Nyersanyag
A megfelelő táplálkozás nemcsak a napsugárzás elleni védelemben, hanem az egészséges és progresszív barnulási tónus elérésében is segíthet
Gyümölcsök, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, ha fogyni akar
Nő napozás
A nap szövetségese és ellensége lehet egészségünknek, mivel mérsékelten és mérsékelten használva hasznos lehet a test számára. rendkívül káros, ha visszaélünk vele. A napon keresztül megszerezzük a test sok funkciójához nélkülözhetetlen D-vitamin nagy részét, és a Cell folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ultraibolya sugarak krónikus expozíciója az endorfinok felszabadulása, az úgynevezett jólléti hormonok. Emiatt sok ember évről évre ösztönösen vágyik a napsütésre, annak ellenére, hogy tisztában van a túlzott expozícióval járó sok egészségügyi kockázattal.
"A napsugárzásnak következményei lehetnek rövid, közép és hosszú távon egyaránt. A rövid távú következmények közismertek: égés, bőrpír vagy hólyagok, amelyek az expozíció után 12 és 24 óra között jelentkeznek és 3 és 4 nap között is tarthatnak. Közép- és hosszú távon ráncok, foltok, szeborreás keratózis vagy bőrrák jelenhetnek meg ”- mondja Domingo Bodet, a barcelonai Vall d'Hebron Kórház Bőrgyógyászatának bőrgyógyásza. "A bőrrák leggyakoribb típusa a vazocelluláris karcinóma, ezt követi a laphámsejtes karcinóma és végül a melanoma. Míg az első kettőnek nagyon magas a túlélési aránya, mivel metasztázis ritkán fordul elő, a melanoma esetében a túlélési arány mindig annak stádiumától függ. Ha korai stádiumban észlelik, eléri a 90-95% -ot, de ha áttétek vannak, a túlélés öt év alatt nem éri el a 20% -ot "- összegzi Bodet.
Közép- és hosszú távon ráncok, foltok, szeborreás keratózis vagy bőrrák jelenhetnek meg "
Ez azt jelenti, hogy nekünk kellene vegye komolyabban a napot mint néha, és megtanuljuk kihasználni előnyeit azáltal, hogy mindig gondosan védjük az egészséget. Ehhez Bodet ragaszkodik egy sor olyan ajánláshoz, mint például: „ne napozzon a maximális expozíciós órákban, 12 és 17 óra között; mindig használjon fényvédőt, még akkor is, ha közvetlenül nem vagyunk kitéve, vagy ha felhős, mindig legalább 30-as tényezővel; alkalmazza a védőt fél órával a napozás előtt, és ismételje meg az alkalmazást két óránként vagy akkor is, ha vizesek vagyunk, függetlenül attól, hogy vízállóként forgalmazott védőeszközt használunk-e ”- magyarázza a szakember.
Mindezen szokások mellett fontos szigorúan betartani minden alkalommal, amikor napsugárzásnak vagyunk kitéve, megfelelő étrend nem csak abban, hogy megvédjük magunkat a naptól, hanem abban is, hogy egészséges és progresszív barnulási tónust érjünk el, aminek mindig meg kell történnie, Bodet szavai szerint, „azáltal, hogy apránként, az elején kevesebb időt tesszük ki magunknak és meghosszabbítja az expozíciós időt egymás után ". Ami az étrendet illeti, mind a napozás előtt, mind pedig ha pikniket tervezünk a tengerparton, ezeket az ételeket bele kell foglalnunk.
Sárgarépa
A folyóiratban megjelent kutatások szerint Plos One, a bőr tónusa megváltozhat mindössze hat hét alatt a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növekedése után. „A kutatók azt találták, hogy az élelmiszerek két különös természetes pigment magas koncentrációjával - béta karotin, amely a sárgarépának sajátos narancssárga árnyalatot ad, és likopin, ami a paradicsomot élénk vörössé teszi - nagyobb valószínűséggel változott ki kifejezetten a bőr tónusában ”- magyarázza Pablo Ojeda dietetikus, az O.R Activa klinika vezetője. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen eszik paradicsomot és sárgarépát. befolyásolhatja a bőr tónusát, hanem azt is, hogy ezt a fogyasztást folyamatosan kell adni, és hogy nem lesz jó, ha egy sárgarépát elkülönítve viszünk, vagy paradicsomos salátát viszünk a tengerpartra, hogy észrevegyük azonnali hatásait a bőrön.
