Néhány legjobb ételek a fenék növelésére tojás, hal, csirke, fehérje turmix, zab, spenót, avokádó, olívaolaj, dió, brokkoli és mások, amelyeket alább elmagyarázok.

Amellett, hogy megfelelő étrendet követ el ennek az izomépítésnek a fenékben, tanácsos testmozgást és aktív életmódot folytatni. A csípőhosszabbítás, a guggolás, az elhúzás vagy a fekvőpadon történő legugrás a leghatékonyabb gyakorlatok közül.

fenék

A vonzó és erős fenék nemcsak fizikai szempontból, hanem egészséges szempontból is fontos; általában jó jelzi a jó egészségi állapotot és az alkalmasságot.

Ételek a fenék izomépítésének javítására

1- Tojás

Tudta, hogy a tojás nemcsak kiváló tápanyagforrás a testének, hanem olyan étel is, amely segíthet a szilárdabb farok kialakításában? A tojás jó fehérjeforrás, és a fehérje segít az izomtömeg növelésében.

Ez az étel ideális edzés előtt fogyasztani, mivel táplálhatja izmait ingerlésük során, és ily módon biztosíthatja számukra a növekedéshez és tonizáláshoz szükséges aminosavakat.

Nincs különbség a napszakban, amikor tojást eszel, de szükséges, hogy kombináld a bevitelüket megfelelő lokalizált testmozgással.

2- Hal

A hal kiváló fehérjeforrás, de megvan az az előnye, amelyet más húsok nem. Izomrostjai nagyon könnyen lebomlanak a gyomorban.

Biztosan előfordult már veled, hogy halat eszel, és azonnal éhes vagy. Ez azért történik, mert a hal izmai könnyen emészthetők. Ezért mindig ajánlott sütve, grillezve és jó összetett szénhidrátforrással, például burgonyával vagy édesburgonyával fogyasztani.

Ily módon biztosítjuk, hogy a fehérjék aminosavak forrásaként szolgáljanak az izomtömeg növelésére, és ne energiaforrásként.

A hal tartalmaz omega 3 zsírsavakat is, amelyek "jó zsírok" néven ismertek. A jó zsírok segítenek megakadályozni a koleszterin lerakódását az artériákban és olyan plakkok képződését, amelyek szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.

3- Csirke

A csirke egy másik kiváló fehérjeforrás, amely segít a farizmok növelésében. Ezenkívül a csirke alacsonyabb zsírtartalommal rendelkezik, mint más típusú húsok, például a marhahús.

Ha a mellet választja, az még jobb, mivel még kevesebb zsírt tartalmaz, és nincs olyan nagy veszély, hogy hormonok vagy antibiotikumok lerakódjanak, amelyeket gyakran csirkékbe fecskendeznek be.

A csirke egyéb alapvető tápanyagokat is tartalmaz a farok izomzatának növekedéséhez, például niacint, B6-vitamint, pantoténsavat és tiamint.

A csirke olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a szelén, a foszfor, a cink és a vas.

4- Fehérje turmix

A fehérje turmixok kiváló lehetőség az alsó test izomtömegének növelésére. Ez azonban önmagában nem fog eredményt adni, de a megfelelő időben, vagyis az edzés után kell fogyasztania őket.

Válasszon olyan fehérjét, amely gyorsan átjut a vérbe, hogy az izmai a lehető legrövidebb idő alatt helyreállhassanak. Ne feledje, hogy a helyes táplálkozás az eredményeinek 80% -a.

A legjobb fehérje a tejsavó, mivel esszenciális aminosavakat és néhányat tartalmaz, amelyek kifejezetten fontosak az izomnövekedés szempontjából. Olvassa el jól a címkéket, és vásároljon olyat, amelyben nincsenek felesleges töltőanyagok.

A fehérjeturmixok másik előnye, hogy segítenek stabilan tartani a vércukorszintet. Ez jó, mivel lehetővé teszi az energiaszint fenntartását és az inzulin hormon növekedésének elkerülését, ami a zsírok lerakódását segíti elő.

Ha további érzetet szeretne adni a turmixhoz, adjon hozzá egy csomó leveles zöldséget, hogy klorofillt, rostot és fitokémiai anyagokat nyújtson. Mindezek a vegyületek segítenek a jóllakottság fenntartásában, a zsírégetésben és a vér oxigénellátásában.

