Az egészséges életmód sokkal több, mint egy bizonyos ideig tartó diéta követése. A Dinán Klinikán részletesen elmagyarázzuk, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni, amely befolyásolja a közérzetünket. Ha meg akarja tudni a felnőttkorban való egészség kulcsait, olvassa tovább.

Az egészséges életmód olyan szempontokat tartalmaz, mint:

  • Egészséges táplálkozás.
  • Rendszeres fizikai aktivitás.
  • Kerülje az egészségre káros anyagok (dohány, alkohol vagy más drog) használatát.
  • Minőségi pihenés.
  • Kerülje vagy rögzítse a stresszt.
  • Tartsa be a higiéniai normákat az egyéb betegségek megelőzése érdekében (kézmosás, foghigiénia stb.)
  • Vegye be a gyógyszert, és végezze el az orvosi vizsgálatokat, amelyeket az orvosok felírnak, annak a létfontosságú szakasznak megfelelően, amelyben vagyunk.

Az egészséges táplálkozás fogalmának meghatározásáról a GREP-AEDN Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Spanyol Egyesületének áttekintő, tanulmányozó és pozícionáló csoportja megállapodott

Mit tekinthetünk egészséges táplálkozásnak?

  1. A test optimális működésének elérése és fenntartása.
  2. Fenntartani vagy helyreállítani az egészséget.
  3. Csökkentse a betegség kockázatát.
  4. A szaporodás, a terhesség és a szoptatás biztosítása.
  5. Az optimális növekedés és fejlődés elősegítése.
  6. Megfelelőnek, elegendőnek, teljesnek, kiegyensúlyozottnak, harmonikusnak, biztonságosnak, alkalmazkodónak, fenntarthatónak és megfizethetőnek kell lennie.

Nagyon fontosnak tartjuk, hogy kellemes és érzékszervi szempontból kellemes legyen, mert ez az a rész, amely az idő múlásával megtartja. A táplálkozási tervek gyakran kudarcot vallanak, mivel nagyon korlátozóak és kevéssé változatosak.

Ebben a szakaszban gyakran összetévesztik a "csodadiétákkal", ahol egyetlen céljuk a közvetlen eredmények a hosszú távú egészség figyelembevétele nélkül.

Az egészséges táplálkozás céljai

Az egészséges táplálkozás célja az életminőség javítása és az alábbiak javítása:

  • Kardiovaszkuláris működés
  • Elősegíti az emésztést.
  • Tartsa a súlyt a normál határokon belül.
  • A csonttömeg megőrzése.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) táplálkozási ajánlásai

  1. Egyél legalább egy C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (3 adag), zöldség (2 adag) naponta, lehetőleg nyers vagy nettó 400 g.
  2. Növeld a hüvelyesek fogyasztása hetente kétszer-négyszer.
  3. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonák nem dolgozzák fel előnyben részesítve az ételeket.
  4. Csökkentsd a szabad cukrok fogyasztása az összes kalóriabevitel kevesebb mint 5% -áig.
  5. Korlátozza a zsírbevitelt a napi kalóriabevitel 30% -ára. Előnyben fogyasszon a kék halakban jelen lévő telítetlen zsírokat, például makréla, szardella, kardhal, tonhal stb., Dióféléket, olívaolajat, avokádót. Transzzsírok olyan feldolgozott termékekből, mint a sütik, margarinok, fagyasztott pizzák, gyorsételek ... stb
  6. A a hidratálandó referencia folyadéknak víznek kell lennie.
  7. Korlátozza a sóbevitelt napi kevesebb mint 5 grammra vagy 2,5 g nátriumra, és jódozott sót fogyasszon.

Grafikusan ezek a tippek tükröződnek "Harvad egészséges étkezési tányérja":

egészséges

Az ételek megfelelő elosztása

  • A fogyasztott ételek fele növényi eredetű, lehetőleg nyers.
  • A minőségi fehérjebevitel, sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék.
  • A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjainak hozzájárulása.
  • Főzzön egyszerű módon.

Az egyik legfontosabb üzenet az, hogy az élelmiszercsoportokról beszélünk, nem pedig az egyes élelmiszerekről, a friss ételek vásárlásának, a főzésnek és az élvezésnek a fontosságáról.

Ne kezdjen olyan étrendet, amely egyszer véget ér, kezdjen olyan életstílust, amely örökké tart.