Ha az izomtömeg növelésének célját tűzte ki maga elé, akkor tudnia kell, hogy ez nem könnyű folyamat. Ez bonyolultabb, mint a zsírégetés, mivel sokféle tényező érintett. A siker képlete az optimális egyensúlyi pont megtalálása a testmozgás és az étrend között. Ami az étrendet illeti, elengedhetetlen a fogadás fehérjében és kalóriában gazdag ételek.
A fehérjék a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt makrotápanyagok amelynek fő feladata a szövetek helyreállítása és felépítése, az anyagcsere folyamatok szabályozása mellett. Ne felejtse el a fehérjék jelentőségét az izomrostok felépítésének folyamatában.
Nincs univerzális válasz arra a kérdésre, hogy hány fehérjére van szükség naponta. Alapvetően a a testmozgás mennyisége mit csinálsz Ha ülő ember vagy, akkor a testtömeg-kilogrammonkénti mennyiség 0,8 és 1,2 gramm között elegendő. Eközben, ha az edzés rutinját követi az izomtömeg növelése érdekében, napi 2,5-3 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
A kalóriákat illetően a magas kalóriatartalmú ételek javítják az edzés teljesítményét, elősegítik a gyógyulást és jót hoznak létre metabolikus és hormonális környezet az izomtömeg növelésére.
A spenót az egyik legegészségesebb étel, amely létezik, és fogyasztása mindenféle étrendben ajánlott: a testzsír csökkenése, az izomtömeg növekedése ... Ez egy nagyon gazdag glutamin forrás, aminosav, amely támogatja a sovány izomtömeg fejlődését. Az is nagy segítség, ha nagyobb az ellenállás és az izomtónus.
A tojás a világ egyik legtöbbet fogyasztott étele. Táplálkozási szinten az egyik legteljesebbnek tartják. A kiváló tápérték mellett emeli ki az aminosavak egyensúlyát a fehérjében és annak fehérjéjében biológiai hozzáférhetőség. A fehér tartalmazza a fehérjék nagy részét, míg az egészséges zsírok a sárgájába koncentrálódnak.
A tonhal egyike a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszereknek, ezért nagy szövetséges, ha erről van szó izomtömeg gyarapodása. Ezenkívül a fehérjék magas biológiai értékkel bírnak.
A banán olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendből. A nagyon gazdag szénhidrátforrás, és alapvető tápanyagok az izmok erősítéséhez: kalcium, kálium és magnézium. Banánt fogyaszthat az edzőteremben végzett edzések után.
A fehér húsok jól ismertek a sportolók körében: nyúl, csirke és pulyka. Segítenek az izmok gyarapodásában, elkerülve a vörös húsokban jelen lévő telített zsírokat, például a bárányt vagy a marhahúst. 100 gramm csirkemell nem ad többet és nem kevesebb, mint 30 gramm fehérjét.
Ezek az izomtömeg növelésére szolgáló ételek, amelyeket tudnia kell. Mindegyiknek nagy a tápértéke és a segítsége a testmozgás utáni gyógyulás.