Az egyik leggyakoribb hátprobléma az megereszkedett váll szindróma, másnéven púp vagy púp. Minden alkalommal, amikor kevésbé aggódunk a helyes üléssel és egyenes háttal járás miatt, ezért általában sok fájdalmat szenvedünk ezen a területen.
E problémák elkerülése és megelőzése érdekében javasoljuk, hogy hozzászokjon egy sor olyan gyakorlathoz, amelyek segítenek a testtartás javításában és a púp korrekciójában.
Hogyan lehet korrigálni a lelógó vállakat és a púpot
Ezek a gyakorlatok segítenek Erősítse az izmokat hátulról, hogy javítsa testtartását, és a vállak visszatérjenek a helyükre. Ha a munkahelyén van, 2 óránként 5 perces szünetet tarthat.
1- A vállak külső forgása
Ez a vállát hátra 30 másodpercig. Ötször kell tennie egymás után.
2- A vállak külső forgása lapocka munkával
Amellett, hogy hátradobja a vállát, meg kell próbálnia hozza össze a lapockákat vagy lapockákat minden lehetséges. Tartsa a pozíciót 40 másodpercig, és ismételje meg ötször.
3- A hát erősítése
Lehet, hogy ezt a gyakorlatot nem tudja elvégezni a munkahelyén, mivel a padlón kell feküdnie, de otthon is megteheti. Miután letette a szőnyegre, nyújtsa karjait a feje fölé. A gyakorlat abból áll emelje fel egyszerre az egyik karját és a szemközti lábát és felváltva a másik karral és a másik lábbal. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
4- Hátsó nyújtás
Egy másik gyakorlat, amely segít mind a hátad megerősítésében, mind annak nyújtásában, az a térd a mellkasig amíg fekszel a szőnyegen. Tartsa kb. 10 másodpercig, és váltson lábbal. Legalább háromszor végezze el minden térdével és voilával.
5- Pectoralis szakasz
A mellizmok közvetlenül kapcsolódnak a váll testtartásához, ezért fontos erősíteni őket. Ehhez a legjobb, ha ezeket az izmokat naponta legalább egyszer kinyújtja.
Álljon háttal a falnak, emelje fel egyik karját, meghajlítva hagyja a könyököt úgy, hogy egy vonalba kerüljön a vállával, és az alkar 45 fokos szöget képezzen. Pihentesse azt a karot a falra és erőt tenni mintha vissza akarnád taszítani.
Ez az 5 gyakorlat nagyon hasznos lesz a testtartás korrigálásakor. Ne feledje, hogy így jelentősen enyhíti a hátfájását és csökkenti a púpot.