HAJRÁ!

Ahogy öregszünk, a csontjaink és az ízületeink is öregednek, és nehezebb formába lendülni. Szakértői csoport ad tanácsot

Világos bizonyíték van arra, hogy sok fogyni vágyó embert megtámad: minél idősebb leszel, a számok csökkentése a skálán egyre bonyolultabbá válik. Ez többek között annak tudható be, hogy 35 év felett tízévente elveszítjük az izomtömeg 3-5% -át. Logikusan ez nagyban befolyásolja a test zsírégetésének módját.

trükkök

"A test abban a pillanatban lép öregedési szakaszba, hogy abbahagyja a növekedést" - mondja. Luiza Petre, New York-i súlycsökkentő szakember a „Megelőzés” címre. "Amikor ez megtörténik, a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint korábban" - hangsúlyozza. Az American Council on Exercise szerint, nyugalmi anyagcseréje (a test képessége, hogy fizikai erőfeszítés nélkül kalóriát égessen el) évtizedenként körülbelül 2% -kal csökken.

Légy őszinte magadhoz. Mit érzel most? Ön szerint egészséges és készen áll a fogyásra?

Ezenkívül nem hordozhat egy nagyon igényes testgyakorlási doktrínát sem, hiszen amikor belép a félszázba az ízületek és az izmok szenvednek és merevebbé válnak. "Számos akadály létezik, amelyekkel az 50 év feletti emberek szembesülnek, amikor fogyni próbálnak" - hangsúlyozza. Brian Durbin, személyi edző. "De ha egyszer tudja, hogy mik azok, és hogyan lehet ezeket kijavítani, könnyű a siker" - teszi hozzá.

Beszéljen a háziorvosával

A legfontosabb. Soha nem jó ötlet a fogyókúra megtervezése a háziorvos véleménye nélkül, főleg ha nemrégiben volt betegsége vagy krónikus típusod van. "A diéta vagy az edzésterv megkezdése előtt nagyon hasznos figyelembe venni a jelenlegi egészségi állapotát" - tanácsolja Petre.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után

Mindenekelőtt legyél őszinte és egyértelmű orvosával, amikor elmagyarázod az elérni kívánt célokat és kérjen tőle tanácsot az Önnek leginkább megfelelő étrendhez, valamint gyakorlatokhoz. Akár terapeutát vagy személyi edzőt is ajánlhatnak.

Figyelje a hormonjait

Az életkor előrehaladtával csökken a tesztoszteron, a progeszteron és más hormonok termelődése, ami miatt a test zsírraktároz, ahelyett, hogy elveszítené. "Csak pajzsmirigy-ellenőrzéssel, a mellékvesék és más hormontermelők elegendőek lesznek ahhoz, hogy az 50 év feletti embereknek sokat fogyhassanak "- mondja Jennifer Burns, a Phoenix orvosa.

Ahelyett, hogy újra kudarcot vallana a céljaiban, elengedhetetlen, hogy komoly, teljesen megbízható étrendet kövessen

Tami meraglia, A könyv szerzője a „The Hormone Secret” súlycsökkentésre összpontosított, és hatással van a tesztoszteron megfelelő ellenőrzésére, különösen azoknál a nőknél, akik próbálnak formába lendülni. "Hosszú vita folyik az orvosok között az ösztrogénvesztés hatásairól, de kevesen vannak tisztában a tesztoszteron fontosságával és nagy segítségével a fogyásban" - mondja.

Tegyen reális célokat

Ha azt javasolja, hogy egy hónap alatt fogyjon tíz kilót, akkor lehet, hogy túl magasra céloz. Arról nem is beszélve, hogy elég egészségtelen. "Légy őszinte magaddal" - javasolja Petre. "Hogy érzed magad most? Szerinted egészséges vagy? Az élet megváltoztatása bátorságot és akaraterőt igényel "- mondja. Végül legyél reális, és győződj meg róla, hogy céljaid elérhetők, még akkor is, ha pillanatnyilag nem tűnnek túl magasnak. A legfontosabb az, hogy arra koncentrálj, érezzen többet.hogy a skála számaiban. "A kis eredmények egyenlőek az elért nagy célokkal", Hozzáadás.

Beszéljen egy dietetikussal

Ha nem biztos abban, hogy milyen étrendet kell alkalmaznia a fogyás érdekében, a legjobb, ha szakemberhez fordul. Megmondja, melyik a legmegfelelőbb étkezési terv az Ön számára. Ne felejtsük el, hogy számtalan rezsim létezik: keto, szakaszos böjt vagy flexitárius étrend. A dietetikus képes lesz lebontani mindegyikük előnyeit és hátrányait, és segíthet kiválasztani az igényeinek és céljainak leginkább megfelelőt.

Kövesse a jól felépített tervet

"Ahelyett, hogy ismét kudarcot vallanánk szándékainkban, elengedhetetlen, hogy megbízható és komoly étkezési tervet kövessen" - mondja Petre. Például az orvos által felügyelt fogyási tervek megkapják több mint 75% -os sikerarány. "Bebizonyosodott, hogy az egyéni támogatási programok ösztönözhetik a viselkedés jelentős megváltozását és növelhetik a siker esélyeit" - mondja. A jól meghatározott étrend követése nemcsak jól fogja érezni magát és jobban fog kinézni a tükör előtt, hanem csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség vagy az Alzheimer-kór szenvedésének kockázatát.