működnek

  • A kilók leadása kellemetlen feladat, amely általában sok erőfeszítést és meglehetősen korlátozó diétát igényel, ezért sokan végül felhagynak.
  • Íme 11 egyszerű módszer a fogyás felgyorsítására, hogy könnyebb legyen a fogyás.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Karcsúsítson gyakran nehéz és szinte mindig kimerítő feladat.

A korlátozó étrend, a testmozgás és a sok fegyelem annak való megfelelés érdekében, néhány szempont, ami annyira bonyolulttá teszi.

A folyamat megkönnyítése érdekében íme néhány Egyszerű trükkök, amelyek bebizonyították a fogyást.

Megfogalmazása praktikus, nem igényel sokat, és általában el fogják vinni egészségesebb életmódot.

1. A kávéfogyasztás csak a kalóriák elégetéséhez járul hozzá

A kávé tele van antioxidánsokkal és számos egészségügyi előnnyel jár.

Ez egy egyszerű és finom gesztus is lehet, amellyel gyorsabban éget el néhány kalóriát.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ebben az italban lévő koffein 3–11% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét, és akár 10–29% -kal is elősegítheti a zsírégetést.

Bár ez így van, ha egyedül veszi, különben jó minőségű extra kalóriákkal látja el a csészét.

2. A tejtermék egészséges zsírjai összefüggésben vannak az elhízás alacsonyabb kockázatával

A zsírvesztés nem a te ellenséged. A testének szüksége van rájuk a megfelelő működéséhez, mindössze annyit kell tennie, hogy a legjobb minőségűeket válassza ki az egészségére.

A kutatók kimutatták például, hogy azok, akik egyél magas zsírtartalmú tejterméket alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.

Súlyát tekintve A teljes tejtermékek korrelálnak az elhízás alacsonyabb kockázatával. Ennek egyik lehetséges oka az, hogy a zsír segít a jóllakottságban, így hosszú távon kevesebbet eszel.

3. Fogyasszon reggelire zabpelyhet a gabonafélék helyett annak kielégítő jellege miatt

A hagyományos tál gabonapehely helyett a zabpehelyet reggel a egyszerű gesztus, amely segít kevesebbet enni (és így nem hízni).

Ennek oka, hogy bebizonyosodott a zab sokkal telítettebb, mint a gabonafélék.

Egy kis tanulmány szerint reggelire fogyasszon zabpelyhet csökkent az éhség, az étkezési vágy és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák nagyobb arányban hogy amikor gabonaféléket ettek.

4. A vörös gyümölcsök antocianinokat tartalmaznak, amelyek segítenek a zsírszövet megszüntetésében

Bár még sok kutatásra van szükség ebben a tekintetben, néhány tudományos bizonyíték azt sugallja, hogy bizonyos típusú antioxidánsok, a flavonoidok és különösen az antocianinok szerepet játszhatnak az elhízás elleni küzdelemben., a tömeg és a zsírszövet csökkenésének előidézésével.

A 124 000 résztvevő hároméves étrendjét vizsgáló kutatások azt mutatták, hogy a flavonoidok különféle alosztályainak (beleértve az antocianinokat is) megnövekedett fogyasztása férfiak és nők súlyvesztésével jár.

A flavonoidok egyfajta antioxidánsok, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben, mint az alma, a szilva, a bogyók vagy a zöldségek, például a spenót.

Ami az antocianinokat illeti, ezek a kék és a vöröses színt adják az ételeknek, és bőségesen tartalmazzák többek között a málnát, az áfonyát, a cseresznyét, a szilval és a fekete szőlőt.

5. A sok víz elfogyasztása hozzájárul a kevesebb evéshez

Sokat mondtak s-rőlSegít-e az ivóvíz a fogyásban vagy sem.

Egyes elméletek azt sugallják segít felgyorsítani az anyagcserét, de erre vonatkozóan nincs egyértelmű bizonyíték.

Még mindig igyon vizet gyakran (különösen étkezés előtt), valóban kielégítő hatása van, mivel a folyadék felveszi a gyomorban a mennyiséget. Tehát ettől kevesebbet eszel.

Erről a Men's Health egyik forrása biztosította, hogy ő az egyetlen gyógymód, amellyel valóban sikerült lefogynia.

"A az egyetlen alkalom, amikor hatékonyan és következetesen lefogytam egy ideig, amikor naponta legalább 3,5 liter vizet fogyasztottam. Valószínűleg több ".

6. Partnerének bevonása a fogyás kihívásába elősegíti a rendszeresség fenntartását

Testmozgás és enni egészségesebb idővel nehéz fenntartani.

