Feliratkozás a Vitónica oldalra
A ketogén vagy keto diéta széles körben alkalmazott lehetőség a zsírégetésre és a fogyásra. A szénhidrátok maximális csökkentésén, valamint a fehérjék és zsírok bevitelén alapul, azonban nem akármilyen étel ajánlott ilyen tápanyagokkal, de vigyáznunk kell a minőségre. Ezért megmutatjuk a top 10 egészséges étel, amelyet a ketogén étrendbe kell beépíteni, és különféle egyszerű receptek ezek elkészítéséhez.
Avokádó különféle ételekhez
Avokádó ez azon kevés friss gyümölcs egyike, amelyet felvehetünk a keto étrendbe magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt.
Ez egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, de kínál is növényi fehérjék, rostok és ásványi anyagok valamint antioxidánsok, amelyek védik a test egészségét.
De mindenekelőtt az avokádót rangsorunk első helyén helyezzük el annak köszönhetően sokoldalúság és annak lehetősége, hogy egészséges ételeket főzzünk a ketózis megszakítása nélkül.
Val vel avokádó bármit elkészíthetünk salátától, gazpachótól vagy szósztól az édes készítményekig minőségi zsírok mint az egyszerű keto cupcakes, a krémes desszert vagy a könnyen elkészíthető szarvasgomba.
Magas rosttartalmú mandula
Bár minden diót szívesen fogadunk keto diétán a mandulát különösen ajánlják rostokban és fehérjékben való gazdagsága miatt ebben az élelmiszercsoportban.
Ők is telítetlen zsírok forrása és minőségi mikroelemeket biztosítanak amelyek közül kiemelkedik a kálium, a kalcium, a magnézium, az E-vitamin és a B-vitamin, valamint a különféle antioxidánsok.
Növényi szterinek biztosításával pozitív hatással vannak bélflóránkra is, és segítenek javítani a vér lipidprofilját, ezáltal jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére.
A mandula Különböző recepteknél is felhasználhatók, bármit képesek létrehozni egy egyszerű mandulakrémtől percek alatt otthon, az alacsony szénhidráttartalmú tekercsekig vagy egy nagyon könnyű, egészséges zsírokat tartalmazó snackig.
Földimogyoró, az egyetlen hüvelyes, amely megengedett a keto diétán
A földimogyoró táplálkozási hasonlósága miatt a dió az egyetlen hüvelyes megengedett a keto diétán.
Jelentős mennyiségű növényi fehérjét biztosítanak, és nagyon alacsony szénhidráttartalmú telítetlen zsírok forrásai. Ezenkívül a kiváló módszer a rost hozzáadására étrend és különféle mikrotápanyagok.
Csak piríthatunk mogyoró egészséges étkezésként fogyasztani étkezés között, vagy házi mogyoróvajat vagy ropogós textúrájú salátát készíteni.
Extra szűz olívaolaj, mint fő zsír test
A rendelkezésünkre álló különféle olajok közül a extra szűz olívaolaj Azt javasoljuk, hogy válassza a fő zsírtestet, és adja hozzá étrendünkhöz különféle ételekben.
Is gazdag antioxidáns és gyulladáscsökkentő polifenolokban és jó zsírforrás étrendünk számára. Használhatjuk főzéshez, mindig elkerülve a sütést, vagy elkészíthetünk egy vinaigrettet a salátához, egy nagyon egyszerű kenhető krémet vagy olíva pasztát vagy tapenádot az előételhez.
Tojás, hogy percek alatt oldja meg az ételeket
Ha mindenevők vagyunk a tojás Kétségtelenül csillagkomponensünk lesz, amikor keto étrendet követünk, hiszen egyszerre minőségi fehérjét és zsírt kínál szénhidrát nélkül, ez segít nekünk percek alatt megoldani a különféle ételeket.
A tojás nagyon kielégítő és különféle mikroelemeket biztosíthat számunkra, mint pl Vas könnyen felszívódó, kalcium, kálium, E-vitamin, karotinok, B-vitaminok, foszfor és mások.
