Most, hogy a második negyed , Lehet, hogy több energiád van arra, hogy újra fizikailag aktív legyél. Tudja meg, hogyan igazíthatja edzésprogramját a terhességhez, és olvassa el tippjeinket a gyomorégés elkerülésére.
14. hét: a második trimeszter kezdete
A második trimeszter előrehaladtával hormonjai stabilizálódnak, és észreveheti az energia növekedését. Ezek a hormonok bizonyos kellemes hatásokat is előidézhetnek, amelyek most egyre nyilvánvalóbbak lehetnek: a haj vastagabbnak és fényesebbnek tűnhet, a körmök pedig gyorsabban és erősebben növekedhetnek.
A reggeli betegség általában ebben a szakaszban elmúlik, lehetővé téve egyél sokféle tápláló ételt és élvezze újra a fizikai tevékenységet, mindig egészségügyi szakember ajánlása alapján.
A fizikai aktivitás rutinjának a terhességhez való igazítása
Lehet, hogy terhesség alatt módosítania kell a fizikai aktivitás rutinját. Ha korábban nagy hatású tevékenységeket élvezett, például futott vagy fitnesz órákat folytatott, beszéljen a szülésznőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is biztonságos-e.
Azt is meg kell tudni, hogy bármilyen új tevékenység megkezdését fontolgatja-e terhesség alatt.
A terhesség második és harmadik trimeszterében ideális tevékenység a prenatális jóga. A szokásos jógaórával ellentétben a szülés előtti jógát kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen testének megbirkózni a terhesség követelményeivel, ugyanakkor olyan eszközöket biztosít Önnek, amelyeket a vajúdás során használhat. A jó osztály ötvözi az erőt és a rugalmasságot fejlesztő pózokat, és nagy hangsúlyt fektet a légzési és relaxációs technikákra.
A jó fizikai állapotban maradás terhesség alatt számos előnnyel jár, többek között lendületet adhat az energiának és a jó hangulatnak, és jobban alhat. Az erőnlét és izomerő megőrzésével fizikailag felkészült leszel szembenézni a szülés követelményeivel, és a későbbi időszakban gyorsabban tudsz felépülni. A fizikai aktivitás a csecsemő számára is előnyös lehet. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás csökkenti a csecsemő pulzusát - ez a szív jó egészségének jele -, és hogy ez a pozitív hatás a születés után is folytatódik.
Hogyan lehet elkerülni a gyomorégést
A gyomorégés az a terhesség kellemetlen, de gyakori mellékhatása. A megnövekedett progeszteronszint a gyomor felső részén lévő szelepet ellazítja, és lehetővé teszi a gyomorsavnak a nyelőcsőbe emelkedését. A növekvő baba nyomásával együtt ez égő érzést okoz a mellkasban.
A gyomorégés minimalizálása érdekében:
- Fogyasszon folyadékot (vizet) étkezés között étkezés helyett.
- Egyél kisebb adagokat, amelyek könnyebben emészthetők.
- Nagyon jól rágja össze az ételt.
- Kerülje a fűszeres ételeket, a citrusleveket, a kávét és a csokoládét.
- Aludjon úgy, hogy a fej és a mellkas enyhén megtámaszkodjon.
- Korai vacsora; ily módon időt ad a testnek az étel megemésztésére alvás előtt.
14. hét: a baba fejlődése
Ebben a szakaszban a baba körülbelül 9 cm hosszú a fejtetőtől a farig.
A tüdő elég fejlett a légzési mozgások végrehajtásához, annak ellenére, hogy oxigénellátásuk az anyától származik, a placentán és a köldökzsinóron keresztül.
Ebben a fázisban a baba szíve naponta több liter vért pumpál az egész testbe. Az összes többi szerv már kialakult, a végtagokkal, az izmokkal, a nemi szervekkel és a csontokkal együtt.
Azok a tápanyagok, amelyeket a baba terhesség alatt és korai éveiben kap, egész életre befolyásolhatják egészségét. Fedezze fel a korai ápolási program tudományos hozzájárulását .
Tudjon meg hétről hétre minden információt, amely a terhesség alakulására vonatkozik .