táplálkozáshoz

Comyce

Az életmódunkba való beavatkozáson kívül ezek a hónapokig tartó elzárás és a stressz, amelyet ez a helyzet magával hozott, módosította étkezési szokásainkat, és nem éppen annak érdekében, hogy helyesebbé és kiegyensúlyozottabbá váljon. A súlygyarapodás volt a norma, amelyhez a sportolás nehézségei is hozzájárultak.

Itt az ideje, hogy folytassuk egészséges szokásainkat, és ezekkel a javaslatokkal egészségessé teheti étrendjét.

  • Igyon sok folyadékot. Fontos a jó hidratálás, napi 1,5 és 2 liter folyadékot, lehetőleg vizet kell fogyasztania. Korlátozza a cukros üdítők és az alkoholfogyasztást.

  • Egyél lassan. Jól rágja meg az ételt, a jóllakottság időbe telik, mire megjelenik, és ha nagyon gyorsan eszünk, akkor sokkal több ételt fogunk enni.

  • Egyél 5 ételt naponta. Az étkezés rendszeres és rendezett ellátásával elkerüljük a glikémiás és reaktív inzulincsúcsokat és ezek következményeit, az éhséget.

  • Korlátozza a cukrot és az édességeket. A sok kalórián kívül kevés előnyt jelentenek étrendünkben.

  • Válassza el a gyümölcsöt az étkezésektől. Célszerű éhgyomorra bevenni, fél óra elteltével várni reggelire, vagy reggel közepén vagy délután közepén, 2 óra távolsággal.

  • Kerülje a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket 18 óra elteltével. Célszerű elkerülni a tejtermékeket, kenyeret, gyümölcsöket és szénhidráttartalmú ételeket, például rizst, tésztát, burgonyát és hüvelyeseket ez idő után. Ideális esetben a zöldségeken és zöldségeken alapuló vacsorák, valamint a fehérjetartalmú ételek.

  • Tegyen megfelelő mennyiségű zsírt. A zsírmentes diéta nem ajánlott, mivel annak hiánya több problémához, sőt betegséghez is vezethet. Korlátozza a telített zsírokat (állati eredetű élelmiszerekben, például húsban, tojásban, teljes tejtermékekben és más növényi eredetű termékekben, például pálmaolajban és kakaóvajban) és transz-zsírokat (amelyek a margarinokban és az ipari süteményekben találhatók), mivel ezek növelik az LDL-koleszterint. Előnyösen fogyasszon egyszeresen telítetlen zsírokat (olívaolaj, avokádó és diófélék) és többszörösen telítetlen zsírokat (napraforgóolaj, olajos hal, dió), amelyek növelik a HDL-koleszterint és még alacsonyabb az LDL-szintet.

Alicante, Alcoy és Benidorm Comyce klinikáin felajánljuk segítségünket, mindig hosszú távon gondolkodva és a legjobbat keresve az Ön számára.