5- Zab

A zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát adnak az inzulinszint növelése nélkül. Ezenkívül tartalmaz korlátozott zsírokat, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és késleltetni a cukrok felszívódását.

A zabpehely ideális a nap első felében fogyasztásra. Nagyon hasznos étel a feldolgozott lisztek helyettesítésére, és biztosítja a fenék növeléséhez szükséges tápanyagokat.

6- fehér kenyér

Körülbelül 70 százalék teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. A különféle vélemények és magas glikémiás indexe ellenére a fehér kenyér akkor alkalmas, ha növelni kell a farok izmait.

A legfontosabb az edzés előtt elfogyasztani, abban az esetben, ha egy óránál hosszabb ideig edz, vagy egy komplett fehérje (tejtermék, tojás, sajt, hús, fehérjepor) jó forrásával együtt.

7- Spenót

Nagyon alacsony kalóriabevitelű zöldség, ezért ha hízni kell, jó szénhidrátforrással kell fogyasztania, hogy jobban kihasználhassa tulajdonságait.

A spenót vasat, kalciumot, folátot és egyéb vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak az izomnövekedés szempontjából.

A spenót ideális minden étkezéshez, akár reggelire vagy harapnivalóra is, mivel hozzáadhatja turmixokhoz vagy saláta részeként fogyaszthatja.

A spenót tápanyagainak jobb kihasználása érdekében ajánlott olyan C-vitamin-táplálékforrást adni, mint eper, citrusfélék, paprika.

8- Avokádó

Az avokádó remek lehetőség, de edzés után soha. Sokan nincsenek tisztában ezzel. Ez a gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek hasznosak, de edzés után nem ajánlott avokádót fogyasztani, mivel alacsony zsírtartalmú ételre van szükség.

Egyébként az avokádó kiváló étel a nap első óráiban és salátáinak részeként. Ideális helyettesít más típusú egészségtelen zsírokat, például vajat vagy tejszínt.

Az avokádó zsírok semleges zsírok, amelyek nem oxidálódnak. Ezért ideálisak a sokat mozgó emberek számára. Az avokádó C-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, B5-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, az anyagcseréhez szükséges összes tápanyagot, amelyek segítenek növelni a farok izomtömegét.

Amellett, hogy különféle vitaminokban gazdag étel, az avokádó egyéb mikroelemeket is tartalmaz, például folsavat és rézet. Az avokádóban kálium és növényi rost is található. Az avokádó segít csökkenteni a triglicerideket és 18 esszenciális aminosavat biztosít.

9- Olívaolaj

Az olívaolaj tulajdonságainak köszönhetően nagyon egészséges. Ez egy magas füstölésű olaj, ami azt jelenti, hogy a hagyományos főzési hőmérsékleten nem bomlik le, és felhasználhatja különféle készítményekben. Akár édes receptek sütésére is felhasználhatja.

Másrészt E-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns, és megakadályozza a sejteket károsító szabad gyökök oxidációját.

Az olívaolaj hatékony élelmiszer a feldolgozott élelmiszerekben található káros zsírok helyettesítésére, és segít javítani a tápanyagok, például a likopinek vagy a béta-karotinok felszívódását. Add hozzá ezt az olajat, ha meg akarod növelni a kóla izomtömegét, különösen salátákban vagy főtt zöldségekkel.

Előnyei hasonlóak az avokádóhoz, mivel más tápanyagok mellett azonos típusú zsírokat tartalmaz.

10- Dió

A dió szinte funkcionális élelmiszer, vagyis tulajdonságaik meghaladják a tápanyagok és kalóriák puszta hozzájárulását. Kiváló minőségű fehérjéket, omega 3 és omega 6 zsírokat tartalmaznak megfelelő arányban. Kiváló mikroelem- és rostforrás.

A kulcs ebben az esetben az, hogy falatként fogyasztjuk őket. Ne feledje, hogy nagyon kalóriatartalmú étel. Ezért nem ajánlott, hogy a fogyasztási rész meghaladja az egy unciát vagy a 30 grammot.

A dió nem növeli a vér inzulinszintjét, és segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozza a bélműködést, megakadályozza a szív- és érrendszeri állapotokat, modulálja a vérnyomást, csökkenti a gyulladást edzés után. Ezért használja ki gyümölcsökkel vagy joghurttal az edzés utáni előnyöket.

