tipp

A diétaipar és a mainstream média negatív üzenetekkel áraszt el bennünket az ünnepi szezon körül. A "nem bűnös" desszertekről szóló reklámoktól kezdve az olyan cikkektől és reklámoktól, amelyek szinte vallási hévvel szólnak az ünnepi ételek "túl sok elfogyasztásának következményeiről", úgy tűnik, hogy társadalomként hosszú utat kell megtenni. Menj el egészen az önszeretet felkarolásáig és a diétás gondolkodásmód elhagyásáig. Az alábbiakban megfogalmazom a tippjeimet a hálaadás étkezésének egészséges, mentális és fizikai szempontból egyaránt.

1. Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt a dallamra való étkezéshez.

Evolúciós szempontból az ételek korlátozása tökéletes tájat teremt a falatozáshoz. Arra vagyunk programozva, hogy ellensúlyozzunk minden éhhalál fenyegetést azáltal, hogy később a lehető legtöbb energiát felvesszük. Ha a nagy hálaadó étkezés előtt korlátozza az ételt, akkor az étkezés során csak túlevésre vagy túlevésre készteti. Ezenkívül az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” tekintése túlevéshez és túlevéshez is vezethet. A valóság az, hogy minden étel mérsékelten beilleszthető az egészséges étrendbe. Az egyetlen oka annak, hogy evés közben bűnösnek és szégyenkeznie kell, az, ha ellopta a brownie-t az üzletből.

Az intuitív étkezéssel foglalkozó tanúsítási programban Evelyn Tribole (az Intuitív étkezés című könyv társszerzője) megvitatta azt a koncepciót, hogy "feltétel nélküli engedélyt adj a dallamra való étkezéshez". Szóval mit is jelent ez pontosan? Alapvetően, ahelyett, hogy külső szabályokat szabna az ételek körében, arra ösztönzi Önt, hogy engedje meg magának a teljes étkezési szabadságot, de figyeljen odafigyeléssel, és figyeljen az éhségre/jóllakottságra és arra, hogy bizonyos ételek hogyan ültetik testét.

Ahelyett, hogy megítélné, hogy bizonyos ételeket fogyaszt, dolgozzon azon, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste az étkezés során. Irányítsd a tested és az intuíciód, hogy eldöntsd, melyik ételek felelnek meg neked, majd próbáld meg gondosan megkóstolni őket. Nem csak élvezni fogja jobban az ételt, hanem kevésbé is eszi túl magát, ha figyelmesen eszik, és figyel az éhség/teltség jelzéseire. Ha a teltségponton túl eszel, akkor dolgozzon azon, hogy gyakorolja az önérzetet, és próbálja elfogadni, hogy a "normál étkezők" túlevnek.

Az ünnepi szezon évente egyszer jön, és annak ellenére, hogy a diétakultúra elhiteti veled, ez nem lesz "egészségtelen", csak egy étkezés alapján.

2. Szóljon az ételhóhérok és a diétás keresztesek ellen.

Próbálja ki, ahogy lehet, lehetetlen kiküszöbölni azokat a negatív üzeneteket, amelyeket az ünnepek alatt a körülöttünk lévő ételektől és a testünktől kapunk. Határokat szabhat azonban olyan emberekkel, akik diétáról vagy testszégyenről beszélnek a hálaadó vacsoráján. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet a testgyűlölet leállításáról és az étrendről, ha ez az Ön asztalánál történik idén.

A. Változtassa meg a témát valami másra.

-Szóval láttad azt az új tévéműsort/filmet stb.?

-Hogy van a fia/lánya?

B. Tegyen olyan kijelentést, amely tiszteletteljesen (vagy akár humorosan) megerősíti véleményét.

-A diéta helyett beszélhetünk mindannyian, amiért hálásak vagyunk?

-Hallottam, hogy valóban új étrendet tartasz, de a róla való beszélgetés megakadályozza, hogy élvezzem ezt a csodálatos ételt és a veled töltött időt.

-Nagyra értékelném, ha nem kommentálná az ételválasztásomat.

-Igyekszem nem a súlyomra koncentrálni, még sok érdekesség van rólam.

-Igyekszem nem az étkezési szokásaimra koncentrálni, és inkább azon gondolkodni, ami igazán fontos.

-Köszönöm az aggodalmát amiatt, hogy mit eszek, de a testem nagyon okos és jól tudja szabályozni az energiafogyasztásomat a homeosztázis fenntartása érdekében.

3. Szükség esetén szánjon egy kis helyet, és vegye körül magát pozitív emberekkel, diétaellenesekkel, közösségi hálózatokkal és üzenetekkel.

Ha képtelen vagy kényelmetlen abbahagyni a diétáról való beszélgetést az asztalnál, akkor mindig lehetősége van arra, hogy felmentse magát, és hívjon/küldjön egy támogató személyt az életében. Jobban ismered magad, és ha egy bizonyos beszélgetést túl aktívnak találsz, elmehet.

Ezenkívül az emberek és a média negatív üzeneteivel szembeni küzdelem másik hatékony módja az ünnepek alatt az, ha pozitív és diétaellenes emberekkel és testmédiával veszi körül magát. Olyan nagyszerű közösségi oldalak támogatják az egészséget minden méretben, a test pozitív és diétaellenes bejegyzéseit, de személyes kedvenceim a következők:

A moderációs mozgás
Béke- és Felszabadító Testület
Seale táplálkozás
Josée Sovinsky táplálkozás
Aaron Flores, RD
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Duque
Linda Bacon HAES
Szeresd a tested projekt: Béke, szeretet és étel
Egészséges egyensúly fitnesz
Ashley graham

Együtt dolgozhatunk az egészségtelen üzenetek leküzdésében, amelyek megtanítanak minket bűntudat és szégyen érzésére a testünk és az ételválasztás körül. Mi lenne, ha ahelyett, hogy az ételek kalóriatartalmára reflektálnánk, mély hálánkra összpontosítunk, hogy képesek vagyunk ízletes ételeket kóstolni a családdal, a barátokkal vagy a partnerünkkel? Ha elkezdhetjük megváltoztatni az uralkodó paradigmát az öngyűlölet és a szégyentől a testi tisztelet és az önszeretet felé, akkor pozitív változásokat érhetünk el önmagunk és az eljövendő generációk számára.

Ezen a hálaadáson arra kérem Önt, hogy állítson össze egy listát mindarról, amiért hálás (beleértve mindazt, amit a teste megenged). Végül is az étrendről való beszélgetésnek, az ételek megszégyenítésének és a test megjegyzésének, valamint az öngyűlöletnek valójában nincs helye a hálaadás asztalán.

A test pozitív inspirációja és önszeretete érdekében lépjen kapcsolatba Jenniferrel a Facebookon.