Hányszor kezdte az egészséges étrendet, sőt néha változatos és "élvezetes" volt, és a hét közepén mégsem bírja tovább, és elhagyja?
Néha azért, mert a merevsége, a kalória-, zsír- vagy szénhidrátfogyasztás szigorú korlátozása szempontjából hatalmas nyomás alá helyezhet minket.
De sok más esetben, és figyelembe véve, hogy sok étrend már a célok ezen variációit is fontolgatja, vannak más okok is, amelyek arra késztetnek, hogy elhagyjuk őket.
Melyek azok az ajánlások, amelyeket felhasználhatunk a fegyelem folytatásához és életmódbeli szokásaink döntő megváltoztatásához egészséges étrenddel, amelyet rendszeresen követünk?
1 HÉTES MENÜ:
Az egészséges étrend elérése a héten elengedhetetlen: heti terv. Tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket. Segíthet, ha hetente egy ételt fogyasztunk el, hogy kibírjam a hosszan tartó korlátozást. Ez lehet egy fagylalt, vagy a desszert, amit a legjobban szeretünk, vagy egy puding, nos, valami, ami „megjutalmaz” és ösztönöz a folytatásra.
2 ÉTELES NAPLÓ
Az egyik probléma az, hogy néha nem vagyunk tisztában azzal, hogy kihagyjuk az étrendet: anélkül eszünk nassolást, vagy olyan ételeket választunk, amelyeket nem ajánlunk neki, és azt mondjuk magunknak, hogy "egy kicsit ...". Ezért elengedhetetlen, hogy írásos ellenőrzést tartsunk rajta, egyfajta napló vezetésével, akár mobilalkalmazásokkal is, hogy jobban ellenőrizhessük és tudjuk, hol bukunk. Így jobban tisztában leszünk azzal, hogy mely ételeket választjuk, és kiszámíthatjuk a napi kalóriabevitelünket is.
3-ELFELEJT MINDENT, AMIT MÁR VÉGZT.
Valami nagyon fontos, hogy ne ragaszkodjon a befejezetlen étrend korábbi kudarcainak elemzéséhez. Jobban nézz előre, adj magadnak egy új lehetőséget, és hagyd, hogy ez legyen a végleges, kelj fel minden nap azzal a meggyőződéssel, hogy megváltoztathatja étkezési szokásait és ennek megfelelően cselekedhet, összetettség nélkül ragaszkodva az egészséges táplálkozási tervhez, és az eredmények megjutalmazzák .
4-MINDIG VESZ EGYEDI EGYESÜLT NAPOKAT
Ha sok időt tölt otthonától távol, munkája miatt, vagy bármilyen más okból kifolyólag elengedhetetlen, hogy mindig hordjon magával valamilyen egészséges snacket: almát, kis zacskó zöldséget, kis szendvicset vagy maréknyi csomagolt dió. Ilyen egyszerű dologgal sokkal könnyebb lesz étrendet követned anélkül, hogy eltérnél.
5-MEGÉRTENI, HOGY NEM KEMÉNYES, MEGÉRI
Az egyik legnagyobb nehézség, amellyel szembe kell néznünk, amikor egészséges életmódot akarunk folytatni, a környezetünkben van: társadalmi rendszerünk rendkívül megnehezítheti ezt a változást. De meg kell értened, hogy egészséged megőrzése és javítása nagyon megéri, emellett több energiánk lesz az életünkre, és képesek leszünk úgy látni magunkat, ahogy mindig szeretnénk. Senki sem fogja értékelni az eredményeket. Ráadásul a tegnapi erőfeszítésnek semmi haszna nem lesz, ha ma megadjuk magunkat.
6-ÜNNEPELJE KIS HIGYMÉNYEIT
Az, hogy megváltoztatja a szokásos "nyereményeit" (édességek, üdítők és mások), nem jelenti azt, hogy más jutalmak nélkül kell tennie: Ha sikerül kikényszerítenie akaratát az egészséges étrend fenntartása terén, és fegyelmezetten enni mindent, amit eltervezett, időről időre jutalmazza magát masszázzsal, manikűr-foglalkozással vagy bármi mással, ami ellazít és jobban érzi magát.
7-CSAK EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK A KATRONYBAN ÉS HŰTŐBEN
Könnyebb az egészséges étrend mellett maradni, ha olyan ételeket tart a kamrájában vagy hűtőszekrényében, amelyek árthatnak Önnek:
Fontos, hogy csak egészséges élelmiszerek legyenek bennük, ezért dobja ki az összes ócska ételt, és töltse tele polcait teljes kiőrlésű gabonákkal, hűtőszekrényét pedig gyümölcsökkel, zöldségekkel és más egészséges termékekkel.
Ez néhány tipp, amelyek megfelelő követése kétségtelenül biztosítja, hogy ezúttal az első változtatáskor ne tegye félre az egészséges étrendet. Bátorság és kitartás, biztosan élvezni fogja az eredményeket.