Az egészséges testsúly elérése és megtartása bárki számára kihívást jelenthet, különösen egy modern társadalomban, ahol az élelmiszer folyamatosan mindenki számára elérhető.
Mindazonáltal, kevés kalória fogyasztása aggodalomra ad okot, mivel ez olyan tápanyagok hiányához vezethet, amelyek idővel veszélyeztethetik a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok szükségletét.
Mivel az alacsony táplálékfogyasztás rendszeresen mentális, fizikai és érzelmi egészségi problémákhoz vezethet, fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre törekedjünk, amely a legjobb teljesítmény érdekében garantálja az összes tápanyag beépülését a szervezetbe.
Ismerje meg a 7-et jelek, amelyek elmondják, ha nem eszel eleget megfelelő intézkedések megtétele és hosszú távú egészségének megőrzése érdekében.
7 jel, hogy keveset eszel
1. Alacsony az energiád
Ha nem fogyaszt elég kalóriát, nagyon valószínű, hogy fáradtnak érzi magát. A pihenés alatt az alapvető testfunkciók elvégzéséhez szükséges kalóriák száma a nyugalmi anyagcsere (RMR).
A legtöbb ember RMR-je meghaladja a napi 1000 kalóriát. A fizikai aktivitás pedig további 1000 vagy több kalóriával növelheti a napi igényeket.
Bár a hormonok is szerepet játszanak az energia kiegyensúlyozásában, általában a szükségesnél több kalória fogyasztásával, felesleges zsírt fognak tárolni. Ha viszont kevesebb kalóriát fogyaszt el az előírtnál, akkor lefogy.
A tudomány állítása szerint napi 1000 kalóriánál kevesebbre korlátozhatja a bevitelt lassítja az anyagcserét és fáradtsághoz vezethet, mivel az ilyen elégtelenség még a test alapvető funkcióit sem támogatná.
2. Több hajat veszítesz
A hajhullás nagyon szorongató lehet, bár normális, ha naponta több hajszálat veszítünk. Ha azonban nagyobb mennyiségű hajat vesz észre a lefolyóban, a kefén vagy a zuhany alatt, akkor az annak a jele, hogy keveset eszel.
A normális hajnövekedés fenntartásához sok tápanyagra van szükség. Például a nem megfelelő kalória, fehérje, biotin, vas, vitaminok és ásványi anyagok bevitele a hajhullás általános oka.
Valójában, elegendő kalória és nélkülözhetetlen tápanyag bevitele, prioritássá teszi a testet a szív, az agy és más szervek egészsége szempontjából a haj növekedése során.
3. Folyamatosan éhes vagy
Az, hogy állandóan éhes, az egyik nyilvánvalóbb jelei annak, hogy nem eszel eleget. Tanulmányok megerősítik, hogy az étvágy és a sóvárgás fokozódik a drasztikus kalória-korlátozásra adott válaszként az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok szintjének változásai miatt.
Ily módon A kalória korlátozása sok étvágyat és vágyat okozhat, mind a normál testsúlyúaknál, mind a túlsúlyosaknál.
Egy 58 felnőtten végzett vizsgálat 18% -os éhségszint-növekedést mutatott, amikor korlátozott étrendet követett. Valójában az alacsony kalóriabevitel kimutatta, hogy növeli a kortizol, az éhséggel és a hasban lévő zsír felhalmozódásával kapcsolatos stressz hormon termelését.
Ezért ne feledje, hogy a nem megfelelő kalóriabevitel eredményez jeleket ad az agyadnak, amelyek arra késztetnek, hogy többet egyen és esetleg egészségtelen ételek.
4. Székrekedés
Kevés bélmozgás kapcsolható az alacsony kalóriabevitelhez. A székrekedést általában akkor írják le, ha heti 3 vagy kevesebb bélmozgás van. Ez nagyon gyakori az idősebb embereknél, és súlyosbíthatja a helytelen étrend.
Egy 18 idősebb felnőtt bevonásával végzett kisméretű tanulmány megállapította, hogy a székrekedés gyakrabban fordul elő azoknál, akik kevés kalóriát fogyasztanak, még rost fogyasztása esetén is; gyakran nagyon fontos a jó bélműködés szempontjából. Mi több, a fogyókúra és a túl kevés evés szintén székrekedést okozhat a legfiatalabbaknál.
Ezért, ha rendszeresen székrekedési problémái vannak, fontos értékelni, hogy elegendő tápanyagot kap-e az étrendje során.
5. ingerlékenység
Az ingerlékenység egyike volt azoknak a fiatal férfiaknak, akiket a kalória-korlátozásnak vetettek alá Minnesota második világháború alatti éhezési kísérletének részeként. Ezeknek a férfiaknak hangulatváltozásai és egyéb tünetei jelentkeztek, miközben naponta átlagosan 1800 kalóriát fogyasztottak.
Ezenkívül egy 413 főiskolai és középiskolás diák által végzett tanulmány megállapította, hogy az ingerlékenység az étrenddel és a korlátozó étkezési szokásokkal társult. Ezért figyelembe kell venni, hogy a hangulat egyensúlyának fenntartása érdekében nem hagyhatja, hogy kalóriája túl alacsonyra csökkenjen.
6. Rendszeresen hideg
Ha folyamatosan hidegnek érzi magát, akkor lehet, hogy nem eszik eleget. A testnek bizonyos számú kalóriára van szüksége a hő létrehozásához és a kényelmes testhőmérséklet fenntartásához. Valójában a Kimutatták, hogy az enyhe kalória-korlátozás csökkenti a testhőmérsékletet.
72 középkorú felnőtt kutatása szerint azoknak, akik naponta átlagosan 1769 kalóriát fogyasztottak, a testhőmérsékletük lényegesen alacsonyabb volt, mint azoknak, akik 2300-2900 kalóriát fogyasztottak.
Egy másik, 15 elhízott nőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testhőmérséklet szabályozásához szükséges pajzsmirigyhormon szintje 8 hét alatt csökkent, napi 400 kalória bevitel mellett.
7. Alvási zavar
Az alváshiány számos vizsgálatban összefüggésbe hozható az inzulinrezisztenciával és a súlygyarapodással. Ebben az értelemben, bár a túlevés alvási nehézségeket okozhat, az is a szigorú étrend alvási problémákhoz vezet.
A tudomány kimutatta, hogy a kalória-korlátozás az éhezés szintjén megszakított alváshoz és a lassú hullámú alvás csökkenéséhez vezet, más néven mély alváshoz.
Például egy korlátozó diétát követő 381 főiskolai hallgató tanulmányában kimutatták, hogy a rossz minőségű alvás és az alacsony hangulat az elégtelen étrendhez kapcsolódik.
Ezért, ha nehézségei vannak az elalvással, akkor fontos, hogy felmérje, megfelelően étkezik-e.