Javasolt továbbá, hogy a fogyást táplálkozási szakember kísérje, mivel képes lesz kidolgozni az egyes emberek igényeihez igazított táplálkozási tervet.

tipp

Gyorsan lefogyni, a fő titok az életmódváltás mint például: csökkentse a napi kalória mennyiségét, növelje a fizikai aktivitást főleg szív- és érrendszeri gyakorlatokkal a testben felhalmozódott zsír elégetése érdekében, és emellett tisztában kell lennie az elérni kívánt céllal.

Erre a célra kell tartalmazzon étrendi változásokat természetesebb és kevésbé feldolgozott ételekkel, a víz, gyümölcs, zöldség és teljes ételek fogyasztásának növelése a test rostellátásának növelése érdekében, csökkentve a zsírokat, az előfőzött ételeket és az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket.

Itt segítünk a következő tippekkel, amelyek kiegészíthetik a fogyás célját. Ne feledje, hogy mindent fegyelemmel és kitartással érnek el. Tehát ne add fel!

1. Készíts zöld teát

A zöld teát az egyik legjobb természetes termogenikának tartják, mert bizonyos zsírvegyületek hatásának köszönhetően csökken a zsírszint. Ez az ital képes növelni a testhőmérsékletet az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés érdekében. A legnagyobb hatás elérése érdekében forrón kell inni.

Egy tanulmányban, azok az emberek, akik 12 héten keresztül napi öt csésze megfelelőjét fogyasztották, 4,6% -kal csökkent a testsúly. Más tanulmányok szerint, két-négy csésze zöld tea fogyasztása további 50 kalóriát égethet el. Ez körülbelül két kiló évente.

2. Igyon még vizet

Azok az emberek, akik a cukros italokat helyettesítik a vízzel, sikeresebben fogynak vagy tartják meg a súlyukat. Ez annak az egyszerű ténynek köszönhető, hogy a víz kalóriamentes ital.

Néhány tanulmány azt is jelzi étkezés előtt fél órával ivóvíz segíthet az étvágyának ellenőrzésében.

3. Élvezze az órányi alvást

Az alváshiány az elhízás jelentősen megnövekedett kockázatával jár. Ez részben az alváshiánynak az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatásainak tudható be. Ez kapcsolódik a megnövekedett vércukorszint és inzulinrezisztencia, amelyek a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódnak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik kevesebbet alszanak, nagyobb a grilltermelés, az éhségérzetért felelős hormon.

4. Egyél egy jó reggelit minden nap

Ha böjtöl, a test éhezési üzemmódba lép, így az anyagcsere lelassul és elkezd energiatakarékoskodni. Minél nagyvonalúbb az első étkezés, annál jobb.

Az American Epidemiology Journal folyóiratban megjelent tanulmány kísérletet végzett néhány önkéntessel, akik reggelinél a teljes szín 22–55% -át kapták, és négy év alatt csak 700 grammot híztak.

Azok, akik 0 és 11% között ettek, 1,3 kilót híztak. Ugyanebben a folyóiratban egy másik tanulmány szerint az önkéntesek, akik az első étkezés kihagyásáról számoltak be, 4,5-szer nagyobb volt az elhízás kockázata, mint azok, akiknek volt idejük enni.

5. Fehérje ebédnél

A fehérje mennyiségének növelése minden étkezés során elősegíti a sovány izomtömeg felépítését és fenntartását. Az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsír.

Célozzon 30 gramm fehérjét, ami megfelel egy csésze alacsony zsírtartalmú túrónak vagy egy 115 grammos csont nélküli csirkemellnek.

Ezenkívül mindig ajánlott, hogy a fogyást táplálkozási szakember kísérje, mivel az egyéni igényekhez, az ember egészségi állapotához és életmódjához igazított táplálkozási tervet dolgozhat ki, elkerülve ezzel a visszapattanó hatást és az idő múlásával elveszített súlyt.

Ez kiegészíti célját!

Mary Mora Escamilla - Bolivia.com

Az 5 legjobb gyakorlat a hasi zsír gyors elvesztésére

Ha arra törekszik, hogy rövid idő alatt elveszítse a hasi zsírt, akkor csak ezeket az egyszerű gyakorlatokat kell gyakorolnia.

Ez az a város, amely úgy döntött, hogy lefogy 100 000 kilót

A városban a legnagyobb a túlsúlyos emberek aránya az országban, és így küzdenek a túlsúlyosokkal.

Az egészséges elme csökkenti a fizikai fájdalmat

Anna Colom terapeuta és „edző”, egy nő, aki legyőzte a reuma súlyos betegségét, azt állítja, hogy az egészséges elme csökkenti a fizikai fájdalmat, és hogy a patológiák 80% -a érzelmi eredetű.