Szeretné leadni a decemberben felhalmozott kilókat? Egy neves táplálkozási szakember tanítja meg a legjobb étrendet, hogy visszanyerje ideális súlyát. Ne feledje, hogy az egészség szépség.

A Karácsony telt el, és vele az egyik olyan alkalom, amikor túl sokat eszünk. Elkerülhetetlen, hogy ki tudna ellenállni a finom pulykának, a zamatos panettone-nak és mit mondjon az összes talált édességről. Nos azt mondják, hogy decemberben nincs napidíj és a bulikban csak az a rossz dolog, hogy a felesleges kilók megjelennek. Ha már feljutott a skálára, és látta, hogy súlya enyhén megnőtt, nyugodjon meg, ma megoldást kínálunk Önnek, hogy visszatérjen súly egészséges.

aweita

Dr. Sara Abu-Sabbah Mitre szerint decemberben 3–5 kilót lehet hízni. Fogyókúrával vagy diéta nélkül a teste hízik az év végén, és az étkezési szokásokhoz való visszatérés nehéz kihívást jelenthet, ha nincs megfelelő útmutatása.

Ma bemutatjuk a kiemelkedő táplálkozási szakember táplálkozását. Ne feledje, hogy a megfelelő súly nem csak szépség kérdése, a lényeg a Egészség és az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell követnie:

# 1 Hidratálás

A súlyának visszaszerzéséhez elengedhetetlen, hogy jól hidratálja. Kezdje a napot egy pohár hideg vízzel.

# 2 Gyümölcs a reggeliben

Ez nagyon egészséges szokás. A szakember azt javasolja, hogy minden reggel fogyasszon el egy csésze apróra vágott gyümölcsöt. Minden nap variálhatod a gyümölcsöket, nehogy zaklassd magad.

# 3 séta

Fontos, hogy ezt az egyszerű gyakorlatot elvégezze. Csak napi 30 vagy 45 perc elegendő. Koncentráljon a légzésére és a ritmusára, látni fogja, hogy könnyebb, ha élvezi az időt sétálás közben.

# 4 Készítse elő a reggelit

Pita kenyér 6 olívabogyóval vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú friss sajttal vagy kemény tojással. Kísérje a szendvicset egy csésze sovány tejjel (szójatej, sovány joghurt, quinoa ital, vékony zab, infúzió vagy kávé). Bármely ital lehetőleg cukor nélkül.

# 5 Hidratáljon napközben

Napközben kezdje el inni a cukormentes italokat, reggel sokkal jobb. Ha gyümölcsökkel kíséri, akkor tökéletes.

# 6 ebéd

Töltse meg a tányér felét zöldségsalátával, lehetőleg nyersen és sok levéllel (só, citrom, olajöntettel); a másik fele alacsony zsírtartalmú hús, sült, vasaló, grill vagy ceviche, a tenyérnyi méretű adag, a másik fele pedig körettel (2 szelet édesburgonya, burgonya vagy egy kanál egész gabona) vagy pörkölt). A húst zöldségekkel párolhatjuk, és hetente kétszer próbáljunk meg halat enni. Ha desszertre van szüksége, akkor inkább a gyümölcsöt részesítse előnyben, ellenkező esetben elhalaszthatja délután közepéig. Egy marék dió hetente kétszer egészséges.

# 7 Kávé vagy tea délután

A délután közepén ihat egy csésze kávét vagy teát, ez segít megőrizni energiáját.

# 8 Vacsora

Határozottan könnyebb, mint az ebéd. A vacsora jó példája az avokádóval vagy sajttal kenhető pita vagy az omlett, valamint az olaj nélkül párolt zöldségek vagy kínai zöldségek csirkemellel vagy zöldséges csirkeleves. Fűszerezhetjük fokhagymával, kiónnal vagy aromás gyógynövényekkel. Kísérjen egy cukormentes itallal, és ha desszertre van szüksége, cserélje ki egy adag gyümölcsre.

Ne feledje, hogy a diéták nem tartanak örökké, ezért ez a módszer 2-3 hétig is eltarthat a karácsonyi falánkság ellensúlyozására. Ezután térjen vissza a szokásos étkezési szokásokhoz. Ha egészségesen kíván étkezni, a legjobb, ha konzultál egy professzionális táplálkozási szakemberrel, aki az anyagcseréjéhez tervezett étrendet ad Önnek.