Brokkoli
A brokkoli ideális zöldség egész évben, de nyáron különösen sok okból ajánlott. Rostot tartalmaz, nagyon alacsony kalóriatartalmú, nagyon jóllakó és sokoldalú, mivel hidegen, salátában fogyasztható, számos étellel kombinálva. "Mind a brokkoli, mind a spenót, avokádó vagy őszibarack béta-karotinban gazdag ételek, az A-vitamin prekurzorai, amelyek serkentik a melanin és az antioxidánsok termelését, oly módon, hogy védik a bőrt, miközben fokozzák a barnaságot ”- mondja Bodet. "A melanin természetes pigment és természetes fényvédő, olyasmi, mint egy napernyő a bőrsejtjeink számára, amely megvédi a DNS-t a sugárzás elnyelésétől" - folytatja a bőrgyógyász, aki arra figyelmeztet, hogy amellett, hogy kényelmesen védi a bőrt a napsugárzás alatt sA szemre és a hajra is vigyázni kell.
Dió
Vannak gazdag E-vitaminban, valamint egyéb ételek, például avokádó, tojás, földimogyoró, chia mag és zöld leveles zöldségek. „Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a szabad gyökök károsodását és lassítja a sejtek öregedési folyamatát ", magyarázza Ojeda. Bodet a szabad gyököket „bőrünk oxidációjának eredményeként határozza meg, amely kémiai reakció az öregedés fő oka”. Ezért semmi sem jobb, mint egy maroknyi diót vagy földimogyorót uzsonnának venni egy tengerparti napon hogy megvédje a bőrt a szabad gyököktől.
Kantalup dinnye
A dinnye ideális enni a napsütés előtt, csakúgy, mint más gyümölcsök, például a görögdinnye vagy az őszibarack. „A magas hőmérséklet miatt az ételek, amelyek tartalmazzák jó mennyiségű vizet tökéletesek ebben a korban. Le is fagyaszthatjuk a korábban vágott gyümölcsöket, például a dinnyét, a görögdinnyét és az őszibarackot, és egy piknikre vihetjük őket a tengerpartra egy frissítő harapnivalóra ”- magyarázza Ojeda. A gyümölcsök fagyasztása valójában, jó ötlet egész évben, Lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk azokat, amelyek hamarosan elromlanak, és gyümölcsök is mindig készen állnak a gyümölcslevek, turmixok, fagylaltok, slusszok vagy desszertek elkészítésére. Másrészt, ha van fagyasztott gyümölcsünk, akkor hosszabb ideig elérhetővé tehetjük akiknek vége a szezonnak.
Tojás
A tojás egyéb tápanyagok mellett tartalmaz, egy jó adag kollagént, "A szervezetben a legnagyobb mennyiségű fehérje, amelyet az izmokban, a csontokban, az inakban, az ínszalagokban, a szervekben, az erekben, a bőrben, a bélbélésben és más kötőszövetekben találhatunk" - mondja Ojeda. A szakember emlékeztet arra, hogy „bár nem tudjuk mérni a kollagénszintünket, mindig tudhatjuk, hogy csökken-e, mivel az életkor előrehaladtával csökken, hozzájárulva a ráncok megjelenéséhez, az izmok gyengülése, az ízületek fájdalma stb. ”mellett. Ezért a szabad gyökök hatásainak enyhítése érdekében napfény hatására célszerű biztosítani ennek a fehérjének a megfelelő bevitelét. A kollagénnel rendelkező egyéb ételek közé tartozik a vörös hús, a csirke, a hal, a gyümölcs és a zöldség, a fokhagyma és a hagyma.
pirospaprika
Ez az egyik étel gazdagabb C-vitaminban, 139 mg/100 g, sokkal több, mint a narancs (amelynek 51 mg van), és nyáron is teljes szezon van. "A C-vitamin az erős antioxidáns amely véd a szabad gyökök ellen és aktiválja a védekezést ”- emlékeztet Bodet. Más, nagy dózisú C-vitamint tartalmazó ételek: kivi, eper, petrezselyem és vörös gyümölcsök.
Elengedhetetlen, hogy egész évben jól hidratálja, de különösen fontos mikor fogjuk kitenni magunkat a napnak, mivel „a víz segít olyan kritikus funkciókban, mint a testhőmérséklet fenntartása, a létfontosságú szervek csillapítása vagy védelme, valamint az emésztés elősegítése. Forró napokon a test vizet kér, mert fokozott izzadás és ha nem fogyasztunk eleget, zavarhatja a test szükséges funkcióit "- magyarázza Ojeda, aki arra figyelmeztet, hogy a vízhiány" kiszáradáshoz vezethet, és ha nem kezelik, akkor hőguta vagy hőkimerülés”. Encarni Pérez, a FullMusculo táplálkozási szakembere a maga részéről arra emlékeztet, hogy "az életkor előrehaladtával megszűnik a szomjúság érzése, így minél több évet töltünk el, annál nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a hidratálás fenntartására". Fontos szem előtt tartani, hogy magunkat is hidratáljuk infúziók, kávé ivásával, hideg levesek vagy nyári gyümölcsök.