Az agyunk nemcsak az elfogyasztott energia ötödét fogyasztja el, hanem kognitív funkcióinak helyes gyakorlásához specifikus tápanyagokat és a fő makrotápanyag-csoportokban gazdag étrendet igényel.

valóban

Olyan ételeket, amelyeket az agyad egyáltalán nem szeret

Ha mentális ügyességgel szeretnél szert tenni, rögzítsd a memóriádban jobban elnyelt ismereteket, serkentsd koncentrációdat, végül gyorsabban tanulj és jobban tanulj, írd le a következőket olyan ételek, amelyeknek elengedhetetlen részének kell lennie az étrendben.

A folyadékok részben ne feledje, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a fáradtság, fejfájás vagy mentális köd elkerülése érdekében. Míg a víz tisztaságot ad, a koffein fokozza éberségét Az energia és a teanin, amelyek a zöld teákban vannak jelen, növelik az alfa hullámok aktivitását és nagyobb figyelem teret biztosítanak.

Áfonya

Ezek a bogyók a legjobb szövetségeseivé válhatnak gazdag antioxidáns-koncentrációja miatt, amelyek frissen tartják elmédet és serkentik a vér és az oxigén áramlását az agyadba. Az áfonya különösen antocianinokat, proantocianidineket, resveratrolt és tanninokat tartalmaz, amelyek koncentrációjuk növelése mellett megvédenek a ráktól, a szívbetegségektől és más alsó húgyúti problémáktól, például a húgyúti fertőzéstől.

Avokádó

A WebMD szerint "a test minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szívtől és az agytól", és az avokádó kulcsfontosságú a véráramlás javításában, egyszerű és ízletes módszert kínálva az agysejtek aktiválására. A vitaminokban, az Omega-3 zsírsavakban, az ásványi anyagokban és a rostokban gazdag gazdagság kiegészíti előnyeit. Így ez az erényekkel teli trópusi gyümölcs a ideális kiegészítő harapnivalókhoz, reggelikhez, ebédekhez, harapnivalókhoz és vacsorákhoz.

Spenót, saláta és más család

A zöld leveles zöldségek kiváló élelmiszer-tárolók antioxidánsok és karotinoidok, amelyek növelik az agy teljesítményét és segítenek megóvni kognitív funkcióit, javítva a tanulást. Benne számos B csoport vitamint talál, amelyek elengedhetetlenek a memória, a koncentráció és az agy teljesítményének stimulálásához. Folsavat is tartalmaznak, ami javítja a mentális tisztaságot.

Zsíros hal

A zsíros halak, például a makréla, a tonhal, a szardínia vagy a lazac jól ismertek az omega-3 zsírsavakban való gazdagságukról, amelyek elengedhetetlenek a jobb memória és a szellemi teljesítmény érdekében. Azok az emberek, akiknek hiányzik ez a vegyület gyakran gondjaik vannak a fogalmak, a hangulatváltozások, az ingerlékenység, a depresszió és a fáradtság emlékezésével és megtartásával.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé, vagy olyan, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot, elengedhetetlen a koncentrációhoz és a mentális éberséghez. Egy nagyszerű magnéziumforrás, ásványi anyag, amely leküzdi a stresszt, serkenti az endorfinok és a szerotonin felszabadulását is.

Lenmagot

A napi egy marék ideális: a lenmagokban gazdag magnézium, B-vitamin, omega-3 zsírsav és rost található, tápanyagok szorosan kapcsolódnak a mentális tisztasághoz, a fogyáshoz és a koncentrációhoz. Bár nem fogyaszthatók egyedül, mivel nem túl kellemesek, kiválóan megszórják gabonafélékre, joghurtra, zabpehelyre, salátára és másokra.

Diófélék és más szárított gyümölcsök

A dió hosszú távon nagyszerű a testének: Antioxidáns E-vitamint biztosítanak Önnek, amely az életkor előrehaladtával kevesebb kognitív hanyatlással jár, valamint egészséges zsírokat, vasat és nagy adag energiát tanulmányozásra.