Partnerének (esetleg barátjának, ha még nincs ilyen) bevonása a módja e célok végre elérésének.

A viselkedésre összpontosító kutatások azt találták, hogy amikor az egyik partner egészségesebb szokást követett el egy párban, a másik nagyobb valószínűséggel pozitív változást hajtott végre ezen a vonalon, beleértve a nagyobb súlyveszteséget (akár 5% -kal több).

7. A hő csökkentése növeli a test energiafelhasználását

Egyes tanulmányok rámutattak légkondicionálás vagy fűtés használata az elhízás növekedésének okaként a társadalomban.

Ennek az az oka, hogy azáltal, hogy megszokja a kényelmes hőmérsékletű életet, minimalizálja az energiafogyasztás, amelyet a testnek meg kell tennie a felmelegedés vagy a lehűlés érdekében.

Bár a jelenség még mindig nem túl világos, ezzel kapcsolatban néhány kutatás rámutatott, hogy a test éjszakai hűvösebb állapotban tartása aktiválja az úgynevezett barna zsírokat, amelyek a kalóriák elégetéséhez kapcsolódnak.

A barna zsír egyfajta zsír, amely lehetővé teszi a hőtermelést, segítve a testet a hőmérséklet fenntartásában hideg körülmények között. Például nagyon jelen vannak a csecsemőknél, bár jelenleg még nem lehet biztosan tudni, hogyan működik felnőtteknél.

Az eddig elvégzett néhány vizsgálat egyike arra a következtetésre jutott, hogy a test hideg hőmérsékletnek való kitétele eredményezteAktiválja ezt a barna zsírszövetet, több kalóriát égetve el.

Így megpróbálhatja csökkenteni a ház hőmérsékletét néhány fokkal. Egy gesztus, amelyet a bolygó is meg fog köszönni.

8. Lassan étkezve és jól rágva kevesebbet eszel

Ha gyorsan eszik, többet fog enni, ami hatással lesz a nagyobb hízás esélyeire.

Ez azért van, mert ha gyorsabban eszik, általában hosszabb ideig tart a jóllakottság érzése.

Tehát lassabban eszik képes lesz ellenőrizni az esetleges felesleges ételt.

Számos tanulmány kimutatta.

9. A korábbi étkezés segít csökkenteni a vércukorszintet

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett kutatási eredmények szerint, amikor későn vacsorázik, a vércukorszintje magasabb és a az elégetett zsír mennyisége alacsonyabb, akkor is, ha az emberek ugyanazt az ételt fogyasztják.

Az eredmények szerint azoknak, akik későn ebédeltek, csaknem 20% -kal volt magasabb a vércukorszint és a 10% -kal alacsonyabb a zsírégetés csökkentése, azokhoz képest, akik korábban vacsoráztak.

10. A zavaró tényezők nélküli étkezés szintén segít kevesebbet enni

Amint az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megmutatta, mikor eszik kevesebb zavaró tényező mellett az elemzett betegek korábban elégedettnek érezték magukat, és kevesebbet ettek a nap hátralévő részében.

Tehát hagyja abba a rossz szokásokat, hogy a számítógép előtt, a mobilra vagy akár a tévé elé nézzen.

És ha kedvenc sorozatát nézegetni akarja, trükk az, hogy az egész táska vagy csomag elvétele helyett egy adag ételt tálaljon magának. Forma könnyű kevesebbet enni, miközben zavart.

11. Egészséges snack elfogyasztása étkezés előtt segít enyhíteni az éhségérzetet

Az egyik rossz szokások, amelyek általában ebédnél vagy vacsoránál vannak, Csipegetés közben főz, talán motiválva, mert éhesebben érkezik ide, mint kellene.

Annak érdekében, hogy ez ne gyakoroljon negatív hatást a testsúlyára, Magda Carlas táplálkozási szakember korábban azt javasolta, hogy "mindig legyen kéznél egy könnyű forró ital, például zöldségleves vagy consommé". enni, miközben elkészíti az ételt.

Segíteni fog az éhségérzet csillapításában, ami alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez, mint a tudomány megmutatta.

OLVASSA EL: 57 mítosz az élelemről, amelyet a tudomány elvetett

OLVASSA EL IS: Ezek a mediterrán étrend tudományosan bizonyított előnyei

OLVASSA EL IS: Mi az aranytej vagy az „aranytej”, a divatos szuperélelmiszer, amely mindent megígér, hogy mindent megtesz az egészsége érdekében

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Egészséges életmód
  • Napidíj
  • Táplálás
  • Listák
  • Felül