Amikor a cél karcsúsítson, a diéta, bármilyen jó is, nem elég. Igen, fogyni fog, de a nélkülözés hete vagy hónapja nem hozza meg az elvárt eredményeket; hogy te sziluett igazán változtatni kell egy kis gyakorlásra. És már fogalmazva, ki kell választani a legjobbat, mert nem mindegyik egyforma hatékony.

ezekkel

Egy példa? Séta, fantasztikus és nagyon egészséges sport, de amellyel csak te kalóriát veszít amíg javában vagy. Másrészről más rutinok lehetővé teszik, hogy "megégesse" a megmaradtakat, miközben gyakorolja őket, és később, miután abbahagyja ezt, mert az izmok továbbra is energiát követelnek, hogy felépüljenek az erőfeszítésből. "Izmaink a legnagyobbak Zsírégetők hogy mi van a testben - mondja Sara alvarez, alapítója és alkotója egy csapat edzővel együtt Kihívás módszere 48 a Városi Sportklub "," ezért az ideális az egyensúly megtalálása a sport és a helyes táplálkozás között ". Röviden, amikor megdolgoztatjuk az izmainkat, akkor folytatják kalóriát éget bár abbahagytuk a tevékenységet; egy kis testmozgás és sok óra pazarlás a maradékkal. Jól hangzik.

És itt alakformáló gyakorlatok kerülnek a képbe, a legjobbak erre a célra. "A tonizálás technikai meghatározása a következőkből áll: távolítsa el a zsírt amely lefedi a izom, valami, aminek köszönhetően eljutnak erő és hajlékonyság gyakorlatok"- mondja Sara. És ezen a kategórián belül van még egy plusz." Amikor arról beszélünk hangoskodjon, ennek a módja nagyon releváns "- folytatja Sara -, az izomnövekedés eléréséhez nagyobb kell súly".

A leghatékonyabb

Így, ahogy elmagyarázza Sara alvarez, "fontos mindent megtenni súlyformáló gyakorlatok hogy még hatékonyabbak legyenek. "És kezdje fokozatosan," vagyis kezdje el gyakorolni a gyakorlatokat súly nélkül, amíg teljesen el nem sajátítja őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végezzük-e őket, és onnan apránként hozzáadjuk a súlyt ".

Egy jó módszer ezeknek a gyakorlatoknak a mindennapjainkba való beillesztésére az, hogy "minimum" -kal kezdjük heti három napon csinál két alakformáló gyakorlat és egy kardió, edzőteremben vagy online órákon keresztül "- mondja. Ha még soha nem sportoltál, akkor csak annyit kell tenned, hogy dedikálsz Napi 10 perc az első két hét során, és hogy apránként meghosszabbítja az időt. "Meg kell próbálnunk a rutinokat tartóssá tenni 40 perc és egy óra között. És fontos, hogy mindig olyan szakemberekkel tanácsoljuk nekünk, akik figyelembe veszik kórképünket és kórtörténetünket, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő képzést "- magyarázza Sara.

4 gyakorlat, amelyek működnek

Szerint Sara alvarez, Ezek a hatékonyabb és egyszerűbb alakformáló gyakorlatok ez lehetővé teszi, hogy továbbra is égesse a kalóriákat, még akkor is, ha már a kanapén fekszik. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, láthatja őket a 'On Demand' platform és a Városi Sportklub alkalmazásban, ahol 15 perc, 30 perc és 1 óra rutinokat találhat.