Azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, minden bizonnyal nagyon vonzó az az ötlet, hogy gyorsan és egyszerűen csinálják.

elmélet

Ennek eredményeként nagyon népszerűek azok a módszerek, amelyek gyorsparancsokat kínálnak a felhasználók gyors ígéretére.

Ezek a módszerek azonban gyakran nem egyértelműek, ahogy látszanak; És bár dolgoznak, csak rövid ideig csinálják

Nyilvánvaló, hogy a fogyás nem egzakt tudomány. A szakterületen számos elmélet létezik a világon. Számos orvosi elmélet élvezni fogja a csúcsokat és a mélységeket a hitelesség szempontjából: egyes szakértők megvédik az ötleteket, mások nem értenek egyet.

Mindennek elkerülhetetlenül az az eredménye, hogy az emberek különböző elméleteket olvasnak és hallanak a médiában, ezért végül összezavarodnak és különböző dolgokban hisznek.

Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a fogyás kapcsán, hogy mindenki számára egy dolog van. Az, hogy a fogyókúrás technika népszerű és sikeres, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelő lesz.

Ezt szem előtt tartva úgy gondoltuk, hogy hasznos lenne megvizsgálnunk az elmúlt évek legnépszerűbb súlycsökkenéssel kapcsolatos elméleteit, és amint látni fogják, nem biztos, hogy olyan egyértelműek és egyértelműek, mint gondoltátok.

1. elmélet: A fogyni próbálóknak teljesen kerülniük kell a szénhidrátokat.

Ez a bizonyos elmélet népszerűvé vált a jól ismert Atkins-diéta fénykorában, amely azt javasolja, hogy kerüljék a szénhidrátokat a magas fehérjetartalmú ételek, például a hús, a tojás és a sajt helyett. Eredetileg nem a zsírbevitel korlátozásáról beszélt (de frissítették).

Különböző vizsgálatokat végeztek ennek a diétás megközelítésnek a hatékonyságának meghatározására. A "New England Journal" egyik fő tanulmánya a következőket állította: míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövidtávú (3-6 hónapos), hosszú távú (12 hónapos) fogyásban jótékony eredményeket hoz, az előnyök nem különböznek nagyon a hagyományosabb, alacsony zsírtartalmú étrendet követők által elért eredmények szerint, ami azt sugallja, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nagyobb valószínűséggel fognak visszahízni egy kezdeti fogyás után.

A szénhidrátok kevesebb, mint fele kalóriát tartalmaznak grammonként, és nélkülözhetetlen energia- és táplálékforrásként szolgálnak, amelynek az egészséges étrend részeként elfogyasztott ételek körülbelül egyharmadát kell kitennie. Ezen túlmenően az ezekben az ételekben lévő rost segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, csökkentve annak esélyét, hogy a következő étkezés előtt betörjünk a hűtőbe.

Az élelmiszerekben lévő kalóriák többsége, amelyet a szénhidrátcsaládhoz társítunk, olyan dolgokból származik, amelyeket hozzáadunk, például sajt szeletelt kenyérbe, szószok tésztába vagy sült olaj burgonyába.

A fogyás elősegítése, majd a veszteség fenntartása érdekében ajánlott a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a tészta, valamint a sült burgonya, héjú bőrrel. Fontos szem előtt tartani azt is, amit hozzáadnak, és fontolóra kell venni az egészségesebb alternatívákat.

2. elmélet: Az étel "alacsony zsírtartalmú" változatának fogyasztása fogyáshoz vezet

Nem feltétlenül. Kedvelt ételeink helyettesítése az "alacsony zsírtartalmú" változat számára az egészséges étrend rövidítésének tűnhet. De a valóságban az előnyök minimálisak.

Sajnos tény, hogy a zsír segíti az étel jobb ízét. Ha eltávolítja a zsírt, akkor befolyásolja az ízt. Az a módszer, ahogyan sok gyártó hasonló ízű ételeket tart fenn azáltal, hogy növeli a cukortartalmat, csökkentve ezzel az "alacsony zsírtartalmú" változat pozitív hatásait. Egy másik trükk az, hogy növelik a sótartalmat, amelyet sokan máris többet vesznek eleget.

Az "alacsony zsírtartalmú" élelmiszerek önmagukban értékesíthetők, ha azok legalább 30% -kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a hagyományos változat. Például egy olyan magas zsírtartalmú termék, mint a sajt, továbbra is sok zsírt tartalmaz csökkentett változatában; ez nem feltétlenül teszi "alacsony zsírtartalmú" opcióvá.

Az alternatív lehetőség a részek egyszerű vezérlése. Ez azt jelenti, hogy normál zsírtartalmú és minden ízű ételt vásárol, de egyszerűen kevesebbet eszik.

Ha az "alacsony zsírtartalmú" változat megvásárlása mellett dönt, először nézze meg a táplálkozási információkat, és ellenőrizze, hogy a zsírcsökkenést nem kompenzálja-e több cukor.

3. elmélet: A vágás a "szeszélyekkel" a fogyás kulcsa

Sok „furcsaság” (általában magas a cukor- vagy telített zsírtartalom) nyilvánvalóan növelheti az ember kalóriabevitelét és megnehezítheti a fogyást. De ez nem azt jelenti, hogy a teljes vágás az egészséges fogyás kulcsa.

A kiegyensúlyozott étrend pontosan ez; az alkalmi divatnak nincs semmi baja, amennyiben mértékkel fogyasztjuk.

