lábad

A lábak a test teljes súlyát eltartják, és segítenek a járásban. Amikor azonban gondot kell fordítanunk magunkra, nem vesszük őket annyira figyelembe, mint kellene. Ezért edzés közben végezzünk néhány gyakorlatot a láb megerősítésére.

Egészséges és erős láb

Bár nagyon fontos funkciókat látnak el, a láb gyakran a test egyik leginkább elfeledett pontja. A körmök kivágásán és festésén, a bőrkeményedések időről időre történő eltávolításán vagy fürdéskor a gondozás nem lép túl.

Ha ehhez hozzávesszük a cipőt és a zoknit, a súlyt, amelyet naponta viselniük kell, és a testmozgás hiányát, akkor nem nehéz megérteni, miért bántanak minket annyira, különösen éjszaka.

Ezért fontos bizonyos napi mozdulatokat végrehajtani, hogy megerősítsük őket és elkerüljük a betegségeket.

Gyakorlatok a láb erősítésére

Láberősítő gyakorlatokat végezhet otthon, amikor hazajön az irodából, vacsora után, amikor tévét néz, vagy ebédidőben. Még a munkahelyi íróasztal mellett ülve is.

1. Széttárja az ujjait

A lábak "felébresztése" egyszerű mozdulat. Bemelegítésképpen kell megtenni a többiek előtt.

  • Kényelmes helyzetbe kerül, és leveszi a cipőt és a zoknit.
  • Emelje fel és tárja szét az ujjait, amennyire csak lehetséges és tartsa a pózt körülbelül 15 másodpercig.
  • Pihenjen és kezdje elölről. Három szettet végezzen.

2. Nyomja le

Ezt a gyakorlatot az ujjak, a lábizmok és a talpi ívek megerősítésére használják.

  • Kissé emelje fel a sarkát, nyomja az ujjait a földre (jobb, ha szőnyegen vagy törölközőn csinálod), és néhány másodpercig tartsd.
  • Pihenjen és nyomja meg újra. Ismételje meg 10-szer.

3. Vegye fel a tollat

Meg fog lepődni ezen a gyakorlaton, mert először nem valami egyszerű.

  • Üljön egy széken egyenes háttal.
  • Helyezzen egy tollat ​​vagy ceruzát a padlóra, és vegye fel a lábujjaival.
  • Tegye a földre, várjon néhány másodpercet, és vegye újra. 20 ismétlést végezz.
  • Apránként egyre vastagabb vagy különböző textúrájú tollakat használhat.

4. Stretch boka

Most, hogy megmunkálta a lábujjait és a talpát, itt az ideje mozgatni a vádlijait és a bokáját.

  • Pár másodpercig fordulhat az óramutató járásával megegyező irányba és a másik oldalra.
  • A tenyérrel is megfoghatja a lábujjakat, és visszahozhatja az oldalát.
  • Mozgassa a lábát fel és le. A rutin teljesítésének számos módja van.

5. Vegye fel és terítse ki a törülközőt

Ez egy másik módszer az ujjak megerősítésére.

  • Tegyen egy törülközőt a földre.
  • Az ujjaival vegye fel az egyik szélét, és vigye vissza (hogy a törülköző ráncosodjon).
  • Ezután nyújtsa meg, ahogy az elején volt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, 5 másodperces szünetekkel a szettek között.

6. Tolja a föld felé

Használhat törölközőt vagy rugalmas szalagot.

7. Nyissa ki az ujjait (segítséggel)

Ez a technika lehetővé teszi a lábujjak nyújtását és megerősítését. Túl könnyű.

  • Amikor kijut a zuhany alól, és nagyon száraz a lába tegye az ujjait a lábujjai közé (összekapcsolva).
  • Enyhén nyomja meg és pihenjen. Csináld meg ötször.

A köröm festésére használhatja a szépségszalonokban használt lábujjelválasztókat is.

8. Labdával nyújtás

Használhat tenisz- vagy golflabdát. A fontos az, hogy nem rugalmas.

A terület kifeszítése mellett segít javítani az egyensúlyát.

Gyakorlatok a láb erősítésére az edzőteremben

Ha egy akadémián vagy edzőteremben edz, A bicepsz és a tricepsz erősítésén túl a rutint is megerősítheti a lábán.

Különböző gyakorlatok léteznek, amelyek mozgásuk vagy technikájuk miatt a talpát vagy a lábujjait is megdolgoztatják. Lássuk őket alább.

1. Ugorjon vissza ugrással

A leszállástól a lökésig megerősíti a boka oldalizmait és stabilitást biztosít.

2. Ugrás guggolás

Bizonyára már ismeri a híres guggolásokat, de ebben az esetben a gyakorlat megváltozik, hogy a talpát is megdolgozza (és növelje a pulzusszámot).

3. Irányított ugrások egyik lábbal

  • Kezdje ugyanazt, mint az előző gyakorlat, de ebben az esetben a lábak kinyitása helyett a jobb térdét a has felé viszi (amilyen magasra csak tud).
  • Engedje le a lábát, és tegye ugyanezt a baljával.
  • Az ötlet az a megtámasztott láb kis ugrást hajt végre a mozgalmat kísérő.

Mindig vigyázzon a lábára!

Soha nem árt vigyázni a lábadra, függetlenül attól, hogy naponta sok órát töltesz a lábadon, vagy sem. Ne feledje, hogy testének minden része hozzájárulhat a közérzetéhez, ha megfelelően gondoskodik róla, ezért ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kényeztesse magát.

Ezen gyakorlatok mellett pihentető fürdőket és masszázsokat is végezhet. Tegye meg a tesztet, és meglátja, mennyire kényelmes!