Ha sok órát tölt otthonától távol, és minden étkezés között sokáig ébred a férge, akkor biztosan különböző ételeket fogyaszt a nap folyamán és a főbb beviteleken kívül. Ezért megérdemli ezt tudni a nassolás tönkreteheti az étrendet valamint az ön formájára tett próbálkozásai.

nassolás

Snack: láthatatlan kalóriák

Amikor az étkezések között nassolunk, általában az asztaltól távol tartjuk, miközben más tevékenységet végezünk, vagy különféle zavaró tényezőkkel körülöttünk., a nassolás észrevétlen marad, láthatatlan kalóriabevitellé válik étrendünkben, ami nem elégít ki minket, mert nem vagyunk tisztában az általunk elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével.

Ez nemcsak a kalóriafelesleghez vezethet, hanem az is rossz minőségű tápanyagok bevitele ez tönkreteheti az étrendet. Valójában, amikor harapunk, azt gondoljuk, hogy kis mennyiségű ételt fogyasztunk, de a valóságban több kalóriát ehetünk, mint egy teljes étkezés során.

Továbbá a legtöbb a kereskedelmi rágcsálnivalók meghaladják a 150 Kcal-t minden 30 grammos adagra (1/2 csésze), amelyet általában elfogyasztunk fogyasztásukkal, és tápanyagaik között olyan addiktív kombinációkat találunk, mint pl nátrium, zsírok, cukrok és finomított lisztek.

Még az egészségesnek nevezett snackek rossz tápanyagokkal tölthetők fel, mivel az OCU tanulmánya szerint még 0% cukortartalmú sütemény, gazdag fibában vagy kukoricában vagy rizses palacsintában, rossz minőséget rejt magában.

Másrészt általában ezek forrása Transzzsír amelyek akadályozzák az esztétika gondozását, és a has, valamint annak kialakulásához kapcsolódnak a ropogós textúra arra ösztönöz minket, hogy egyre többet együnk mivel vonzónak találjuk.

A tudatosság hiánya, amikor az étkezések között nassolunk, valamint a fogyasztott ételek típusa lehet étrendünk oka a napi nassolás miatt, Ez akár a túlsúlyunk oka is lehet.

Trükkök a csipkedés javítására

A peckelés módja a probléma nagy részét képviseli, ezért fontos elkezdeni a változtatást, és ahelyett, hogy állva, számítógép mellett ülve vagy vezetve válogatnánk, a legjobb lesz üljön le enni, egy asztalhoz, és ha lehetséges, zavaró tényezők nélkül körülöttünk.

Hasonlóképpen nekünk is kerülje az evést a tartályból sütikből, chipsekből vagy más snackből, mivel hajlamosak vagyunk az üres edényt keresni. Épp ellenkezőleg, a legjobb mindig az tálalja fel nekünk az elfogyasztandó ételeket vagy egy másik eszköz, és így, még akkor is, ha nem figyelünk oda, amikor elkészültek, nem fogunk tudni tovább enni. Ez a trükk lehetővé teszi, hogy ne lépjük túl az elfogyasztott adagot.

Ugyanakkor ez is kulcsfontosságú figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére, mivel néhány kalórián felüli tápanyag arra késztethet minket, hogy többet eszünk és zsírokat halmozzunk fel testünkben. Ezért tanácsos távolodjon el a kereskedelmi rágcsálnivalóktól, és ehelyett hozzon létre saját alternatívákat, például:

  • Darab friss zöldség és gyümölcs hogy tupperben vagy hermetikus táskában szállíthatunk.
  • Quinoa durran vagy puffasztott quinoa hogy természetes változatában nem tartalmaz hozzáadott cukrot és gazdag rostokban, valamint növényi fehérjékben, amelyek kielégítik.
  • Sima joghurt vagy sovány tej Megelégedő fehérjék, kalcium, kálium forrásai és magas víztartalommal rendelkeznek, így jó lehetőség az étkezések között enni/inni.
  • Sült pörkölt magvak, diófélék vagy különféle pipák Olyan alternatíva, amely rágást igényel, így segítenek kevesebbet enni, valamint rost- és növényi fehérjéiket kielégítik, ugyanakkor jó tápanyagokat kínálnak, amelyek elősegítik a fitt test elérését.
  • Csicseriborsó, borsó vagy kukoricamag Kis méretük miatt jó lehetőséget kínálnak a lassú étkezésre, valamint hogy sok hüvelyes rostot és növényi fehérjét biztosítanak a hüvelyesek esetében, így jóllakhatnak minket és segíthetnek az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésében.

Végül kereshetünk alacsony kalóriatartalmú snackeket, ha fogyni akarunk, és ez mindig ajánlott lesz igyon vizet étkezés között, mert a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, és étkezésre ösztönöz bennünket.

Csak a csipegetés étrendünkben jelentősen csökkenthetjük a kalóriák és a rossz minőségű tápanyagok mennyiségét, és ezáltal könnyen testhezállóvá válhatunk.