Szeretne lefogyni egy kicsit? Íme 6 (könnyű) gyakorlat, amelyek kifejezetten a combokat, a borjakat és a narancsbőrt célozzák meg.

Meg akarja dolgozni a lábát (egy kicsit)? A kifejezetten a borjakat, a combokat és a perzisztáló narancsbőrt megcélzó erőnléti gyakorlatokon túl aúszás- A medencében kedvezzen a stroke-nak, és lassú, jól kontrollált mozdulatokkal mászkáljon. Nyugodtan kísérje el sportedző. Kis tipp: a még gyorsabb eredmények érdekében szerelje fel magát rövid uszonyokkal.

Érdekes továbbá:aquagym (kiválóan alkalmas maximális kalóriaégetésre és nagy sebességű finomításra az alsó testben) ésaquabiking (amely intenzíven megterheli a combokat és a borjakat). Végül, akik nem szeretik a vizet, ott van a megoldás. kiterjesztés (a lábak karcsúbbá válnak, és rugalmasságot nyernek az ízületekben) vagy Pilates (a sport kezdőknek is megfelelő).

A legjobb sportok az alulról történő fogyáshoz: úszás és vízi aerobik

Élelmiszer oldal, kerülje a sóban gazdag ételeket (kenyér, készételek, szószok és ipari fűszerek ...), amelyek elősegítik a vízvisszatartást, és "felfújt" hatást gyakorolnak a combokra és a borjakra.

Végül fogadjon a "Aromaterápiás lendület" - Készítsen fogyókúrás masszázsolajat úgy, hogy 5 ml Provence ciprus illóolajat (anticellulit), 5 csepp Atlas cédrus illóolajat (amely eltávolítja a zsírt) és 5 csepp boróka illóolajat (dekongesztáns és vizelethajtó) kever össze 10 ml zöldséggel. olaj (például makadámiaolaj). Fürdés előtt minden reggel erőteljesen masszírozza a lábát. Óvakodjon az ellenjavallatoktól!

Források:

50 tornatermi gyakorlat lusta emberek számára - Sioux Berger és Lydie Raisin, szerk. Morabito

Napi 15 perc egy új test számára - Raphaël Gruman és Anne Dufour, szerk. Leduc.S

Olvassa el még:

Ajánlott sport éles lábakhoz.

7 lépés a gyönyörű lábakig

Lipedema: mi a "pole láb betegség"?

karcsúsításhoz

2/6 - IZOM A TIGÁCSOKBEN. A lábait kismedence-szélességben állva tegye a kezét a csípőjére. Engedje le magát (inspirációra) a térde hajlításával (kifelé) és a hátának egyenesen tartásával: sarka ne emelkedjen fel a földről, tekintete a horizont felé irányul. Lassan emelje (kilégzés közben). Naponta 3 db 10 fekvőtámasz készlete TIPP: Ahhoz, hogy ezt a testépítő gyakorlatot tökéletesen elvégezhesse, gondoljon a szumóállásra!

3/6 - FINOMÍTSA A TIGGEKET. Állva ragassza a hátát és a lábát a falhoz. Álljon fel egyenesen. Körülbelül ötven centiméterrel mozdítsa előre a lábát, majd térde hajlításával lassan engedje le magát: folytassa addig, amíg a comb vízszintes, a talajjal párhuzamos. A lábaid összetapadnak, a tekinteted a láthatár felé mutat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 3-szor. TIPP: az ereszkedést lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani; ha túl gyors, a karcsúsító hatás megszűnik.

4/6 - TIGGEK, BŐRÖK ÉS CSOMAGOK. Az oldalán fekve, az alkaron vagy a fején nyugszik egy párnán, kissé hajlítsa meg a lábát, és vigye a mellkasához. Nyújtsa ki a lábát a tetején, és kissé emelje meg: feszüljön meg, rajzoljon 6 "nyolcat" hátra és 6 "nyolcat" hátra. Végezzen mindegyikből 3 szettet, mielőtt oldalt váltana, naponta egyszer. TIPP: Ne felejtsen el jól lélegezni, és végezzen ellenőrzött mozgást.

5/6 - FINOMÍTSA A TIGGEKET ÉS A FOGÁSOKAT. Csípőre tett kézzel és lábaival együtt állva lépjen előre a jobb lábával. Lélegezzen be és hajlítsa meg a jobb lábát, mellkasát a lehető legegyenesebben tartva. Hagyja abba, amint a comb vízszintes, párhuzamos a talajjal. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináljon három 10 göndör szettet ugyanazon a lábon, mielőtt oldalt váltana. TIPP: Kezdje ezt a gyakorlatot lábaival együtt, nem a hasítások elvégzéséről szól!

6/6 - FOGYÁS. Térdelj le és hajolj oldalra, támaszd meg magad a kezeden. Emelje fel a lábát a támasztó kezével szemben vízszintesen oldalra, igazítsa ki a lábának gömbjét, és rajzoljon köröket a lehető legszélesebb körben. Tegyen 10 kört egy irányba és 10 kört az ellenkező irányba, mielőtt lábait váltaná. TIPP: Győződjön meg arról, hogy a támasztó kéz és a térd vízszintes vonalban van; különben garantált a hátfájás!