A hűvös napok közeledtével sokan felhagynak a diétával, és a következő tavaszig megfeledkeznek róla. De a meleg napok beköszöntét már kezdik érezni, és a dolgok bonyolódnak. Szeptemberben megragadhatjuk az alkalmat, hogy nyugodtan fogyjon azok a kilók, amelyek annyira zavarnak minket, amikor fürdőruhát veszünk fel.

A jó hír az, hogy nem kell diétázni vagy szigorú fogyókúrás tervnek kell alávetni a fogyás érdekében, csak okosan kell táplálkoznia, a megfelelő lépéseket követve és a helyes irányba.

Valójában, ha betartja a öt lépés hogy alább jelezzük, megteheti karcsúsítson amíg heti két kiló. Figyelmes:

1) Csökkentse a cukrot és a keményítőt

A fogyás legfontosabb része a szénhidrátkontroll. Nemcsak sokkal gyorsabban fogy, hanem sokkal kevésbé lesz éhes a nap folyamán, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ha nem adsz szénhidrátot a testednek, akkor azt felhalmozódott zsírral fog táplálkozni, és könnyedén fog fogyni. Ezenkívül elkerüli az inzulincsúcsokat: ha szénhidrátot fogyaszt, akkor ezek a vércukorszint-emelkedéseket fogják okozni, ami nagyon fáradtnak érzi magát, amikor a szervezete feldolgozta azt.

alatt

Hagyja abba a szénhidrátfogyasztást, vagy csökkentse a fogyasztásukat, amennyire csak lehetséges, arra késztet gyorsan fogyni főleg az első hetek, azóta azt fogja érezni, hogy elveszíti a szívét. Az első napokban mindenekelőtt eltávolítja a vizet a testből.

2) enni fehérjét

Mivel csökkentette vagy kiküszöbölte a finomított szénhidrátokat és keményítőt az étrendjéből, nincs más választása, mint a többi ételcsoportból enni: fehérjék, zsírok és zöldségek.

Legyen óvatos, ne csak bármi. A fehérje Húsból (csirke, bárány, sertés ...), halból és kagylóból (lazac, pisztráng, tintahal ...) és tojásból (hetente legfeljebb három sárgája) kell beszereznie.

A fehérje fogyasztása nemcsak fogyást okoz, hanem az anyagcserét is. Naponta 80-100 kalóriát éget el, anélkül, hogy bármi mást tenne. Egy másik jó rész az, hogy nem szennyezi az inzulint, ami egész nap távol tartja a vágyakat.

3) Egyél zöldséget

A legtöbb zöldségek negatív kalóriájúak, ezért nyugodtan fogyasszon annyit, amennyire szüksége van. Tetejét a tetejéig zölddel töltheti meg, fordítva, hogy nem lesz kövér. Legyen óvatos, ha salátákról van szó, legyen óvatos az öntetekkel, ez teljesen tönkreteheti a tervét.

Az elsősorban húson, halon és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez, ezért most már tudod.

Ami a zöldségek közül az ideális, akkor megvan brokkoli, a karfiol, a spenót, a paradicsom, Kelbimbó, káposzta, mángold, saláta és uborka, többek között.

4) Válassza ki jól, hogy mit eszik

A zsír nagyon rossz hírneve van, még inkább, mint a cukor, ha az az igazság, hogy van jó a fogyáshoz ha jól választjuk.

Nem minden zsír egyformán jó a fogyáshoz. Ihat (mértékkel) olíva-, kókusz- és avokádóolaj. A legjobb természetesen az olajbogyó.

Emellett elveszíti az éhségedet. Ha jól csinálod, és csak zöldségeket, húst és halat fogyasztasz, akkor szükséged lesz egy kis „konzisztenciára”, nehogy elájuljon (és hogy az étel többé-kevésbé tisztességes legyen).

5) Gyakoroljon egy kicsit

Igen, barátom, nem mindenből lett sütemény. Kicsit mozognia kell, különösen, ha gyorsan szeretne fogyni és ne ereszkedj fogyás után.

Ideális esetben mennie kellene heti három-négy alkalommal az edzőterembe és hogy csinálsz egy kis kardiót (séta, futás, kerékpározás ...) és súlyokat (ha izmokat építesz) gyorsabban fog fogyni, mivel több kalóriát éget fel és gyorsítja az anyagcserét).