Utolsó frissítés: 2019. március 18., 06:43

kell

Kérdezzen SENKIT, vagy ne is kérdezzen, csak említse meg, hogy fogyni szeretne, és megmondják, mit kell tennie.

Nem számít, hogy néz ki az illető, nem számít, hogy hasonlítani akarsz-e vagy sem. Ja igen, megkapja ezt a tanácsot, próbálja megállítani őket.

És ez, bár mindannyian nagyon világosak abban, hogy mit kell tennem a fogyás érdekében, igaz?

Nos, ha nem:

Ne egyél szemetet és mozogj rendszeresen.

Csak, jól van szeretjük túlságosan bonyolítani és elemezni a dolgokat. Szeretünk MINDENBEN megtalálni az értelmét és a célját.

Beleértve a fogyást.

Tehát ma felejtsük el, mit kell tennünk a fogyásért, és nézzük meg, mit Nem igazán kell tennem, hogy formába lendüljek.

Valójában nem csak ezeket a dolgokat kell elvégeznie, de nem is szabad megtennie, ha HOSSZÚ TÁVÚ FOGYÁSBAN szeretne fogyni.

Ha csak egy esküvőre vagy egy hétvégére szeretne fogyni, majd lassan, de biztosan visszahízni, tegye meg, amit akar.

Ez csak azoknak szól, akik szeretnék egészséges testsúly elérése és hosszú ideig fenntartása.

28 dolog, amit nem szabad tennie a fogyás érdekében

Számolja a kalóriákat vagy a makrókat. Ha valódi ételt eszel és nem MINDIG EGYSZER, akkor minden rendben lesz. Igyon vizet, és ne ragaszkodjon az ételekhez és a kalóriákhoz. A lényeg az, hogy 600 kcal nyers mandula elfogyasztása nem azonos a 600 kcal hamburger elfogyasztásával. A mandula szerkezete más, ezért nem szívja fel az összes felsorolt ​​kalóriát. Ezenkívül a mandula tartalmaz E-vitamint, amelyre a jó bőr- és sebgyógyuláshoz van szükség, és mit tartalmaz egy hamburger? Szar.

Összefüggő: 11 tudomány által alátámasztott tipp, amely segít a fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana

Minden nap menjen az edzőterembe. Olyan sokféle módon mozgathatja testét, hogy nem kell edzőterembe járnia. Sétálhat, úszhat, kertelhet, lépcsőn mászhat, otthon tornázhat, táncolhat és pihenőnapokat is tartalmazhat és tartalmazhat is.

Legyen tökéletes egy bizonyos ideig. Mondtam 21 nap? Nem, valószínűleg az első héten leesik a kocsiról. Csak fogadd el és csináld újra anélkül, hogy sírnál, mint egy csecsemő. Senki nem fog neked érmet adni, mert 21 napig nem érintettél sajtot. Csináld és menj tovább.

Kerülje a barátait. Tartsa közel a barátait. Ha nagyszerűek, támogatni fogják. Azok az emberek, akik szeretnek és jó helyen vannak a saját életükben, támogatni fogják Önt, amikor megpróbálják javítani saját életüket. És ha nincsenek, nos, mindig kíváncsi vagyok: akarok-e olyan lenni, mint ők?

Érezd magad bűnösnek a gyümölcsevés miatt. Igen, egyesek szerint ez helytelen, ott vagyunk a 21. századi róka. Amíg nem csinálsz olyan őrültséget, mint 50 banánt (vagy egy egész zacskót) megenni egy üléssel, addig jól vagy.

Kövesse a ketogén étrendet. Vagy bármilyen diéta. A diéták némelyiknél működnek, de ezek miatt a legtöbbünk hízik. Tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy minden alkalommal, amikor túl sokat gondolkodom azon, hogy mit eszem, és betartom a "diéta" ​​szabályait, mindig hízok, mert korlátozottnak érzem magam.

Egyél hat apró ételt a nap folyamán. Igen, kinek van ideje mindent megszámolni és megmérni? Ha nem vagy éhes, ne egyél még, ha igen, egyél valamit, ami józan ész.

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot újra és újra, mert nagyon hatékony. Változtassa meg a dolgokat, és tegye érdekesebbé! A fogyás kb új. Időnként próbálkozzon egy új mozdulattal, lepje meg testét, és Ön is meg fog lepődni.

Összefüggő: 8 szuper hatékony Pilates edzés a fogyáshoz a szőnyegen fekve

Egyél otthon egyedül. Ha még nem készített ételt, és egész nap várja, hogy csak házi ételeket fogyasszon, éjjel éhen hal. És valószínűleg megeszi az első dolgot, amit meglát. És akkor még néhányat. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Egyél valami elfogadhatót, amikor ideje enni, és ne csinálj belőle nagy ügyet. Bármilyen pakolás, saláta, vagy akár teljes kiőrlésű tészta is megfelel.

Összefüggő: Hogyan lehet kimenni enni és lefogyni.

Étkezés az egész hétre. Hánytál a szádban is? Készíthet némi ételt a következő napokra, de egy egész hét maradék csak szomorú. Ami nekem a legjobban megfelel, az az összetevők elkészítése (tehát főzzük meg a quinoát, rizst, esetleg fehérjét), tartsuk rendben a konyhát (tovább), majd készítsünk friss ételeket minden nap 10 perc alatt.