11- Steak

A vörös húst kissé démonizálták későn. Ez azonban az egyik legjobb fehérje- és vasforrás. A benne lévő vas a legjobban felszívódik, és feltétlenül szükséges ahhoz, hogy teste izomtömeget építsen. Ezenkívül el kell kerülni a fáradtságot.

A marhahús elfogyasztásának titka az, hogy kiválasszuk a legszűkebb darabokat, amelyek hátul vannak. További titok a fűvel etetett tehenekből származó darabok kiválasztása, mivel a hús táplálkozási minősége nagyban különbözik a hagyományos takarmányokétól.

A marhahúsnak magas a jóllakottsága, és nehezebb lebontani, mint más típusú fehérjéket. Ezért kerülje összetett szénhidrátokkal történő fogyasztását, inkább válasszon több rosttartalmú és kevés szénhidrátot tartalmazó zöldséget.

12- Brokkoli

A brokkoli remek étel edzés előtt és után, ha meg akarja növelni a farizmait. Nemcsak vizet, rostot és tápanyagokat, hanem antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú ként is tartalmaz.

Ez elengedhetetlen, különösen a helyszínen végzett edzés után, mivel segít csökkenteni az izmok gyulladását és elősegíti a gyógyulást. A brokkoli káliumot is tartalmaz, valamint A-, C- és B6-vitamint.

Fogyaszthatja pároltan, párolva vagy sütve, de kerülje a túlsütést, mivel megkönnyíti a tápanyagok elvesztését.

13- barna rizs

A barna rizs nagyon jó rost- és szénhidrátforrás a szervezetben. Hasznos üzemanyagként az izomtömeg fenntartásához edzés közben.

Az egész fajta és a vadfajta a legjobb választás. Segítenek fenntartani az energiaszintet, miközben megkönnyítik a zsírégetést és elősegítik az izomtömeg fejlődését a farizom szintjén.

A barna rizs elősegíti az emésztést és kiváló cinkforrás, amely segíti az egészséges immunrendszer fenntartását. Gluténmentes és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

14- Quinoa

A quinoa jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, benne kilenc esszenciális aminosav. A rizstől eltérően fehérjetartalma magasabb, és álgabona.

Segít megelőzni a vastagbélrákot, vasat, rézet, foszfort, magnéziumot, mangánt tartalmaz. Folsavat és egy másik B-vitamin-tartományt is tartalmaz.

Ez nagyon fontos, mivel a B-vitamin-komplex szorosan kapcsolódik az energia-anyagcseréhez, és ezek a vitaminok szükségesek a megfelelő zsírégetéshez és a megnövekedett izomtömeghez.

15- Tamarind vagy dátum

Ez a gyümölcs borkősavat tartalmaz, amely segíti a rák elleni küzdelmet. Rosttartalmának köszönhetően kiváló székrekedés elleni étel is.

Bár 20–30% természetes cukrot tartalmaz, edzés után kiváló gyümölcs. Hozzáadhatja shake-ekhez, mivel elősegíti a glükóz és aminosavak beépülését az izomsejtekbe, és lehetővé teszi azok helyreállítását. Ily módon elősegíti a fenék növekedését.

Ezen élelmiszerek beépítése mellett, ha természetes módon szeretné növelni a feneket, ne feledje ezeket a tippeket:

  • Koncentráljon a magas fehérjetartalmú étrendre. Legyen szökőkút minden étkezéskor.
  • Végezzen nagy intenzitású edzéseket, és dolgozza meg a farizmait.
  • Kísérje megfelelő vízmennyiséggel. Legalább napi 2 literes adagot adjon, és ne feledje, hogy a folyadék nem azonos a vízzel. Tiszta vizet kell fogyasztania, hogy megkönnyítse a zsírégetéssel és az izomépítéssel kapcsolatos szerves funkciókat.
  • Alkalmazza menetrendjét az étkezéshez. Kerülje az egyszerű szénhidrátok éjszakai fogyasztását. Ez megkönnyíti a zsír növekedését a csípő területén.
  • Gyakori, hogy kissé hízik, de próbálja csökkenteni a zsírfogyasztást, ha meg kell határoznia az izomtömeget.
  • A lokalizált edzések mellett vegyen részt kardió rutinban.

És milyen más ételeket ismer a fenék növelésére?