5 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt

A terhesség ezen 9 hónapjában a táplálkozás rendkívül fontos, mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, de terhesség alatt sokat kell híznunk, az Ön és a baba egészsége érdekében.

egészséges

Jobb minőség, mint a mennyiség

Ez a "most egyél kettőért" elvetendő mítosz, ezért öt tippet adunk nektek, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kövessetek életetek ezen időszakában.

Terhesség alatt napi körülbelül 2000 kalória fogyasztása ajánlott. Ezenkívül az étrend 70% -ának tartalmaznia kell gabonaféléket, kenyeret és tésztát, lehetőleg teljes kiőrlésűt. Ez a pont fontos, ha diétát folytat a vércukorszint (terhességi cukorbetegség) szabályozására, ebben az esetben az endokrinológus tanácsot ad Önnek ebben a kérdésben.

Meg kell fontolnia a napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Valamint napi 2-3 adag fehérje és tejtermék.

Amikor eléri a második trimesztert, további kalória bevitelre, kb. 300 kalóriára van szükség. De ez nem mentség az édességekkel való visszaélésre, sőt, azt javasoljuk, hogy vegye ki az étrendből az édességeket és az üdítőket, így elkerülheti a túlsúly, a magas vérnyomás vagy a terhességi cukorbetegség kockázatát.

A nőgyógyász által ajánlott folsav-kiegészítők vagy mások ellenére fontos, hogy olyan tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket vegyen be, amelyek többek között folsavat, vasat, kalciumot és jódot tartalmaznak, de nem zsírt.

Fogyasszon naponta több adagot

Ez a pont kulcsfontosságú, és mindig ragaszkodnunk kell ehhez, nemcsak a terhesség alatt. Kerülje a napi két étkezés megtöltését, és többször és kis mennyiségben elosztva, elősegítve ezzel az emésztést, küzdve a nehézséggel és a gyomorégéssel.

Fogadhat egészséges harapnivalókra, például gyümölcsökre vagy tejtermékekre, amelyek segítenek fenntartani energiáját a reggeli, az ebéd és a vacsora között.

Alapvető tápanyagok: folsav, jód és omega 3

Terhesség alatt szükségünk van egy extra tápanyagra, például folsavra, jódra és omega 3-ra. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a baba fejlődésének elősegítéséhez, valamint kalcium a csontok fejlődéséhez vagy vas a vörösvérsejtek képződéséhez.

A folsav elengedhetetlen a fogantatás előtt, még 3 hónappal azelőtt is, mivel a születési rendellenességek megelőzésére van szükség, míg a jód és az omega 3 az agy és a kognitív fejlődéshez kapcsolódik.

Maradj hidratált

Fontos a sok folyadék fogyasztása, különösen a nyári szezonban, a kiszáradás elkerülése érdekében.

A jó hidratálás segít az emésztésben, a toxinok eltávolításában, és segít elkerülni az esetleges fejfájást, székrekedést vagy folyadékretenciót.

Általános szabály, hogy kb. 1,5 liter naponta ajánlott inni, de terhesség alatt jobb, ha a bevitelt kb. 2 literre növeli.

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a terhes nő étrendjéből

A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend prioritásai között nagyobb jelentőséget tulajdonítunk azoknak a növényi eredetű ételeknek, mint a gyümölcsök és zöldségek. Mivel nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

A zöld leveles zöldségek, mint a saláta vagy a spenót, és a gyümölcsök, például a narancs, folsavat és C-vitamint biztosítanak.

Az élelmiszerek másik csoportja a hús, a hal, a tejtermékek, a hüvelyesek és a diófélék, mivel ezek a zsírsavakon és az omega-3 mellett vasban és kalciumban gazdag ételek.

Kagylók, például kagylók és kagylók vas- és jódtartalma miatt, amely ásványi anyag a terhesség alatt szükséges.

Ne felejtse el a gabonaféléket, hüvelyeseket és szénhidrátokat, mivel ezek hozzájárulnak a rostokhoz és az energiához, amelyeknek a napi étrend részét kell képezniük.

A terhes nő étrendjében korlátozandó ételek

A hal elengedhetetlen a terhes nő étrendjében, de mérsékelt fogyasztás javasolt, hetente kétszer-háromszor.

Kerülje a vadhúst, mert nagyon nehezen emészthető és sok anyagcsere-hulladékot termel.

Csökkentse az édességek, üdítők, édességek, sütemények és transzzsírok fogyasztását. Fogyasztásának szórványosnak kell lennie. Csökkentse a kávé és az infúziók fogyasztását is.

Mint már korábban mondtuk, a terhes nő étrendjéből törölje az alkoholfogyasztást.