éhomi

Mindig megpróbáltuk a világ minden tájáról elhozni a fogyókúrás étrend-terveket, és elkészíteni azok indiai változatát, hogy segítsük olvasóinkat a fogyás útján. Itt van egy másik hasonló étrend. A fogyás időszakos éhomi étrendjének indiai változata. Olvassa el a fogyókúrás időszakos éhomi étrend mintadiagramját.

Az időszakos böjt - mint azt előző cikkünkben láthattuk - étkezési szokás. Meglepő módon az időszakos böjtöt követő emberek a következő változásokat tapasztalták bennük:

  • Megnövekedett izomtömeg.
  • A testzsír csökkenése.
  • Fokozott spontaneitás
  • A képzésre fordított idő csökkenése.

Jelenleg sokat trendelsz, mivel nagyon minimális viselkedésmódosításra van szükséged. Tehát valóban igaz vagy csak pszichológiai hatás? Fedezzük fel részletesebben az időszakos böjtöt.

Az időszakos böjt diéta tervének indiai változata a fogyáshoz; A lényeges

Ahogy helyesen mondják, a betegségek elkerülése érdekében fogyasszon kevesebbet és hosszabbítsa meg az életét, kevésbé aggódjon. Az időszakos böjt az étkezések ütemezésének módszere, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza. Ez megváltoztatja az evés idejét, de nem azt, amit eszel.

Főleg időszakos böjt alatt a kalóriabevitel ugyanaz marad, mint bármelyik fogyókúrás étrendnél. Az étel összetétele szintén megegyezik minden egészséges étrenddel. Ami a nap folyamán a kalóriát illeti, és nem az, hogy hányszor osztja el ételeit.

További információ a szakaszos böjtről.

A szakaszos böjt étkezési összetétele:

  • Van egy mérsékelt szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend.
  • Tartalmazza friss gyümölcsök és zöldségek a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésére.
  • Inkább teljes kiőrlésű gabona, köles és magas rosttartalmú ételek mivel segít a fogyásban. A gyomorban is hosszabb ideig marad, így csökkenti az éhségérzetet. A szervezetben fokozatosan felszabadul a cukor, ami megakadályozza az ájulást.
  • Jó minőségű fehérjék, mint alacsony zsírtartalmú tej és termékei, sovány hús, hal, tojás és csirke Létfontosságúak. Növelik az alapanyagcserét, és ezért segítenek csökkenteni a súlyt. Segít a sovány izomtömeg növelésében és a test térfogatának fenntartásában is.
  • Korlátozza a látható zsírt az omega 3-ban és a MUFA PUFA-ban gazdag olajokra.. Tartalmazza a lenmagokat, az omega 3-ban gazdag halakat, az olívaolajat és a diót. az étrendben
  • Fogyassz legalább 2-3 liter víz a kiszáradás elkerülése érdekében

Nézze meg ezt a tájékoztató videót az időszakos éhomi étrend fogyókúra indiai változatáról:

Fokozatos átmenet szakaszos böjtre:

Az időszakos éhomi étrend fogyókúrás indiai változata. Igen, igaz, hogy egyik napról a másikra nem változtathatja meg étkezési szokásait. Tehát hadd vezessem át az átmenetet a normál étrendről az időszakos éhgyomorra. Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, amíg el nem éri a kívánt utat a cél elérése érdekében.

Havi gyors:

Ha még nem ismeri a koncepciót, és nem biztos abban, hogy fenntarthatja-e a szakaszos böjtöt, akkor válassza a havi böjtöt. Havonta egyszer 24 órát lehet enni étkezés nélkül, más szóval 24 órás böjtöt. Ez segít leküzdeni a böjt mentális akadályát. Ez abban is segít, hogy felismerje, hogy a 24 órás böjt időnként semmilyen módon nem árt Önnek. Ha biztos benne a havi böjt, akkor áttérhet a heti böjtre.

Heti gyors:

A heti böjt abból áll, hogy a héten normál ételt eszel, és hetente egyszer böjtöl. Hagyjon ki 2 azonnali főétkezést, vagy folytassa a teljes 24 órás böjtöt. Ez a módszer nem vezethet fogyáshoz, de jó a testtömeg növelésére vagy fenntartására. Ez testét rendszeres, szakaszos böjtmintára állítja.

