Amikor a bootcamp vagy a CrossFit oktató elküld téged 20 fekvőtámasz elvégzésére, azt gondolod: "Most?".

A nők gyakran negatívan gondolkodnak, amikor fekvőtámaszról beszélnek, és ez normális, hiszen Ez az egyik legrosszabb gyakorlat.

Akár tricepszgöndöröket (az eredetieket) végez, akár jobban összpontosít más célokra, tudnia kell, hogy ez a gyakorlat mindig működni fog, kisebb-nagyobb mértékben, mellizmok, tricepszek, háti és mag.

Ma a push-up végrehajtási technika fejlesztésére fogunk összpontosítani, hogy minél előbb elérjük céljait.

Kezdje a földtől: Megszoktuk látni, hogy az emberek a deszka alapállásától kezdve nyomást végeznek.

A gyakorlat azonban a földtől kezdve, mellkasát megtámasztva, a leghelyesebb. A földről indulva feszült lábakkal és maggal lesz a legjobb megoldás.

És ha nem vagy képes feszesen tartsa a hátát, próbálja módosítani a hajlítás típusát, vagy végezzen más gyakorlatokat, amelyek a hátad azon területének megerősítésére irányulnak, amely megakadályozza a kényelmet.

Módosít: A fekvőtámasz mozgása nagyon egyszerűnek és könnyűnek tűnhet, amikor látja, hogy oktatója vagy szakértő emberei gyakorolják a gyakorlatot, de a fekvőtámaszok működnek.

A sérülések kockázata helyett a kezdőknek kezdeniük kell módosított fekvőtámaszok, támogatott térdekkel és fokozatosan távolítsa el a súlyt arról a területről, amíg helyesen nem tudja végrehajtani a normál hajlítást.

Szélesebb kezek: Helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebbre, mint a válla. Ennek a szempontnak a push-upban történő módosítása többé-kevésbé bizonyos izomcsoportokat fog működni.

A legjobb módszer és a legkevesebb ütést észlelni az lenne, ha hüvelykujjait a padlóra helyezi ugyanabban a függőleges vonalban, mint a hónalj és a 45 ° -os szöget képez a könyökkel a lathoz képest testünk.

fekvőtámaszainak

Ne fordítsd fel a segged: Amikor a hátad nem feszes, az alaptevékenység minimálisra csökken. Mivel a fekvőtámasz nem más, mint mozgó deszka, edzés közben erősítenie kell és feszültség alatt kell tartania a hasizmait.

Emellett emelje fel a seggét a flex növekedése során nagyobb megterhelést jelent a válladon és így terhel.

Görbék nélkül: Testünknek a fekvőtámaszok során deszkának kell lennie, és nem banánnak. Ha nem akar fájdalmat érezni a hát alsó részén, hallgasson rám.

Erre van megoldás, és ez van tartsa mindig szorosan a magját.

Ne akassza túl a fejét: Sokszor látjuk, hogy az emberek hogyan hajtanak végre fekvőtámaszt, lehajtott vagy túl magas fejjel.

Trükk az lenne, ha mindig megtartanád a tekinteted 1,5 méterre lévő pontban rögzítve ki a fejedből.

Ilyen távolságban állhat egy fal előtt, és megnézheti a szegélylécet.

Minőség jobb, mint a mennyiség: Láttam, hogy több száz ügyfél borzasztóan teljesíti a 20 fekvőtámaszt.

Helytelen minták alapján ezt a gyakorlatot átültetni a gyakorlatba vezesse izmainkat az egyensúlyhiánytól szenvedni és az azt követő sérülések.

  • Nehézség ... után: A fekvőtámaszok egyik legkiemelkedőbb jellemzője, hogy mindig megtalálhatjuk a módját azok nagyobb nehézségekkel történő végrehajtására. De bizonyos mértékig nem lehet elsajátítás és a legalapvetőbb formában való munka, amíg nagyobb nehézségekkel nem tudunk változni. Végezze el a 12-15 fekvőtámasz készleteit, és Ha elsajátítja a push-up alapvető technikáját, fokozatosan módosíthatja kedved szerint, de fenntartva a jó kivitelezést.

Mint láthattátok, vannak bizonyos módszerek technikánk javítására, és ezért a fekvőtámaszok végrehajtására. Azok a célkitűzések, amelyeket ezzel a gyakorlattal kitűzünk magunk elé, kevesebb idő alatt valósággá válnak, mint azt gondolnád, amikor a technikát teljes egészében elsajátítod.

Ne essen bele a leggyakoribb hibákba, amikor egy fekvőtámaszt végez, és készítse fel testét arra, hogy kipróbálja a fekvőtámasz típusait és megerősítse a testét, mivel ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet ma ismerünk.

Utolsó frissítés: 2015.10.14., 10:03

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en