Annak tudatában, hogy milyen konkrét ételek és tápanyagok kínálják a legtöbb előnyt céljaink elérése érdekében, figyelembe kell venni. Vizsgálhatunk róla, és megtudhatjuk, hogy milyen típusú anyagok a leginkább ajánlottak testünk számára.
Ezután beszélünk hat étel kiemelkedik tápanyagai miatt specifikus, amely javíthatja fizikai állapotunkat és általában a jó egészségünket. Az ideális az, ha belefoglaljuk őket a napi vagy heti étrendbe, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítsanak számunkra, hogy hasznunkra váljon hozzájárulásuk.
Lehet, hogy visszaélünk a szénhidrátokkal, ha igényesebben kezdtünk edzeni. Testünk cukorigénye biológiailag nem magas, amikor a szükségesnél többet fogyaszt, testünk számára zsírossá válik.
Ha felesleges cukrot fogyasztunk, meghízunk, ezért ebben a listában egészséges ételeket is felvettünk, hogy a felesleges szénhidrátokat kiváló minőségű fehérjékkel és specifikus és hasznos tápanyagokkal helyettesítsük a sportteljesítmény növelése érdekében.
A lazac kiváló állati eredetű omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) forrása, kiváló minőségű fehérje, fontos tápanyagok a sportteljesítményhez.
A fehérjék és tápanyagok elengedhetetlenek a testszövetek, például a bőr, a belső szervek és az izmok fejlődéséhez, fenntartásához és helyreállításához.
A fehérjék különböző élelmiszerekben találhatók, a teljes fehérjéket tartalmazó tojásokban, ami azt jelenti, hogy mind a nyolc esszenciális aminosavat biztosítják.
Kiváló minőségű fehérje mellett, a tojás telített zsírt és egészséges koleszterint tartalmaz, mindkettő szükséges az optimális egészséghez.
Hüvelyesek.
A szójabab, a lencse és a csicseriborsó a sportteljesítmény javítására szolgáló élelmiszerek. Lehetnek ideális vegetáriánus sportolók számára vagy azok számára, akik egy kicsit félre akarják hagyni a húst, magas növényi és ásványi eredetű fehérjetartalma miatt.
Igaz, hogy nincs annyi fehérje, mint a húsokban, de magas rosttartalommal rendelkeznek, ami előnyös a bélműködés szempontjából, a vér koleszterinszintjének csökkentése és a glikémiás kontroll elősegítése érdekében.
Avokádó.
Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírban gazdag gyümölcs, amely könnyen energiává alakul.
Az avokádó az egészséges zsírok kiváló forrása, amely ideális üzemanyagot biztosít az energia fenntartásához edzés közben.
Avokádó is nagyon gazdag kálium, amely segít egyensúlyban tartani a nátrium- és káliumarányt, lehetővé téve a testünk számára, hogy hatékonyan felszívja a zsírban oldódó tápanyagokat, például az alfa- és béta-karotint, valamint a luteint más, együttesen fogyasztott ételekben.
Kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egy tápszeres gabona, jó zsírokat, azokat, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet a vérben, szénhidrátokat, például keményítőt, a B, C és E komplex vitaminjait. hozzájárul esszenciális aminosavak tiszta izomépítéshez és felépülni az erős edzésektől.
Nagyon fontos, hogy a diófélék szerepeljenek az étlapunkon, mert ezek az egészséges zsírfehérjék természetes kombinációja. Könnyen emészthető ételek, és segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ha hosszabb ideig szénhidrátokkal kombinálják őket. Kiváló rost- és magnézium-hozzájárulást jelentenek ami megkönnyíti a kalcium és a kálium izomba juttatását.
Ha szeretné javítani sportteljesítményét, akkor ezek a javaslataink az egészséges ételek fogyasztásának megkezdéséhez, amelyek a sporttevékenységéhez szükséges tápanyagokat biztosítják.
Ban ben Fehérje gyár gondoskodunk étrendjéről, hogy minden nap elvégezhesse a legigényesebb edzésprogramokat, és ezzel egyidejűleg vigyázzon az egészségére.