Ezek az ételek nem töltenek ki, és nem is elégítik ki a vágyadat, eláruljuk, hogyan lehet helyettesíteni más tápanyagban és ízben gazdag másokkal

Azt mondják, hogy minden gazdag: hizlal, megöl vagy terhes és ebben az esetben NE töltse ki, ha nem sokat eszik! Ezért és annak érdekében, hogy lássa, hogyan szeretlek, bemutatok Önnek 10 olyan ételt, amelyek általában nem kielégítőek rosthiányuk miatt, és hogyan lehet ezeket helyettesíteni hasonló ízű és azonos vagy akár egyenletes másokkal. kevesebb kalóriát!

étel

Tojásfehérje! Évekkel ezelőtt - Sokkal többet nem töltenek be, több mint 15 évvel ezelőtt - a sárgáját "elítélték" "sok koleszterin" miatt, és valóban vannak (1 tojássárgája 180 mg, és az ALACSONY koleszterin-tartalmú étrendnek kevesebb, mint 300 mg-ot kell tartalmaznia), a koleszterin miatt a máj nem termel többet.

Hogyan helyettesítheti őket? 2 tojásfehérje 1 egész tojásnak felel meg kalóriában, ezért egészben fogyassza! Amellett, hogy az összes fehérjét és vasat megkapja, elégedettebbnek érzi magát, és jobban ízlik!

Alacsony zsírtartalmú joghurt. Minél többet rágsz egy ételt, annál több jóllakottságot ad. Az alacsony zsírtartalmú változatok problémája az, hogy annyira "vizesek", hogy szinte folyékonyakká válnak; és amint mesterséges édesítőszereket adnak hozzá (még kevés kalória nélkül is), a glükózszint emelkedik. Amellett, hogy eltávolítja a zsírt, ami jóllakottságot ad, kevésbé telítődik.

Mit kell tenni? Vásárolja meg a normál joghurtot vagy a görög joghurtot, mivel több fehérje van benne - bár van benne szénhidrátja - csökkenti a glikémiás indexet, ergo, kevesebbet hízik!

Ha van zsírmentes változatú kannád, adj hozzá fél csésze gyümölcsöt, lehetőleg epret vagy bogyót vagy almát.

fehér rizs És a főtt, japán srác (gohan), a legrosszabb! Történt már veled, hogy japán ételeket fog enni, és nagyon gyorsan éhes leszel? Ennek oka az, hogy magas a glikémiás indexe, emeli a glükózszintet, ami gyorsan éheztet.

Hogyan cserélje ki? Cserélje ki ugyanannyi quinoára - ezek nagyon hasonlóan készülnek -, amelyben több fehérje van; vagy barna rizshez.

Szarvak. Finomak! Valójában ez a 3 kedvenc kenyerem egyike (a többi: teljes kiőrlésű keksz és polvorón. Akár egyedül eszel; vajjal és lekvárral, vagy sonkával és sajttal nem töltik meg! A probléma? Nincs rost és igen finomított liszt és vaj.

Mire cserélje ki őket? Nézd, ha "szendvics típusúnak" eszed, cserélj egy kis ciabattára vagy rozskenyérre. Ha valami édesként eszi, cserélje ki a teljes kiőrlésű változatra, vagy vegyen egy márkát, amelyet az édes kenyerek szupermarketében árulnak kevesebb kalóriával! 3. lehetőség és egészségesebb: Zabpehely vagy granola süti!

Gyümölcslé. A gyümölcsöt nem részeg, hanem megeszik! A gyümölcslevekkel az a probléma, hogy több gyümölcsdarab kell az elkészítéséhez, elveszítik a rostokat és a tápanyagokat, és több a kalóriájuk! Ezenkívül minden 15 percben oxigénnel érintkezve elveszítik a tápértéküket (további információ itt). A lé semmit sem tölt be, és zsírossá tesz: mivel nincs rostja, a cukor jobban emelkedik és befolyásolja a vércukorszintjét.

Hogyan helyettesítheti őket? Ha gyümölcslevet szeretne, adjon hozzá zöldlé típusú zöldségeket; vagy egy gombóc fehérjét, vagy csak több vizet! Limonádé típusú, és ne tegyen hozzá hozzáadott cukrot.

fehér kenyér. Amilyen gazdag, csak káros! Nem rendelkezik az integrált változatának rostjával, amely jóllakottságot ad, sokkal inkább azt kellene éreznie, hogy gyorsan megette!

Hogyan helyettesítheti őket? Teljes kiőrlésű változatához válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, például teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű rozskenyeret vagy akár több gabonát.

sult krumpli . Tipp: mindaz az étel, bármennyire egészséges is! Ha sok zsírt és sót tesz bele, elveszíti erejét. Nem elégítenek ki, keveset táplálnak és nagyon meghíznak.

Hogyan helyettesítheti őket? Sült változata miatt nem olyan jó íze van, de ettől a semmivé!

Fánk: Kalóriabomba cukorból, finomított lisztből és zsírból, tápérték nélkül! Képzelje el, a 2 legnagyobb méreg együtt: finomított fehér liszt, sok cukor és zsír, hogy gazdagabb legyen az íze!

Hogyan helyettesítheti őket? Jobb más palacsintához vagy édes kenyérhez nincs feltöltés: kürt, palacsintaszelet, muffin vagy akár hagyományos héj.

Már megvannak a lehetőségei, hogy legalább a hét folyamán kevesebbet hizlaljon! És a vége, hadd menjen el mindent!