Mit kell figyelembe venni a 31 napos étrend betartása során?
Először is, ez a diéta ígéri, hogy 31 nap alatt eléri a kívánt súlyt, az első kéthetente 3-5 kg-ot veszít, "éhezés és nagy áldozatok nélkül" - olvashatjuk. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy ezek a kijelentések hasonlóak az ún "Csoda diéták" és a Spanyol Élelmiszerbiztonsági Ügynökségtől figyelmeztetnek minket kockázataikra: "táplálkozási hiányosságok, negatív pszichológiai hatások, az úgynevezett jo-jo hatás, az étrend elhagyásakor leadott súly helyreállítása, sőt étkezési rendellenességek".
A 31 napos étrend a szénhidrátok szinte abszolút kiküszöbölésén (főleg az első szakaszon) és a fehérje ételek fogyasztásának növelésén alapul. Rizs, tészta, kenyér (a reggeli kivételével), gyümölcs, néhány zöldség (tök, répa vagy sárgarépa), gyümölcslé (akár kereskedelmi, akár természetes), a sütik tilosak. és ajánlott növelni a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás és néhány tejtermék (például sajt) fogyasztását
Naira Fernández dietetikus-táplálkozási szakember véleménye
A szénhidrátokra szükség van a mindennapi étrendben. Nekik köszönhetően sejtjeink megszerezhetik a mindennapi életünk normális tevékenységeinek elvégzéséhez szükséges energiát: olvasás, séta, alvás, munka. Ha nem adunk szénhidrátot étrendünkhöz, testünknek hiányzik a glükóz az energia megszerzéséhez és tevékenységének elvégzéséhez, ezért más mechanizmusokhoz kell folyamodnia ezen energia megszerzéséhez. Ennek következtében a testnek egy másik alternatív üzemanyaghoz kell fordulnia: a zsírokhoz és a fehérjékhez. Ez első pillantásra előnyös lehet, ugyanakkor magában foglalja az izomtömeg-csökkenést, a csonttömeg csökkenését (csontritkulás), az úgynevezett visszapattanó hatást, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányokat.
Hátrányok
- A magas fehérjetartalmú étrend halitózishoz, székrekedéshez, megnövekedett vér koleszterinszinthez, megnövekedett húgysavhoz és a vese túlterheléséhez vezethet a túl sok fehérje fogyasztása miatt.
- Hosszú ideig nem kivitelezhetők. Az étrendnek változatosnak kell lennie és kiegyensúlyozott, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szükséglete ne sérüljön, és hiánybetegségek ne forduljanak elő.
- Nem bizonyítják a hosszú távú hatékonyságot. Tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy az ilyen típusú hiperprotein diéta hosszú távon (több mint 12 hónap) nem hatékonyabb a fogyásban, mint a hagyományos, változatos és kiegyensúlyozott étrend.
- Nem garantálja a jövőbeni súlygyarapodás megakadályozását, hanem az is hízhat miután a diéta befejeződött.
- Nem tanítja meg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ez azt eredményezi, hogy az étrend elhagyásakor a fogyás visszanyerhető, ami ismét a módszer megismétléséhez vezet, amely testünket folyamatosan testtömegváltozásoknak teszi ki.
Hogyan legyen a fogyókúrás étrend?
- Forduljon dietetikus és táplálkozási szakemberhez, hogy tanácsot adjon étrendjének, és igazítsa ízléséhez és igényeihez.
- Legyen óvatos azoktól a csodálatos módszerektől, amelyek könnyedén és nagyon rövid idő alatt lefogyhatnak. Az egészséges fogyásnak fokozatosnak és idővel elosztottnak kell lennie, ajánlott heti 0,5–1 kg fogyás.
- Fizesse be a testmozgást a mindennapokba. Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy futni, próbáljon aktívabb lenni a mindennapokban: szálljon le egy állomásról, mielőtt az irodába ér, és sétáljon dolgozni, inkább menjen fel a lépcsőn a lift felvételével sétáljon tovább kedvence felé. Ne feledje, hogy valamilyen tevékenység jobb, mint a semmi
- Ne megszállja a skáládat jelölő ábrával. Az egészséges életmód fenntartása, amely során a testmozgást gyakran végzik, és kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely lehetővé teszi az igényeinek kielégítését, lehetővé teszi a cél elérését és hosszú távú fenntartását.