Közeleg a nyár és ezzel együtt a bikini művelet. Ha nehezen fogy a súlya, és utálja a szigorú diétákat, akkor ezeknek a „tippeknek” a követése jobb megjelenést és érzést nyújt Önnek. Bent (és kívül).

fogyókúrás

Elérkezik a jó idő, és ezzel együtt a rohanás, hogy jobban nézzen ki, és levegyen néhány plusz kilót, hogy bikinit viseljen a tengerparton vagy a medencében. Igaz, hogy a fogyókúrás étrend nem könnyű feladat, de Megadjuk a kulcsokat, hogy anélkül tudjon fogyni, hogy bedobná a törülközőt.

Tegyen reális célt

Kezdje azzal, hogy világos és reális célt tűz ki magának, ne akarjon lehetetlent, mert csalódni fog, és bedobja a törülközőt, mielőtt majdnem elindulna. Ne feledd a szokások megváltoztatása és az egészséges táplálkozás időt vesz igénybe és hogy nem kell erőltetnie a testet.

Ne lepődjön meg a fogyni kívánt kilóktól, gondolja, hogy jobb módon fog enni, és vigyázni fog magára, lA fogyás valóban mellékhatás, ha egészségesebb életet élsz.és. Nyugodj meg, hogy megérkezik!

Igen az igazi ételre

Felejtsd el az előkészített, feldolgozott ételeket, az ipari süteményeket, adalékanyagokat, tartósítószereket ... válasszon igazi ételt, azt, amelyet világosan lát, mi az például gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, fűhús, hal, tojás ...

A mérleg nem a legjobb barátod

Biztosan fogyókúrát folytat, és a rögeszmés mérlegelni kezdi, hogy hány kilót fogyott. Nos, ez nem jó ötlet, miért? Mert bár ez az ellenőrzés jó eleme, az egész napos mérlegelés elkeserítővé válhat, és az étrend elhagyásához vezethet. A hormonális ingadozások és a testben a nap folyamán bekövetkező változások megváltoztathatják a skálán megjelenő számot, akár nem is tetszik valamikor. Használja jelzőként az előtte és utána készített fotókat, valamint saját ruháit, és meglátja, hogyan érzi magát jobban, mert a test változik.

Vegye figyelembe azt is ha erősítő testmozgást végez, miközben fogyókúrás étrendet követ, akkor izomtömeg is növekszik így többet mérve karcsúbbnak tűnhet. Használja a mérleget hetente egyszer vagy kéthetente, hogy minden további nélkül ellenőrizhesse.

Tervezze meg a menüket

Ha még nem gondolkodott azon, hogy mit fog enni, akkor rögtönzött és a rohanás és az éhség nem jó kombináció. Készítse el bevásárló listáját a tervezett menük alapján, és ne menjen ki onnan, hogy ne legyenek kísértések a közelben. Ha egészségtelen étele van otthon, akkor valószínűleg kudarcot vall, végül bűntudattal, alacsony önértékeléssel és szomorúsággal.

Ha csak egészséges étele van otthon, tisztában van az ételeivel és a heti menüjével, jó úton jár és a fogyókúrás étrended biztosan sikeres lesz.

A hidratálás kulcsfontosságú

A fogyókúrás étrend első napjaiban általában elvész a víz, ezért nagyon fontos a test hidratálása. Nem csak ezt, a víz megkönnyítheti az étvágyat, és jóllakottabbnak érezheti magát. Próbáljon meginni napi 1,5 liter és 2 liter közötti mennyiséget, és ha hirtelen éhes éhséget érez, próbáljon meg inni egy-két pohár vizet, sokszor szerintünk éhség egyszerűen szomjúság.

A fizikai gyakorlatokat vegye be a rutinjába

Az ételek, a pihenés és a testmozgás az egészséges élet alapvető pillérei. A sportolás segít a fogyásban, és rendszeres tevékenységével hozzájárul a testzsír hatékony égetéséhez.

Nemcsak testének tonizálása és megerősítése, hanem fizikai aktivitás is jólétet és boldogságot nyújtó endorfinokat szabadít fel. Nagyon fontos része annak, hogy a bikini-művelete sikeres legyen.

Ügyeljen arra, hogy jól pihenjen

Ahogy az előző pontban számítottunk rá, a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés és a menük. A kelleténél kevesebb órás alvás növeli a kortizol, a stressz hormon szintjét, és hízhat és csökkenti az edzés utáni helyreállítást.

Ha nem kap elegendő pihenést, általában 7–9 órát, a ghrelin szint emelkedik (az éhségérzetet kiváltó hormon). A nyugodt alvás azonban növeli a leptin (a jóllakottsági hormon) szintjét.

Kövesse ezt a hét tippet, és kezdje el megváltoztatni életmódbeli szokásait, ösztönzés arra, hogy gyorsan be tudja építeni az új menüket a mindennapokba, különös figyelmet fordítva a testmozgásra és a pihenésre. Minden szavazólap megvan, hogy a diéta valóban sikeres legyen.