Lángoló lányok

A zabpehely táplálkozási hozzájárulása és előnyei miatt az egyik divatos étel. Sportolóknak az étel elengedhetetlen, Y a reggeli a nap egyik legfontosabb étele. A jó reggeli az, ami energiát ad számunkra, hogy a nap hátralévő részében szembesülhessünk munkánkkal, képzéseinkkel, családunkkal és egyéb kötelezettségeinkkel.

alapú

A jó reggelinek szénhidrátokból, fehérjékből és némi zsírból kell állnia.

A hidrátokat kapunk gabonafélékkel és gyümölcsökkel. És ma szerettem volna ötleteket adni nektek reggeli kedvenc gabonapelyhemmel: zabpehely.

A zabpehely különböző formátumokban megtalálható a piacon

Mit teljes kiőrlésű, pelyhesített vagy lisztes zab, ez az utolsó még az ízek.

Személy szerint a zabunkat eszem, de időről időre ízesített zabpehelyet használok, mert szerintem az a fontos, hogy ne fáradjunk el.

Most nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ízesített zabpehely édesítőszerekkel és aromákkal rendelkezik, ezért megpróbálom nem visszaélni velük, és semleges zabbal kombinálom.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy árkülönbség van egy kilogramm semleges pelyhesített zab és egy kiló ízesített zabpehely között, és garantálom, hogy egy keverővel a pelyhek másodperc alatt lisztté válnak, és spórolunk néhány euró.

OATMEAL TORTA (1 fő részére)

1 tojás/150 ml tojásfehérje/50 gr zabpehely

ZABTORTA (1 fő részére)

150-200 ml fehér/1 tojás (opcionális)/1 evőkanál felvert friss sajt vagy görög joghurt/50 g zabpehely.

ÉJSZAKAI ZAB (1 fő részére)

50 g zabpehely/100 ml víz/100 ml növényi vagy normál tej.

PORRIDGE DE AVENA (1 fő részére)

50 g zabpehely/100 ml víz/100 ml növényi vagy normál tej.

ZABKRÉPEK (1 fő részére)

50 g zabpehely/150 ml zabfehérje/100 ml tej/1 tojás (opcionális)/fahéj/édesítőszer.

ZAB SZANDWICH (1 fő részére)

30 g zabpehely/1 tojás/2 tojásfehérje/1 evőkanál felvert friss sajt/1 teáskanál sütőpor/só/pulykamell/sajt.

  • Az összes hozzávalót felverjük, műanyag edénybe vagy hosszúkás szilikon formába tesszük, és 4 percre teljes erővel a mikróba tesszük. Kivesszük és kettéválasztjuk.
  • Az egyik szeletre sonkát, vagy pulykamellet és sajtot teszünk.
  • A másik szeletet a tetejére tesszük, és rácsra vagy szendvicskészítőre tesszük, amíg meg nem pirul.

FRENCH TOAST DE AVENA (1 fő részére)

30 g zabpehely/1 tojás/2 tojásfehérje/1 evőkanál felvert friss sajt/1 teáskanál sütőpor/1 további tojásfehérje/fahéj/vanília kivonat.