Írta: Interès Mutu Magazine - 18.03.12

hiedelem

Miért olyan nehéz a fogyás? Bár kerüli a gyorsételeket, korlátozza a cukor mennyiségét, ha valamilyen falatozáshoz nyers sárgarépát vagy zellert fogyaszt, a nap végén többet sétál ... Nem fogyhat annyit, amennyit szeretne.

A lényeg az, hogy talán nem egészen jól csinálod. Sok hamis hiedelem van, és ezek elterjedtek. Néhány közülük megnehezíti a fogyást. Itt olvashat néhány nagyon elterjedt mítoszról.

1. Az étkezések kihagyása mindig segít

Még azt is gondolhatja, hogy kivételes akaraterője van, ha kihagyja az étkezéseket, vagy elkerüli, hogy ebéd és vacsora között bármi falatozzon. És nem ilyen. A valóságban azt éri el, hogy éhesebb, és amikor leül az asztalhoz, akkor túl éhes lesz.

És ez nem fog segíteni rajtad. Először is, mert azzal az éhséggel, ami van, minden ambróziának fog tűnni, mind a külleme, mind az íze miatt. Másodszor, mivel többet kell enned, hogy eltűnjön ez az éhségérzet. Más szóval, túl fogsz enni és ... nem mindig egészséges dolgokat.

Jobb mérsékelt mennyiségben nassolni valamit. Valami tápláló, ami stabilan tartja a vércukorszintet és erősíti az anyagcserét. Akár magával is viheti, ha későn megy haza. Például egy tasak hámozott dió vagy más szárított gyümölcs (só nélkül), körülbelül 200 kalória. Ha otthon vagy, egy alma teltségérzetet ad, alig tartalmaz kalóriát.

2. Kerülnünk kell a glutént

Divatos elnyomni a démonizált glutént. És az az igazság, hogy hacsak nem celiakia vagy gluténintolerancia szenved, nincs értelme kizárni az étrendből.

Mi működik a fogyásban, azt mondják neked? A magyarázat egyszerű: minden valószínűség szerint annak megszüntetésével a süteményeket, kekszeket és kenyereket is megszüntették, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztottak. De az oka nem a glutén elnyomása lesz.

A tápanyagokat - inkább tápanyagcsoportokat - nem szabad eltávolítani az étrendből. Vitamin, ásványi anyag vagy nyomelem hiány gyakran előfordulhat. Sokkal ésszerűbb ellenőrizni a bevitt mennyiségeket.

3. Az egészséges táplálék nem hízik meg

Itt általános a fogalmak keverése. Az a tény, hogy egy ételt "egészségesnek", "egészségesnek" vagy "természetesnek" vagy bármi másnak mondanak, még nem jelenti azt, hogy nem hizlal. Minden étel hizlal, és olyan dolgok, mint a dió, az avokádó, az olívaolaj, a csokoládé (sötét) nagyon egészségesek az egészségére nézve, de ha fogyni akar, ellenőriznie kell az elfogyasztott mennyiséget.

Visszatérve az olívaolajra, egészséges, de ha reggelinél túl sokat teszel a tésztába vagy pirítósra, akkor meghízik. És ugyanez történik mindazokkal, akiket fentebb említettünk. A legfontosabb az, hogy ésszerű mennyiségben fogyasszuk őket, ami termékenként változik.

4. A szénhidrátok meghíznak

A tápanyagcsoportok törlésének 2. pontjában beszéltünk, amellyel ez összekapcsolódik a fentiekkel. A szénhidrátok drasztikus elnyomása eleinte fogyást okoz. De nem egészséges, ragaszkodunk hozzá, és nem könnyen fenntartható, mert hamarosan fáradtnak, kedvetlennek és ingerlékenynek érzi magát.

Ezenkívül megjelenik a jo-jo hatás: abban a pillanatban, amikor újra megeszi a szénhidrátokat, visszanyeri a lefogyott súlyt. Ahelyett, hogy elnyomnák őket, mint a megfelelő szénhidrátok. Teljes kiőrlésű rizs, tészta és kenyér, hüvelyesek és burgonya. Ezek szintén jó rostforrások (a szénhidrátok elnyomása általában székrekedést okoz), vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

5. Elnyomja a zsír karcsúságát

A testének zsírra van szüksége. A zsírok jó energiaforrások, és a test, amire szüksége van rá, elégeti a zsírt a termeléséhez. A legfontosabb, hogy a zsírok egészségesek: a dió, az avokádó ... egészséges zsírokat tartalmaz. És ne felejtsd el az olívaolajat. Ezek a zsírok kielégítő hatásúak és számos előnnyel járnak: csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és hozzájárulnak az ásványi anyagok és tápanyagok felszívódásához.

6. A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz

A testmozgásról nincs más, mint jó. Nos, valójában nem nagyon jó, és elengedhetetlen a jó általános egészségi állapot fenntartásához. De nem lesz elég a fogyás, és bármely táplálkozási szakember vagy edző elmondja neked, hogy ehhez megfelelő étrendet kell kísérni. Ezenkívül a testmozgás éhes lesz, és ezt figyelembe kell venni.

A testmozgás nem útlevél, hogy bármit megehessen, sajnos. Az elégetett kalóriák a bevitt összes kalória kis részét teszik ki. Megismételjük, hogy a gyakorlat jó, árnyalatok nélkül; de önmagában nem lesz elegendő a fogyáshoz. A jó étrend, amely kíséri, ideális.

7. A skála az, aki küld neked

Felejts el egy kicsit a fürdőszobád súlyáról. Ne ragadjon el, ez elbátortalaníthatja és türelmetlenné teheti Önt a boldog étel mindennapi áldozatainak eredményeinek megtekintésében. Végül csalódást okozhat, és a valóságban más dolgokat kell megnéznie, például azokat a nadrágokat, amelyeket korábban nem, de most bezárhatja. És abban, ahogyan érzi magát, a felesleges energiával és a jó hangulattal.

A fogyás lassú folyamat, amelynek elérése időt vehet igénybe. A lehető legegészségesebb módon történő elvégzéséhez szükség lesz az étrend és az életmód megváltoztatására, és ez nem mindig lesz könnyű. Türelmesnek és kitartónak kell lenned, és megkapod a jutalmadat: ez nagyon hasznos lesz a tested számára, és tartós eredményeket fog elérni.