Hat olyan diétás szabályt tüntetünk fel, amelyek szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit.
A hazugság: lassan kell fogynia
Az igazság: igen, a gyors fogyás yoyo hatást válthat ki. Az étrendnek azonban nem kell olyan lassúnak lennie, hogy csak heti 250 grammot szabadítson ki, és nem is kell mindig azonos ütemben haladnia. A kutatások azt mutatják, hogy ha szorosabb határidőt szab magának, növeli a motivációját.
A hazugság: az ivóvíz megakadályozza a túlevést
L az igazsághoz: Minél több víz van a gyomrodban, annál kevesebb hely jut az ételre, igaz? Nem egészen. A víz nem aktiválja a jóllakottságérzékelőket úgy, ahogyan az étel teszi, és ha mégis, akkor is, ha vizel, akkor hamarosan kihozza. Ahelyett, hogy evés előtt sokat iszna, próbáljon rostban és vízben gazdag ételeket fogyasztani - ez a kombináció elégedett lesz.
A hazugság: nem akarod naponta mérlegelni magad
L az igazsághoz: Lehet, hogy megszállottnak tűnik, de hatékony. Az American Journal of Preventive Medicine folyóiratban megjelent kutatás kiderült, hogy a napi mérlegelés fokozott akaraterővel és nagyobb testelégedettséggel jár. Ezeknek a változásoknak a látása a valóságban hasznos ellenőrzés.
A hazugság: a gyümölcsök és zöldségek olyanok, mint a mágikus tabletták
Az igazság: a gyümölcsöknek és zöldségeknek van egy? (Úgy gondolják, hogy nem okoznak kárt), bár többet fogyasztva belőlük megnő a tápanyagok bevitele az étrendbe, fogyasztásuk nem befolyásolja a testsúlyt. A legfontosabb az, hogy megmérje a hagyományosan fogyasztott gyümölcsök és zöldségek típusait és adagjait.
Hazugság: a legjobb ésszerű célokat kitűzni
L az igazsághoz: Ha meg akarja győzni magát arról, hogy csak felüléssel végezheti el a modell testét, az az, hogy csalódást keltsen. A guajiro-álmok azonban segíthetnek a hatékonyabb munkában. Nagyobb cél létrehozásával nagyobb valószínűséggel fog kihívást jelenteni önmagának és nagyobb súlyt fogyni, mint ha nem.
A hazugság: minél kevesebb kalória annál jobb
L az igazsághoz: igaz, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt. De az egyik fő oka annak, hogy az emberek elakadnak a kilogramm fogyásban, az az, hogy a túl kevés étkezés lelassíthatja az anyagcserét. Az ételektől való tartózkodás pedig megzavarhatja azt a folyamatot, amely a fehér zsírt (azt, amely egészségtelen és a szívbetegségek kockázatát veszélyezteti) barna zsírokká (a számodra jó és kalóriát égetővé) alakítja.