kimerült anyák gyakran süteményeket és cukorkákat esznek a kényelem érdekében, vagy egy gyors harapnivalót. Amikor édességre vágyik, válasszon szezonális gyümölcsöket vagy tápanyagokban gazdag édesítőszerekkel édesített könnyű ételeket, például nyers mézet, juharszirupot vagy nyers nádcukrot (rapadura). Ne tévessze meg magát fehér cukorral és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, ez a leggyorsabb módja a hormonok megzavarásának és a súlymegtartás biztosításának.
4 - Fogyasszon zsírt (mértékkel). Telített zsírok, például vaj és más tejtermékek (legeltetésből származó állatok), kókuszolaj, dió és avokádó hozzáadása étrendjéhez biztosítja a zsírban oldódó vitaminokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az erős, következetes anyagcseréhez. A magas zsírtartalmú étrend emeli az energiaszintet és segít megelőzni a vakmerő étvágyat.
5 - Csökkentse a szénhidrátokat. Bár nem szabad teljesen kiküszöbölnie a makrotápanyagokat az étrendből (zsírok, fehérjék, szénhidrátok). Csökkentheti a szemekből és keményítőtartalmú zöldségekből készült ételeket, például a burgonyát és a kenyeret, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat. Ha gabonát eszel, akkor mértékkel tedd, és feltétlenül előkészítse őket megfelelő módon a fitinsav-tartalom csökkentése érdekében.
Egyéb tippek, amelyeket tehet:
Egyél sok zöldséget, Ételeinek 80% -a.
- Hidratálja magát.
- Testmozgás testének igényei szerint.
- Aludj, pihenj, lazíts
- Ossza meg ezt a cikket:
- 7 tipp a fogyáshoz, miközben alszunk Salud El Universo Magazine
- 10 alapvető fogyási tipp, Jessica Simpson ihlette
- 10 egyszerű tipp a macska fogyásának elősegítésére - HuellitasQR
- 7 tipp a fogyásért párként - hivatalos blog
- 11 súlycsökkentő és fogyókúrás tipp, amelyek működnek a Business Insider számára