Hogyan segíthet egy egyszerű lélegzetvétel a fogyásban?
- A mély belégzés oxigénnel tölti meg a tüdőt, amely a tüdőből a test összes sejtjébe jut. Ez növeli az oxidációt és segít a zsírsejtek elégetésében.
- Mély jóga lélegzéssel az oxigénfogyasztás a vérben növekszik, és a szén-dioxid elhagyási sebessége csökken, több energiát biztosítva a testmozgáshoz .
- A jóga légzőgyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét. A pajzsmirigy felelős az anyagcsere sebességének szabályozásáért. A mély légzés kiváltja a hormonok felszabadulását a pajzsmirigyből, amelyek serkentik az anyagcserét és közvetett módon fogyáshoz vezetnek.
- Van néhány speciális jógi légzési technika, amely masszírozza a hasat, és elősegíti a zsír gyorsabb elégetését a test ezen részén.
Ezek közül néhány a légzés és a jóga pózok a fogyáshoz:
1. Kapalabhati
Más néven tűz lehelete, Baba Ramdev jógi népszerűvé tette. Nagyon hasznos a fogyáshoz. Megtanuljuk, hogyan kell csinálni.
- Üljön keresztbe a jógaszőnyegen.
- Testének egyenesnek kell lennie, a gerinc hosszúkás.
- Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére, kényelmes helyzetbe
- A hasizmoknak teljesen ellazulniuk kell, ne erőlködjenek velük.
- Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki az orrán keresztül, mintha horkantást tenne. Amint elengedi a levegőt, észreveszi, hogy hasa befelé nyomja.
- Ha gyakorolni kezdi, végezze el ezt a lélegzetet kb. Növelje apránként az időtartamot, amíg 10 percet nem végez egymás után.
2. Bhastrika Pranayama
Ez a légzés elősegíti az oxigén bejutását a szervezetbe.
- Üljön kényelmesen, lehetőleg jógaszőnyegen vagy szőnyegen. Lábait keresztbe kell tenni, egyik fölött.
- Tegye a kezét a térdére tenyérrel felfelé, a hüvelykujj hegye és a gyűrűsujj egymáshoz nyomva.
- Lélegezzen normálisan és lazítson.
- Most lélegezzen mélyet, teljes erejével, hogy a tüdő maximálisan oxigénig legyen töltve.
- Ezután erõsen lélegezz ki az orrodon keresztül, hogy a levegõ hangosan, sziszegésként jöjjön ki.
- Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.
3. Anuloma Viloma
Ez a légzési technika alternatív légzésként is ismert, a szorongás enyhítésére és a stressz leküzdésére szolgál. A szorongás túlfogyasztást okozhat nekünk, és a hosszú ideig tartó magas stressz a súlygyarapodás oka.
Jobb ezt a pránájámát csinálni a szabadban és reggeli előtt.
4. Bhramari Pranayama
- Ülj szőnyegen keresztbe tett lábbal.
- Nyújtsd ki a gerinced és lazíts.
- Most hüvelykujjával zárja be mindkét fülét.
- Használja mindkét kéz középső ujját enyhén a csukott szemmel.
- Mutatóujjával finoman nyomja meg a szemöldökét.
- Helyezze gyűrűjét és kisujjait az orrnyergre.
- Most vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, miközben az elméjében OMMMMMMMMMMM-et énekel (érezze ezt enyhe zúgásként).
- Ezt a gyakorlatot 11-21 alkalommal végezze el.
5. Surya Namaskara (Üdvözlet a Naphoz)
A nap köszöntése 12 lépésből áll. Mindegyik testhelyzetet szekvenciális légzés kíséri, amely koncentráltan és pontosan végrehajtva elősegíti a fogyást és az egész test hangulatát.
Itt van egy összefoglaló gyakorlat a nap üdvözléséről: www.mundoconsciente.es/blog/saludo-al-sol/
6. Ardha Matsyendrasana
Half Spinal Twist néven is ismert, ez a póz finomítja a hasat és a hátat.
Eredeti angol nyelven: www.stylecraze.com/articles/6-yoga-breathing-techniques-for-weight-loss
Fordítás: A csapat
Megjegyzés: Ez a cikk semmiképpen sem a személyre szabott orvosi tanácsokat helyettesíti. Ha terhes vagy bármilyen betegségben szenved, különösen szívbetegségben, mielőtt bármilyen testmozgást végezne, konzultáljon orvosával.