Mivel enni fogsz, csináld okosan

amely

Publikálva 2019.10.21. 19:21 Frissítve

Ha arról van szó, hogy milyen ételeket teszünk a szánkba Nemcsak az egészségüket kell megvizsgálnia, hanem azt is, hogy mit remélünk elérni a fogyasztásukkal.

    A nyolc étel és étel táplálkozási szakértő soha nem eszik (és te is) A nyolc étel és étel táplálkozási szakember soha nem eszik (és te is)

Ha nagyon éhesek vagyunk, ételt választunk amelyek növelik a jóllakottságunkat; ha álmatlanságban szenvedünk, akkor azokat választjuk, amelyek fokozzák az alvás egyeztetését; Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor azokat a lehetőségeket választjuk, amelyek segítenek a fogyásban. Mi van, ha hiányzik az energia? A következő olvasó:

1) Banán

A banán lehet az egyik legjobb táplálék. Kiváló forrása az egészséges szénhidrátoknak, a káliumnak és a B6-vitaminnak, amelyek számos tanulmány szerint hozzájárulhatnak a test energiaszintjének növeléséhez anélkül, hogy súlygyarapodást okoznának.

2) Zsíros hal

Zsíros hal, mint a lazac és a tonhal, Jó fehérje-, zsírsav- és B-vitamin-forrás. Az ezekben az ételekben található omega-3 zsírsavak kimutatták, hogy csökkentik a szervezet gyulladását, amely a fáradtság gyakori oka.

Továbbá, a B12-vitamin A folsavval együtt a vörösvértestek előállítása és a vas jobb működésének elősegítése a szervezetben. Az optimális vörösvértest- és vasszint a vérben csökkentheti a fáradtságot és növelheti az energiát..

3) Kávé

A kávé kiváló szövetséges az energia fellendüléséhez. Az ebben az italban lévő koffein gyorsan átjuthat a véráramból az agyba, és gátolhatja az adenozin, a központi idegrendszert megnyugtató neurotranszmitter aktivitását. Következésképpen fokozódik az epinefrin, a testet és az agyat stimuláló hormon termelése.

4) Tojás

A tojások tele vannak fehérjével, ami állandó és tartós energiaforrást jelenthet Önnek, mert emésztéskor nem okoznak vércukorszint-emelkedést.

Leucint is, a petékben található leggyakoribb aminosav segíthet a sejteknek több cukor felszívódásában a vérből, serkentik az energiatermelést a sejtekben, és fokozzák a zsír energiabontását. Gyerünk, alku.

5 alma

Az almák a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse, jó szénhidrát- és rostforrás.

Gazdag természetes cukrok és rosttartalma lassú és tartós energia felszabadulást biztosít egész nap, éberek és fáradtságmentesek.

6) víz

Víz elengedhetetlen. Súlyának akár 60% -át is képviseli, és számos sejtfunkcióban vesz részt, beleértve az energiatermelést is. Ha nem fogyaszt elég vizet, kiszáradáshoz vezethet, ami lelassítja a testi funkciókat, lassúvá és fáradtá téve.

7) Lencse

A lencse amellett, hogy kiváló és olcsó fehérjeforrás hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez.

A lencsében lévő rost elősegíti a gyomor lassú kiürülését és fokozatosan növeli a vér cukorszintjét, ami nemcsak jóllakottabbá, hanem több energiával is ellát minket.

8) Avokádó

Avokádó szuperételnek számítanak minden fontos egészségügyi előnye miatt. Ezek a gyümölcsök gazdagak egészséges zsírokban és rostokban, amelyek hozzájárulhatnak az állandó energiaszint fenntartásához., kutatások szerint.

9) Narancs

A narancs antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot. Egy tanulmány kimutatta, hogy a narancs fogyasztása edzés előtt jelentősen növeli az edzés közbeni teljesítményt.

10) Dió

A dió gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban és antioxidánsokban, amelyek növelhetik az energiaszintet, és egész nap aktívak és éberek lehetnek.

Ezek a diófélék egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például mangánt, vasat, B-vitaminokat és E-vitamint, amelyek szintén hozzájárulnak az energiatermelés növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez.