A gyakorlatok nem mindig a fogyás, hanem a fizikailag aktív és tiszta, egészséges élet fenntartása. Ehhez 7 gyakorlat ajánlott 4 hét alatt lefogyni; segít jól érezni magad.
Nem szükséges kimenni a kivégzéshez, otthonról nagyon kényelmesen lehet gond nélkül gyakorolni őket, és az eredmény pontosan ugyanaz lesz.
A testmozgás megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegedni, mivel ez segít abban, hogy a rutin ideje alatt ne okozzon ízületet vagy csuklót.
Gyakorolja a fogyást
Vas
Eljárás: A deszka izometrikus gyakorlat (statikusan hajtják végre). A legfontosabb, hogy a test a megfelelő helyzetben legyen. Kövesse a fotó példáját: a hát és a lábak egyenesek, az alsó hát nem szabad lógni vagy ívelt. A deszkával a has, a hát, a fenék, a lábak és a karok izmait dolgozzuk fel. Javítja a testtartását és az izmok általános állapotát, és több erővel bír a lába.
Fekvőtámaszok
Eljárás: Egyenes karokkal kerüljön a deszka helyzetébe. Akkor menj le, amilyen alacsonyan csak tudsz. A fontos az, hogy a hát, a csípő és a lábak tartsák az egyenes vonalat. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe; a mellkasokat, a karok és a has izmait fogja gyakorolni.
Nyújtás
Eljárás: Álljon négy támaszra. Nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját egy egyenes vonalban. Ezután lassan hajlítsa meg őket, és érintse meg a bal térdet a jobb könyökével. Ismételje meg a másik oldallal. Munkába állítja a törzsét és a csípőizmait. Ezenkívül nagyobb erővel bír a hát, a fenék és a derék izmainak többségében.
Guggolás
Eljárás: Tegye a lábát vállszélességre, és támassza alá magát az összes lábán. Lassan kezdjen el egy képzeletbeli székre ülni. Ugyanakkor a térdeknek és a lábaknak azonos szinten kell lenniük, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia. Az egyensúly megőrzése érdekében emelheti maga előtt a karját. Kelj fel minél lassabban. A fenék, a csípő és a borjak izmai lesznek a leginkább megmunkált területek.
Gyakorolja a fogyást
ABS
Eljárás: Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, karjaidat a fejed fölé kell nyújtanod és a lábadat térdre kell hajtanod. Ezután egyenes karokkal lassan emelje fel a törzsét, és érintse meg a lábát. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal zsírégetést fog végezni és a törzset dolgozni fogja.
Fenék
Eljárás: Támassza alá magát a kezén és a lábán úgy, hogy feszültséget érezzen a hátán. Emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Ezután kezdje el emelni és leengedni a testét anélkül, hogy levenné a második sarka a padlóról. A derék, a hasizom és a fenék lesz az a terület, amely leginkább érzi a gyakorlatot.
Derék
Eljárás: Feküdjön arccal lefelé a padlón, hajlított karokkal vagy a feje alatt. Emeld a felsőtestedet olyan magasra, amennyire csak tudsz. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hangot ad és erősíti a gerinc izmait.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok teljes mértékben hatékonyak legyenek az emberekben, ajánlott, hogy ne csak a sporton alapuljanak, hanem egy kiegyensúlyozott étrenden is, amelyben gondoskodnak a testbe bevitt ételekről és a nap mint nap elfogyasztott folyadékokról. nak,-nek.