Kezd rájönni, hogy az utóbbi időben a memória elvesztése a mindennapi tonik. Nos, ennek oka lehet az alváshiány vagy különféle okok, beleértve a genetikát, a fizikai aktivitás és az életmód szintjét, valamint a környezeti tényezőket. Bár nem zárja ki azt a tényt, hogy étrendjének fontos szerepe van az agy "egészségében", és hogy az elfogyasztott ételek révén javíthatja a memóriát.
Mint olvasható, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapján a memória és az agy működésének javítására szolgáló legjobb menü elősegíti a jó véráramlást az agyban, nagymértékben, ahogy az a bevitt ételekkel történik, amelyek táplálják és védik a szív.
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend segít az idős emberek agyának mozgékonyságában, és egyre több bizonyíték köti össze az olyan ételeket, mint a mediterrán étrend, a jobb kognitív működéssel, memóriával és éberséggel.
Az amerikai dietetikusok rámutatnak, hogy ha javítani akarja a memóriát, felveheti ezeket az ételeket felváltva az étrendbe:
Van elég zöldség.
Ez az üzenet a fő, amelyet nem szabad elfelejteni. Megfelelő zöldségek fogyasztása, különösen a keresztesvirágúak, amelyek tartalmaznak brokkolit, káposztát és zöld leveles zöldségeket, javíthatják a memóriát.
Próbálja ki ezeket a nyers zöldségeket salátában, vagy tegye bele szendvicsekbe vagy szendvicsekbe. A sült brokkoli is nagyszerű lehetőség ebédre vagy vacsorára.
Élvezze az erdő gyümölcseit.
Az erdei gyümölcsök, különösen a sötét gyümölcsök, mint az áfonya, a szeder és a pikota gazdag antocianin- és egyéb flavonoidforrás, amely elősegítheti a memória működését.
Élvezze harapnivalóként egy maroknyi áfonyát, gabonapelyhekkel keverve, vagy antioxidánsokban gazdag desszertként sütve. Ezeknek a gyümölcsöknek az előnyeit is élvezheti, ha friss, dehidratált vagy fagyasztott formájuk mellett szedi őket.
Elegendő omega-3 zsírsav.
Az egészséges agyműködéshez nélkülözhetetlenek, különösen az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA) segíthetnek az egészséges fiatal felnőttek memóriájának javításában.
"A DHA az agyban a leggyakoribb zsírsav. Logikus, hogy ha a vérében magasabb a DHA-szint, akkor az agya hatékonyabban működik ”- mondja Andrea Giancoli, dietetikus tag, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Tenger gyümölcsei, algák és halzsírok.
Beleértve a lazacot, a tonhalat, a szardíniat és a heringet, ezek az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Helyettesítse a halat hússal egy héten egy egészséges adagban.
Grillezve vagy pörkölve a hal ízet és egészséget kölcsönöz. Próbálja ki a lazacos tacókat vörös káposzta salátával, legyen előételként szardínia, vagy vacsorára élvezze salátasalátában pirított tonhalat.
Ha nem eszik halat, beszélje meg orvosával vagy táplálkozási szakemberével a kiegészítők szedésének lehetőségét. Omega-3 zsírsavakat halolajból, hínárból vagy mikroalga-kiegészítőkből kaphat.
A diétát vegye be étrendjébe.
A dió, amely a szív egészségére gyakorolt pozitív hatásáról ismert, javíthatja a memória működését is. Rágcsáljon egy marék diót, hogy kielégítse reggel éhségét, adjon hozzá gabonafélékhez vagy salátához, vagy keverje össze zöldségekkel keverés közben, hogy extra fehérje legyen.
Ezek az ételek nemcsak az agynak kedveznek, hanem a szív és a test minden részének egészségét is fenntartják. Az amerikai dietetikusok arra a következtetésre jutottak, hogy bár nincs garancia arra, hogy ezek az ételek segítenek emlékezni arra, holnap tedd a kulcsaidat, idővel egész életük során hozzájárulhatnak a jó egészséghez.