Szeretné egészséges és más módon kezdeni a napot? Ma 7 egészséges reggeli ötletet hozunk Önnek, hogy naponta energiával ébredjen.

Ha jól akarja kezdeni a napot, akkor a legjobb, ha a egészséges reggeli és kiegyensúlyozott.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha jól választja, nagyszerű szövetséges lehet a testsúly megőrzéséhez vagy a fogyáshoz.

A nap első étkezésénél nem hiányozhatnak a fehérjék és a szénhidrátok, amelyek energiával segítenek szembenézni a nappal. A teljes kiőrlésű gabona vagy a dió jó komplex hidrátkészlet, amely az energia mellett rostokkal és vitaminokkal is ellát minket.

Ha Ön egyike azoknak, akik éppen időben kelnek fel, ne aggódjon, mert az alábbiakban 7 egészséges reggelit javasolunk, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni.

7 egészséges reggeli a hét minden napjára

1. Turmix tál piros gyümölcsökkel és banánnal

napjára

Bizonyára hallottál már a pillanat trendjéről, a turmix tálakról, az egészséges reggeliről, nagyon egyszerű és gyorsan elkészíthető, és ez nagy fehérjeszámot és vitamint tartalmaz.

A legjobb dolog ebben a reggeliben az, hogy végtelen kombinációkat kínál számunkra, de ma javasoljuk egy turmix tálat eperrel, málnával, áfonyával és banánnal.

Fél banánt pépesítsünk, eperrel és kevés tejjel együtt. Ha krémes állagot kap, tegye a keveréket egy tálba. Vágjon még szamócát és néhány málnát, hogy a turmix tál tetejére tegyen egy marék áfonyát és a többi banánt. Adjunk hozzá néhány darab diót vagy más szárított gyümölcsöt, és ennyi.

2. Teljes kiőrlésű mogyoróvaj és banános pirítós

Ha hűséges a vajas pirítóshoz, sokkal egészségesebb alternatívát kínálunk az Ön számára, a mogyoróvajat. Nagyszerű fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírforrás, amelyekre csak energiával kell kezdenie a napot.

Ne felejtse el megvizsgálni a mogyoróvaj összetevőit vásárlás előtt, mivel csak mogyorót és olívaolajat tartalmazhat. Minél kevesebb adalék van, annál természetesebb lesz a reggeli.

3. Joghurt és vörös gyümölcs palacsinta


A palacsinta kiváló alternatíva az egészséges reggelihez. Könnyebb ételhez teljes kiőrlésű lisztet, zabpehelyet vagy quinoát használjon.

Így fehérjében és rostokban gazdag, de alacsony zsír- és cukortartalmú receptet kap. Kísérheti ezt az ételt más szezonális gyümölcsökkel, látni fogja, hogy finom.

Ezenkívül a palacsinta segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottabb legyen. Itt számos receptet láthat, köztük javaslatunkat a joghurtos palacsintákra piros bogyós gyümölcsökkel.

4. Zabpehely gyümölccsel

A zabpehely nagyszerű szövetséges lehet reggelijében, ha fogyni szeretne, mivel nagyszerű rostforrás és nagyobb jóllakottság érzetet nyújt számunkra. Ezen kívül gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban.

A reggeli elkészítéséhez csak két vagy három evőkanál zabpehelyre, kevés tejre és friss gyümölcsre van szükség. Javasoljuk az áfonya, eper és málna, valamint diófélék használatát, amelyek lehetnek dió, mandula és mogyoró.

A vörös gyümölcs vitaminokkal, rostokkal és antioxidánsokkal látja el reggelijét, míg a dió rostokat és egészséges zsírokat kínál, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését.

5. Pirítás avokádóval és lágy tojással

Egy másik kiegyensúlyozott és ízletes reggeli ez az avokádós pirítós lágy tojással. Az avokádó olyan gyümölcs, amely számos előnnyel jár testünk számára, vitaminokat, ásványi anyagokat és sok rostot tartalmaz.

Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és kenje meg egy kevés pépesített avokádóval. Hozzáadhat egy csipet citromot, szűz olívaolajat és egy kis borsot, hogy még több ízt kapjon.

Végül adjon hozzá lágy tojást, egy olyan összetevőt, amely jó mennyiségű fehérjét biztosít a reggelihez.

6. Chia és zabpehely turmix

Ez az egészséges reggeli ideális a nyárra, mivel frissítő és minden szükséges tápanyagot biztosít számunkra, hogy jól kezdjük a napot. Az elkészített turmixot előző este hagyja hűtőszekrényben, így reggel friss és fogyasztásra kész lesz.

Tegyen egy edénybe pár pohár tejet, fél banánt, pár evőkanál hengerelt zabot, chia magot és egy kis mézet. Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük és hűtőszekrényben tároljuk.

Egy idő után keverje újra a keveréket, és várja meg, amíg a reggel továbbra is tálalható. Ha akarja, vágott epret is adhat a reggelihez.

7. Teljes kiőrlésű paradicsom és sonka pirítós

Végül egy olyan klasszikusra fogadunk, amely soha nem bukik el, egy teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sonkával. Gyors, egyszerű és mindenki szereti.