Szerinted gyalogosan lehet fogyni? Nos, ebben a cikkben tisztázzuk az összes kétséget, és megmondjuk, mi az a 7 szabály, amelyet be kell tartanod, hogy elérhesd.
Meghatározták, hogy a járás egészségügyi előnyökkel jár. Minden orvos, oktató és dietetikus javasolja. De ha azt szeretné, hogy a gyaloglás legyen az egyetlen fizikai tevékenysége a napnak, akkor be kell tartania néhány olyan szabályt, amelyet később megadunk.
Egy ideje divatos a hatalmi gyaloglás, ami nem más, mint a szokásosnál gyorsabb tempóban járás. Ez a gyakorlat kiváló, mivel minden életkorhoz alkalmazkodik, és nem okoz annyi sérülést, mint a futás vagy a kocogás.
Tartalomjegyzék
A gyaloglás előnyei
A rendszeres séta segít növelni az alapanyagcserét, csökkenteni az étvágyat, valamint elősegíti a tárolt zsírégetést és javítja immunitását. Az egyik előnye, hogy ez egy fillérjébe sem kerül, és megteheti a nap bármely szakában, ahol a munkán és a házimunkán kívül is helyet kap.
Most a millió dolláros kérdés: Lehetséges fogyni járással? Tényleg fogyhatok erővel járva? Ahhoz, hogy ez valósággá váljon, el kell kezdenie betartani ezt a 7 szabályt, amelyek az Ön számára vannak:
7 szabály a fogyás gyaloglásával
1 - Se séta, se kocogás
2- Ellenőrizze a pulzusát
3- Heti háromszor, minden nap 1 órát.
Arra kell törekednie, hogy hetente körülbelül 3-szor járjon, minden nap egy órát. Soha ne gyalogoljon kevesebb, mint 20 perc, próbáljon mindig meghaladni a 30 percet. Ha csak hetente háromszor csinálod, próbálj meg elérni minden nap 50 perc sétát.
Kezdetben 5 percig kell melegednie, hogy a test felmelegedjen. És az utolsó 5 percnek lehűlnie kell. Tartson mély hasi lélegzetet, amely az egész testet oxigénben tartja.
4- A technika számít
Felejtsd el a nagy lépéseket. Itt nem próbálunk kevesebb idő alatt továbbmenni. Ha megpróbál a természetes tempónál gyorsabban haladni, amikor gyalogol, valószínűleg meghosszabbítja lépéseit. Próbáljon gyorsítani a tempón, de mindig tartsa meg a természetes lépést, legyen az a tempó, amely növekszik, és ne a lépések távolsága. Megsértheti a medencei szalagokat, ha nem tartja megfelelő testtartást és technikát.
Fontos, hogy a hátad legyen egyenes, a vállad laza és a melled egyenes legyen. Séta közben mindig tartsa feszültség alatt a hasizmait, valamint a farizmait. És felejtsd el a lenézést, a fejednek egyenesnek kell lennie.
Amikor sétál, meg kell tartania a karját. A karok mozgása fontos a technika és a testtartás fenntartásához. Helyezze a karjait könyökével 90 fokos szögben hajlítva, és szorítsa össze az öklét.
A vizsgálatok megállapították, hogy akár 1600 kalóriát is megégethet 124 kalóriát.
5- Változtassa az intenzitást
Fontos, hogy mindig változtassunk az edzésen. Az optimális eredmények elérése érdekében különböző intenzitásokat kell megjelölnie az útvonal mentén.
Például, ha összesen körülbelül 30 percet sétál, akkor 6 részre oszthatja, kb. 5 percre, ahol az első rész bemelegítés, a vége pedig egy lehűlés. 4 szakaszunk lenne, amelyeket az intenzitás növelésére használnánk. Ezen szakaszok során további aerob gyakorlatokkal egészíthetjük ki, például fel és le a lépcsőn, vagy fel és le egy padról.
6- a ruhák és cipők
Ezt nagyon kevesen veszik figyelembe. A viselt ruháknak megfelelőnek kell lenniük az alkalomhoz. A cipőket kifejezetten gyalogláshoz, kocogáshoz vagy futáshoz kell kialakítani.
Ruhákhoz pamutot kell választani, vagy kipróbálhatja a Dry Fit vonalat. Melyek olyan szövetek, amelyeket kifejezetten a test verejtékének elnyelésére gyártanak.
A fehérneműt is tudnunk kell, hogyan válasszuk ki, mivel a rossz választás kényelmetlenséget vagy karcolódást okozhat.
7- Öröm és nem kötelesség
Az utolsó szabály, amely szerint fogyni lehet a gyaloglás révén, nem az, hogy ez a tevékenység valami unalmassá váljon. Ezt a gyakorlatot valami kellemessé kell alakítanunk, amely megszabadít minket a napi szinten érzett stressztől. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiszabaduljunk a rutinból, és megszabadítsuk elménk a gondoktól.
Meditálhat sétálás közben. Egy pillanatra felejtsen el minden problémát, és csak figyelje meg a helyet, ahol tartózkodik, értékelje a természetet és a körülötted lévő dolgokat.
Ha nem motiválja magát egyedül sétálni, akkor bátorítsa egy barátját vagy családtagját, hogy kísérje el. Társként választhatja a jó zenét is.
Készen áll a fogyásra sétálva? Ha be akarja vonni ezt a fizikai tevékenységet az életébe, javasoljuk, hogy legyen állandó és kitartó egy hónapig, hogy láthassa az első eredményeket. És ne feledje, hogy jó étkezési szokásokkal kell kísérnie.