Az étrendet nem károsítja az alkalmi szeszély; ha van ilyen, hosszú távon előnyös lesz, mivel megakadályozza, hogy az emberek teljesen megfosztják kedvenc ételeiktől, és megakadályozza, hogy drasztikusabban csábítsák őket az étrend megszegésére.

Amikor valaki csökkenti a kalóriabevitelét, az éhségérzetet szabályozó leptin nevű hormon szintje csökken, így több ételre vágyik. A furcsa étel fogyasztása növeli a leptin szintjét, megállítja az éhségérzetet és megakadályozza a testet a zsírmegőrzésben.

Amikor egy személy csökkenti a kalóriabevitelét, csökken az éhséget szabályozó leptin nevű hormon szintje, ami fokozza a vágyat a több étel fogyasztására. Az alkalmi csemegék fogyasztása növeli a leptin szintjét, megállítja az éhségérzetet és megakadályozza a test zsírmegtartását.

4. elmélet: A késő esti evés a súly növekedéséhez vezet

Számos tanulmány cáfolta azt az elképzelést, hogy a délutáni 20 óra utáni étkezés jelentős súlygyarapodást okoz. A kalória értéke mindig ugyanaz, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztják.

Az elmélet valószínűleg több köze van azokhoz az ételekhez, amelyeket az emberek általában éjszaka fogyasztanak. Az emberek kevésbé hajlamosak az éjszaka bizonyos órái után főzni, ehelyett snacket, előre elkészített ételt választanak. A sült krumpliban, a csokoládéban, a fagylaltban és a kényelmes ételekben általában magas a zsír-, cukor- vagy mindkettő.

Ha általában ilyen típusú ételt eszik éjszaka, akkor fontolja meg étkezési szokásainak megváltoztatását annak biztosítása érdekében, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, hogy lefekvés előtt ne érezzen sóvárgást.

5. elmélet: A reggeli kihagyása jó módszer a fogyáshoz

Egyszerűen fogalmazva: az egészséges reggelit fogyasztók könnyebben tudják ellenőrizni a testsúlyukat.

Az éhezés kellemetlensége mellett a reggeli vagy más étkezés elhagyása a vércukorszintet szabad esésbe hozza. Ez fáradtságot és ingerlékenységet okozhat, és az anyagcsere lelassul, amikor megpróbálja megtakarítani az energiát.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy amikor a reggelit kihagyók esznek, akkor valószínűbb, hogy magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasztanak az elhagyott étkezés pótlására. Továbbá, mivel az anyagcseréje "megőrzési módban" marad, ezért keményebben kell dolgoznia ezen kalóriák elfogyasztása érdekében.

A rendszeres étkezés a nap folyamán, és ezeknek a kisebb, egészségesebb ételeknek az elkészítése segíthet a testsúly miatt aggódóknak. Hosszú távon hatékonyabb lesz, és kevésbé fogékonyabbá teszi az embereket a hangulatváltozások megtapasztalására.

6. elmélet: az erőteljes testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. A súlycsökkenés azonban kizárólag testmozgással rendkívül nehéz munka.

Az általános ajánlás a normál egészségi állapotú felnőttek számára heti 150 perc közepes fizikai aktivitás, de a fogyáshoz ennél többre van szükség. A Királyi Közegészségügyi Társaság tanulmánya szerint 22 perc folyamatos futás szükséges egy csokoládéból származó kalória elégetéséhez, és 43 perc egy családi pizza negyedének elégetéséhez.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és ennek legegyszerűbb módja a diéta és a testmozgás kombinációja

A fogyáshoz szükséges testmozgás nem mindig jelenti a súlyemelést vagy a futópadon való futást. A könnyű séta, tánc vagy olyan tevékenységek, mint a gyep kaszálása, hasznosak lehetnek.

Természetesen az erőteljes testmozgás több kalóriát fog égetni, mint a mérsékelt edzés. De a fizikai aktivitást rendszeresen kell elvégezni, és még inkább, ha egy olyan ember kezdi a testmozgást. Sokkal fontosabb, hogy megszokja magát és ragaszkodjon hozzá. Ez nem biztos, hogy egyenesen erőteljes testmozgásba kezdünk.

7. elmélet: az ivóvíz sok kalóriát éget el

Bár tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás segíthet a kalóriák elégetésében, a hatások minimálisak.

A hidratált állapot fenntartása azonban létfontosságú az egészség szempontjából, és a cukros üdítők helyett a vízivás jó módszer az extra kalóriák elkerülésére.

Az éhségszomj is tévedhet, és a vízivás segíthet a teltségérzetben. Tehát ha legközelebb nassolni akar, egy pohár víz segíthet a vágy kielégítésében.

8. elmélet: Ha az egyik barátomnak bevált egy diéta, akkor az nekem is be fog menni.

Minden embernek van egy testtípusa (szomatotípusa), az anyagcseréje és különböző egészségügyi problémái vannak. Ha egy fogyókúrás program az egyik ember számára működik, akkor előfordulhat, hogy másnak nem. Néhány ember aktívabb életmódot folytat, vagy fizikailag megterhelőbb munkát végez, mint mások, az életkor és a genetika is fontos szerepet játszik.

Ha súlyproblémája van, vagy diétát tervez, beszéljen kezelőorvosával. Orvosa vagy szakembere képes lesz megfelelő cselekvési tervet ajánlani az Ön számára.

Ha súlya egészségügyi kockázattá vált, orvosa súlycsökkentő gyógyszert írhat fel, diétával és testedzési programmal együtt.