Alternatív böjtnap:

Azzal kezdődik, hogy normál ételt eszel 1 napig, másnap pedig csak 1 ételt eszel és egész nap böjtölsz. Másnap ismét folytatja a szokásos étkezést. Ez az állandó alternatív napi böjt gyorsabb eredményt ad. Az alternatív böjtnek ugyanolyan méretű ételei vannak, még néhány étkezés kihagyása után is. Ezért az egyén fogyást tapasztal.

Napi szakaszos böjt:

A napi böjt a "szakaszos böjt Leangains-modelljén" alapul. Használjon 16 órás böjtöt, majd 8 órás etetési időszakot. Nem számít, mikor kezdődik a 8 órás etetési időszak. A nap bármely szakában elkezdődhet. A napi szakaszos böjtöt ilyenkor könnyű megszokni az evésben. Az egyetlen hátrány, hogy elveszíti a héthez szükséges kalóriákat. Ehhez ki kell képeznie a testét, hogy nagyobb ételeket fogyasszon, majd gyorsan. Ez a fő oka annak, hogy a napi időszakos böjtöléssel gyorsan lefogyunk.

Tudjon meg többet: Napi egy étkezés Böjt diéta terv fogyáshoz.

Az időszakos böjt diéta tervének indiai változata a fogyáshoz; Minta terv

Itt található a fogyókúrás időszakos éhomi étrend-terv indiai változatának étrendi terve.

Napi időszakos éhomi étrend-minta:

Vasárnap 20.00– Fejezd be a vacsorádat

Vasárnap éjjel - Böjt (a böjt nagy részét lefedjük alvás közben)

Hétfő reggel 12.00-ig. Gyors

Vasárnap este hétfő délig - 16 óra böjt (sima víz, fekete kávé cukor nélkül és zöld tea cukor nélkül megengedett)

Hétfő - 12 - 8.00:00 - Etetési órák (vagy osszuk el 2 fő étkezésre, vagy osszuk el a 8 órában)

8 órás buli: (1200 kalóriaterv)

12.00 - 1 csésze orosz saláta porított lenmaggal + 2 Chapati többszemű liszt + 1 csésze rizs + 1 csésze zöldség + 1 csésze hajtás + 1 csésze túró vagy 2 pc csirke vagy 1 pc hal vagy 2 tojás

17.00 - 1 csésze tej/tea/kávé + 1 csésze Sukha Bhel

19.30 - 1 csésze spenót/paradicsom és sárgarépa krém + 1 ½ csésze quinoa és vegyes zöldségek dal Khichdi + 1 csésze sambar/dal/kadhi + 1 csésze friss gyümölcsjoghurt (mangó vagy eper)

Edzések szakaszos böjt közben:

  • A kardiovaszkuláris testmozgás szakaszos éhgyomorra a test zsírraktárait célozza meg.
  • Ezenkívül a nagy intenzitású intervallum edzésnek nagyobb hatása van a sovány testtömegre és a zsírraktározásra is.
  • A böjt szakaszában végzett edzések maximális eredményt hoznak. De ha szédül vagy kényelmetlenül érzi magát, kezdje meg az edzést 3 órával a főétkezés után.
  • Kerülje a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez akadályozza az alvási szokásait.
  • Igyál zöld teát vagy fekete kávét egy órával edzés előtt. A kávéban lévő koffein és a zöld tea antioxidánsai fokozzák az anyagcserét és elősegítik a fogyást.

Íme néhány edzés, amelyre hivatkozhat:

Jóga fogyni

Cardio Vs erősítő edzés Vs jóga a fogyáshoz.

A gyaloglás előnyei.

ugrás fogyni.

Záró megjegyzés:

A böjt alatt a színpadon lévő test az elraktározott zsírlerakódásokat használja energiaforrásként. Ezért végül hajlamosak vagyunk zsírvesztésre a fogyókúra során, miközben szakaszos böjtöt követünk. A szakaszos böjt leegyszerűsíti az életet, ingyenes és időt takarít meg. A szakaszos böjt bármikor, bárhol elvégezhető. Továbbra is tanácsos egy tanúsított szakemberrel konzultálni arról, hogy miként és mikor kezdheti ezt el gyorsan. Remélem, hogy az időszakos böjt diéta tervének ez az indiai változata segítséget nyújt Önnek.