gyakorlat

A nap kezdése egy kis testmozgással nem kerül semmibe, ráadásul pozitív eredményeket is kap belőle. Ez egy egyszerű módja az anyagcsere aktiválásának, a kalóriák elégetésének és töltse fel a testet energiával, hogy a jobb lábon induljon a napi utazás.

Íme néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amelyet reggel 10 perc alatt el lehet végezni. Ezek segítenek enyhíteni a feszültségeket amelyek felhalmozódnak egyes izmokban és formában tartják a testet.

Csatlakozzon hozzánk, hogy találkozzunk velük!

Először is fontos tudni, hogy a reggeli edzésnek vannak olyan előnyei, amelyeket kutatások bizonyítottak. Például van egy tanulmány, amelyet 2015-ben végeztek, és amely kimutatta, hogy a fizikai aktivitás első dolog reggel elősegítheti a lipid oxidációját, valamint csökkenti a trigliceridszintet intramyocelluláris, zsigeri zsír és LDL-koleszterin.

Hasonlóképpen, a korai órákban végzett edzés pozitív módon aktiválja a testet, felszabadítja a szerotonint és csökkenti a stresszt jobban megbirkózni a napi tevékenységekkel és kellő bátorsággal. Nézzük meg alább, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek a nap megkezdéséhez:

1. Feküdjön le és emelje meg a súlyokat

Nem szükséges nehéz súlyokat emelni. Egyetlen egyszerű ellenállási rutinról van szó ahol a karok megerősíthetők. Érte:

  • Először feküdjön le egy szőnyegre és lélegezzen néhány percet mély.
  • Majd később, emelje fel és engedje le a karokat 5 percig, miközben kis kézi súlyokat emel.
  • Ezt a gyakorlatot hetente háromszor el lehet végezni az ezt követő gyakorlatokkal kombinálva.

2. Ugrókötél

Könnyű és szórakoztató. Valójában sokkal jobb egy kis zene mellett, és növeli az intenzitást a sorban történő ugrásokhoz. Csak ugrókötélre vagy kötélre van szüksége és nagyon lelkes.

Kezdhet normál ütemben ugrásokkal, majd fokozatosan növelheti sebességét. Ez segít aktiválni minket reggel, anélkül, hogy ki kellene merítenünk magunkat. 3 ismétlést hajthat végre, egyenként 20 ugrással.

Próbáld ki!

3. Push-up "superman"

Ezen eredeti kifejezés alatt az egyik leggyakoribb gyakorlat található azokban a reggeli rutinokban, amelyeket a test megszokhat. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni:

  • Az első dolog az, hogy lefelé feküdj egy szőnyegen.
  • Azután, lábak szét vannak terítve.
  • Most karjaim a testemhez szorosan emelje fel a törzset (mint egy szuperhős, aki szorosan a dereka köré fonódott karokkal repül).
  • Fontos nyomja meg a hát alsó részét.
  • 20-25 másodpercig tarthatja ezt a pozíciót. Végezzen el 3 ismétlést.

4. Gyakoroljon a székkel

Ez a gyakorlat egyszerű és hasznos. Érte, szilárd székre lesz szükség jó támaszokkal, és ez nem csúszik meg a szakasz végrehajtásakor.

  • Először, miután a szék elhelyezkedett, álljon meg előtte és egyik lábát hozza az üléshez (a kép megtekintéséhez).
  • Következő, támassza meg a testet hogy érezze a szemközti láb enyhe húzását. Ne tegye hirtelen.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. 15 alkalommal végezhető el. Akkor pihenjen.

5. Lábak fel

Több, mint gyakorlat, ez a relaxáló és hízelgő helyzet a keringéshez a lábak. Csak:

  • Első, törekedjen kényelmes testtartásra és biztonságos a falhoz.
  • Ezután emelje fel a lábát, és támassza a falhoz, miközben karjait kinyújtva tartja.
  • Tartsa 2 vagy 3 percig.

Ez a helyzet nagyon jól megy az intenzív gyakorlat végén, mivel ellazítja a testet, harmonizálja a légzést, megkönnyíti a véráramlást, sőt oxigént is ad az agynak.

Próbáld ki!

6. Láthatatlan kerékpáros gyakorlat

A gyermekkor egy bizonyos pontján ezt a kissé játékos gyakorlatot elvégezték. Nagyon könnyű végrehajtani, csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

7. A combizom nyújtása

  • Első, üljön szőnyegen.
  • Ezután hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a talp érje az ellentétes combot.
  • Majd később, hajtsa előre a testet és próbáld a deréktájt nagyon egyenesen tartani.
  • A kinyújtott láb hegyét kézzel kell elérni.
  • Végül tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, pihenjen és Ismételje meg a másik lábbal.

8. Hoop vagy hula-hoop gyakorlatok

Megvan a klasszikus karika, amit hula-karikának hívnak? Bármely sportüzletben megtalálható. Olcsó és felhasználható több gyakorlat végrehajtására.

Az tud reggel aktiválja a testet derékmozgások végrehajtása során, amelyek során a gyűrű a test ezen területén át fog esni, anélkül, hogy leesne.

Felvehet egy kis zenét, és megpróbálhatja 2-3 percig tartani a ritmust. Meglátja, mennyire előnyös az energia feltöltése.

9. Hátfeszítés

Ez a gyakorlat ugyanolyan ajánlott és terápiás a reggeli jól indításához. Nem bonyolult, nem kimerítő és segít enyhíteni a lehetséges feszültségeket rossz pihenés okozta. Végrehajtási lépések:

Végül végezzen edzéseket, főleg amikor felébred, több haszonnal jár a szervezet számára és az egészség.

A Healthline magazin szerint ez még segíthet javítja a koncentrációt, jobb étkezési lehetőségeket és általában több energiát kap, és végül optimalizálja a pihenést a nap végén.

Válassza ki a kívánt gyakorlatokat ebből a listából, hogy legfeljebb 9 vagy 10 perces reggeli rutint hajtson végre. Apránként észreveszi a jó közérzetet.