Mondj nemet minden étkezéshez, amihez kedved támad. Vegyen be néha valami apróságot, hogy megőrizze józan eszét. És nem a karfiol kéreg pizzára gondolok. Jobb, mint egy igazi szelet pizza, mint egy egész karfiol kéregpizza, ami sírásra készteti benned.

Igyon kávét az anyagcsere felgyorsításához. Annyi pletyka, kevés tény. Ha nem szereti a kávét, ne igyon.

Igyon almaecetet. Akárcsak a kávé. Senki sem fogyott CSAK mert almaecetet ittak.

Egyél olyan ételeket, amelyek nem tetszenek. Kezdje az Ön által kedvelt egészséges ételekkel, és kísérletezzen olyan ételekkel, amelyeket még nem próbált ki. Ha olyan dolgokat eszel, amelyek nem tetszenek, annyira büszke leszel magadra, hogy valamikor egy nagy bulival ünnepeled meg.

Vegyünk fogyás/zsírégető kiegészítőket. Élelemre van szükség, és ezek a dolgok akár veszélyesek is lehetnek. Ügyeljen arra, hogy elegendő zöldséget fogyasszon, ezek tartalmazzák a fogyáshoz szükséges dolgokat: rostot, vizet és C-vitamint.

Összefüggő: 9 csodálatos szépségelőny, ha elegendő C-vitamint kapsz

Készülj fel. Kezdje el most, nem kell mindent tudnia. Hibázol és rendben van.

Vásároljon/kövessen tervet. Legyünk itt igazi. Mikor működött valakinek valakinek a terve? Készítse el saját tervét a józan ész és az interneten tanultak segítségével (igen, megtettem), és ne féljen kísérletezni! Ha van valami, ami hosszú távon segít a fogyásban, az a kísérlet iránti hajlandóság és a tanulás képessége. Ne hagyja ki ezeket.

Találjon társat, aki ezt veled csinálja. Gondolkozz el róla. Nem kell senkinek, aki megnöveli a fogait és a haját. És feltétlenül nincs szükséged másra, hogy formába lendülj. Valójában számomra, ha fogyni akarok, tudom, hogy csak én vagyok mögöttem. Ellenkező esetben a végén hozzáadhat a másik ember kifogásai a tiédnek.

Mérje meg magát minden nap. Ha a fejlődés motivál, tegyen lépéseket. Mindannyian hallottuk, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír; nagyszerű kifogás, amelyet sokszor használtam. De bár a súlya függhet, a mérése (és a csípője) nem fog. Az emberek azt mondják, hogy készítsen képeket, de hogy őszinte legyek veled, eltarthat egy ideig, mire különbséget tesz. És nem tudok rólad, de utálom a szelfiket. Fogjon tehát mérőszalagot, és nézzen szembe az igazsággal.

Legyen motivált. Ha megvárja, amíg nem ösztönöz benneteket valamire, egész nap csak üldögél és nézi a Netflixet. Csak csináld.

Összefüggő: Hogyan maradhat igazán motivált a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra?

Egyél mindent alacsony zsír- és szénhidráttartalommal. Mondhatunk-e sóvárgást?

Célod legyen egy év, általában egy szám. Jobb, ha kisebb célokat tűz ki, amelyeket kevesebb idő alatt, mondjuk 30 nap alatt teljesíthet. Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, hogy 100 fontot akarok leadni ebben az évben, tegyük fel, hogy ebben a hónapban le akarok dobni egy méretet. Aztán még egy következő hónapban.

Hasonlítsa össze a fejlődését másokéval. Te vagy, ez a tested és az életed. A tested kellő időben megteszi a dolgokat.

Kezdje újra holnap. Nem nem nem. Kövesse, folytassa. Ha evett valamit, ami miatt bűnösnek érzi magát, térjen vissza n. 11 és egyél a következő étkezéskor, mintha semmi rosszat nem tett volna. Tényleg nem. Csak folytasd.

Összefüggő: Hogyan lehet lefogyni és tartani

Várja meg, hogy nyaralása után elkezdjen egészséges táplálkozni és sportolni. Nézze, dönthet úgy, hogy a vakáció alatt nem tesz semmit, és csak egy all-inclusive szállodában eszik, vagy aktív lehet, és láthatja és átélheti azokat a dolgokat, amelyeket még nem látott. És ez segít a fogyásban anélkül, hogy megszállná.

Gyakoroljon, és ne egyen, ha nyaral. Térjen vissza a városnézéshez, kóstoljon meg egy kis ételt és élvezze az életet.

Kelj 4 órakor. M. 1,5 órát gyakorolni. A test megfelelő működéséhez 7,5 óra alvásra van szükség. Ha nem fekszel le 8: 30-kor. M., A korai ébredés csak a fogyást szabotálja. Találjon időt a testmozgásra 15-30 percig a nap folyamán. Ez a te választásod, amikor nincs szükség reggelre.

Fogyasszon fehérje rudakat, igyon fehérje turmixokat, fehérje fehérjét. Komolyan, csak egyél annyi igazi ételt. Megkapja a szükséges fehérjét.

És ennyi, nincs más emberem - folytasson egészséges táplálkozást és mozgást minden nap, és eredményeket fog látni!

Ha tetszett ez a bejegyzés, feltétlenül ossza meg egy barátjával, akinek szüksége lehet rá, és iratkozzon fel alább 🙂