A legjobb az különböző ételeket készíthetünk Rövid idő alatt, például felhőtojás, rántotta gombával és szardellával, bolyhos omlett reggelire, bögre torta, amely percek alatt elkészül, néhány avokádón sült tojás vagy néhány nagyon sokoldalú keto gofri.
Chia mag és más magvak rost hozzáadásához a keto étrendhez
A magok kínálnak nekünk növényi fehérjék nagy arányban és telítetlen zsírokban, amelyek között megtalálhatjuk az omega 3. De hasznosak is rostot adni a keto étrendhez.
A chia mag Folyadékokkal konjugálva különösen hasznosak a sűrítő képességük miatt, így velük helyettesíthetjük a tojást, ha vegán keto étrendet követünk.
Mindazonáltal magvak jó tápanyagokat fog kínálni nekünk, amelyek között a kalcium és a kálium beépíthetjük olyan ételekhez, mint a kemencében sült pipák, egy vegán csokoládéhab (amelyben kerülnünk kell a mézet) vagy a házi tahinimártás, tele növényi kalciummal.
Tonhal vagy más zsíros hal az omega 3 forrásaként
A halak a fehérjeforrás hogy a keto étrendben javasoljuk a használatát, de a népszerű tonhal az egyik lehetőség, amelynek kihasználását nem hagyhatjuk abba.
Tonhal van az egyik legtöbb fehérjét tartalmazó hal, omega 3 zsírforrás a test számára, és hogy frisseket és konzerveket egyaránt használhatunk különféle ételekhez.
Hasonlóképpen, zsíros halakkal is beépíthetjük D-vitamin az étrendhez a kevesebb napsugárzás hónapjaiban, ezért nagyon ajánlott az egészség védelme érdekében.
Val vel tonhal Készíthetünk egyszerű hamburgereket, grillezett tonhalakat, tonhagymát hagymával, paprikával (fehérbor nélkül) vagy más ételeket, olyan halakat is beépítve, mint szép lazac és más.
Friss és lágy sajtok D-vitaminhoz és kalciumhoz
A sajtok a tejtermék kevesebb szénhidráttal amelyet keto étrendben használhatunk, de a telített zsír és nátrium csökkentése érdekében, amelyet ezek az ételek tartalmazhatnak, javasoljuk friss és lágy sajtok először is.
Ezek forrása teljes fehérjékde segítenek abban is, hogy megszerezzük D-vitamin és kalcium, valamint egyéb minőségi mikroelemek, például foszfor és kálium.
Val vel friss sajtok és gyengéd elkészíthetünk egy keto pizzát, készíthetünk mártást, néhány egyszerű süteményt desszertként vagy egy nagyon sokoldalú keto fokhagymás kenyeret.
Pulyka vagy csirkemell a hús szerelmeseinek
Ha Ön a húsok, Mindig friss és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket ajánlunk, valamint olyanokat, amelyek jelentős mennyiségű, nagy biológiai értékű fehérjét biztosítanak.
Ez a helyzet pulyka és csirkemell amelyek sokféleséget adhatnak a keto étrendünknek, valamint Vas és B-vitaminok.
Görög joghurt cukor nélkül, kalcium és sok fehérje hozzáadásához
Bár a joghurt és a tej nem a keto étrend leggyakrabban használt összetevője, az görög joghurt felhasználható különféle ételekben, mint jó fehérjeforrás a keto diétára.
Alapvető válasszon opciót hozzáadott cukor nélkül és bevitelével kalciumot, káliumot és D-vitamint is tartalmazunk.
Ezzel az összetevővel elkészíthetünk egy egyszerű előételt, néhány török tojást joghurttal, keto fehérje kenyeret vagy raita vagy tejszínes salátát retekkel és káposztával.
Ezek a 10 legjobb étel, amelyet hozzáadhat a keto étrendhez és olyan minőségi tápanyagokat szerezzen be, amelyek segítenek megvédeni a testet a fogyás közben.
Kép | iStock, Unsplash, Jumpstory és Pixabay
Ossza meg a ketogén étrendbe beillesztendő 10 legfontosabb egészséges ételt (és sok egyszerű receptet az elkészítésükhöz)